Не существует более радостного и волнительного момента, чем слышать плач своего новорожденного ребенка. Но период беременности и роды редко проходят бесследно: вместе с долгожданным малышом мамочка получает лишние кило на боках и животе. Как похудеть после кесарева сечения без последствий и вреда? Только актуальные факты и проверенные рецепты.
Этап восстановления: общие правила похудения
Восстановление после проведения кесарева – длительный этап, который наполнен рядом ограничений. Физические нагрузки или привычная диета, при помощи которых женщина сбрасывала лишние кило до родов, теперь под строгим запретом.
Какие еще ограничения накладывает процедура кесарева сечения?
- Таблетки, био-добавки, чаи для похудения должны оставаться нетронутыми. Опасный химический состав и последствия могут навредить организму кормящей женщины. Альтернатива – витаминные добавки.
- Тяжести также в списке запретов. Максимум веса – 2 кг.
- Активные виды спорта не для женщины, которая перенесла кесарево. Полноценные спортивные нагрузки разрешены только через 6 месяцев.
На заметку! Операция накладывает отпечаток и на интимную жизнь. Секс после кесарева входит в список запретов из-за риска проникновения в матку инфекций.
Избавляемся от лишних кило: список разрешенных методик
Наилучший способ похудения – кормление грудью. При лактации в грудное молоко из женского организма попадает жир в умеренном количестве (это естественный вид сброса лишнего веса). Выработка молока для малыша предусматривает специальную диету. Нечастые порции, разнообразие витаминов и полезных продуктов, проработанное меню помогут постепенно сбрасывать вес без ущерба.
Похудеть после кесарева и убрать живот помогут несложные упражнения, направленные на возврат мышечного тонуса. Обязательное условие – начало занятий строго после исчезновения болезненности в области шрама. Нелишней при этом будет и консультация у гинеколога.
Подборка других интересных вариантов для похудения после кесарева сечения включает следующие советы.
- Не забываем про бассейн. Аква-аэробика поможет подтянуть фигуру и ликвидировать лишние кг. При этом важно набраться терпения и не ожидать мгновенного результата. Посещать бассейн нужно 2-3 раза в неделю. Не рекомендуются интенсивные движения и резкие взмахи руками.
- Контрастный душ и увлажняющие скрабы помогут улучшить кровообращение и обмен веществ. Это дополнительные союзники в борьбе с обвисшим животиком.
- Гуляем пешком. Это простой и приятный способ возвращения к былой фигуре. Игры с малышом помогут сбросить килограммы. Можно класть малыша себе на грудь и поднимать над ней – обеспечение эффекта пресса. Также можно становится на четвереньки.
Поможет ли бандаж?
Кормящей маме практически сразу после родов разрешается носить утягивающий корсет или пояс. Такой бандаж снизит болезненность, предотвратит различные осложнения, прямая мышца живота укрепится. Грудной корсет для осанки поможет вернуть тканям эластичность.
Эти вспомогательные средства при регулярной носке создают искусственный мышечный корсет и помогают худеть. Корсеты, бандаж – дело строго индивидуальное: некоторым девушкам с такими приспособлениями крайне неудобно, а другие не могут обходиться без них после операции.
Занятия спортом: нюансы и особенности
Заниматься активными видами спорта после операции запрещено на протяжении 2 месяцев. Этот срок может варьироваться по индивидуальным показаниям (итоговый период зависит от того, как заживает шов). Альтернатива чрезмерным нагрузкам – занятия на фитболе. После окончания восстановительного периода можно дополнить нагрузку упражнениями с обручем – формируют мышечный корсет и быстро убирают висящий живот.
Обратите внимание! При грудном вскармливании нужно отдать максимум энергии на постоянную динамику: прогулки и игры, движения при выполнении домашних дел. Умеренная активность поможет вернуть фигуру в норму.
Зарядка для похудения должна включать знакомую каждому планку, «мостик» и «наклоны вперед». Каждое упражнение поможет убрать лишние кило с боков и сделать животик идеальным. Важно нагрузку вводить постепенно. Перед началом занятий обязательно консультация с доктором. Рекомендуется брать помощь тренера – специалист поможет определить наличие диастаза (расхождение прямых мышц в животе).
Питаемся правильно: что включить в рацион
Как быстро похудеть после кесарева? Важнейшее условие – правильный рацион. При кормлении грудью организм направляет энергию на выработку молока, матка постепенно уменьшается и фигура плавно восстанавливается самостоятельно. От женщины на этом этапе требуется лишь минимум:
- убирать из рациона сладкие продукты (исключение составляют желе);
- кушать ягоды с низким содержанием калорий (под запретом бананы, виноград, сухофрукты);
- регулярно баловать себя запеченной рыбой с овощным гарниром;
- заменить белый хлеб черным.
На заметку! Эти простые правила помогут быстрее вернуться в фору. Питаться нужно дробно со строгими интервалами 5-6 раз в день.
Формируем правильное меню на 1 день
Полезная диета не предусматривает полное отсутствие вкусных блюд и однообразие пищи.
- На завтрак можно скушать творог с сезонными ягодами. Другой вариант – каша на водной основе с гарниром из запеченных овощей. Альтернатива – яичница или омлет с добавлением молока (жирность не больше 5%).
- Перекус – свежие овощи, кусочки сыра твердых сортов.
- Обед – нежирное мясо с гарниром из гречи или риса. Мясо можно приготовить на пару (курица, рыба).
- Полдник – выпиваем йогурт.
- Ужин (кушать за 3 часа до сна). Вареные овощи или отварное мясо.
Пластическая операция: выясняем все за и против
Операция или абдоминопластика – процедура, позволяющая убирать жир и лишнюю кожу в области живота. Проводится под общим наркозом. Отличается высокой ценой. Многих женщин интересует вопрос: «пластическая операция – это удачный и безопасный вариант?». Считается, что это самый быстрый способ избавиться от лишних кг, но процедуре свойственны все осложнения, риски и недостатки обычной операции.
После абдоминопластики женщина не сможет активно двигаться несколько недель, лекарственная терапия и наркоз вынуждают отказаться от грудного вскармливания. В результате операция отнимет время на восстановление и затмит первые дни жизни младенца.
Рекомендации
Похудеть после кесарева сечения в домашних условиях – это затяжной, но результативный процесс. Ежедневно находите время для отдыха и ухода за собой – хорошее настроение и положительный эмоциональный фон будут способствовать скорейшему похудению.
Специалисты рекомендуют спать на животе – мышцы живота в таком положении постепенно втягиваются и укрепляются. К физическим упражнениям переходите постепенно и осторожно. Не гонитесь за результатом, помните о безопасности. Любую нагрузку нужно прекращать сразу после появления болезненности в области шва.
Верьте в свои силы, поддерживайте себя и находите плюсы при любой фигуре. Помните, что позитивное мышление – это главное условие для похудения и счастья.
