Способы как похудеть женщине в период менопаузы

У женщин после 50 лет происходят неминуемые изменения в организме. Данный процесс – климакс. Он характеризуется перестройкой организма, которая представляет собой гормональные изменения. Чаще всего климактерическое состояние сопровождается увеличением массы тела. От лишних килограмм тяжело избавиться в таком возрасте, хотя женщина еще полна сил и энергии. Как похудеть при климаксе? Рассмотрим дельные советы и рекомендации по снижению веса в этом состоянии.

Причины появления лишнего веса в этот период

Климакс может начаться у женщины не только после 50 лет. Он может наблюдаться в более раннем возрасте – в 40 лет. Этого пугаться не стоит, но подготовиться к данному процессу все же стоит. Основные причины появления лишнего веса не всегда связаны непосредственно с менопаузой. Предпосылками к увеличению массы тела могут быть:

1. Регулярные перекусы. Между основными приемами пищи многие женщины привыкли устраивать себе перекусы. Они в большинстве своем состоят из сладостей, жирных и консервированных продуктов. Жир постепенно откладывается, что в итоге негативно отражается на фигуре. Особенно проблемно расставаться с перекусами женщинам, которые привыкли есть перед телевизором, или заедать стрессы.
2. Снижение физической активности. У женщин к 50 годам уже нет необходимости вести активный образ жизни. Поскольку дети уже вырастают и не требуют повышенного внимания, пенсионный возраст позволяет отказаться от работы и прочее.
3. Замедление обменных процессов в организме. С возрастом у каждой женщины меняется гормональный фон, замедляются метаболические процессы. В результате этого теряется склонность к трате энергии, организм начинает ее накапливать.
4. Климактерический период. Состояние женщины во время климакса ухудшается. В результате этого она уже не в силах вести активный образ жизни.

С этими моментами можно справиться. Женщина должна постараться проявлять активность, даже пользуясь вспомогательными средствами для похудения.

Рекомендации для худеющих женщин после 50 лет

Для того чтобы нормализовать вес, женщина должна придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни, а также использовать вспомогательные средства в виде гормональных препаратов.

Питание

В период менопаузы очень вредно использовать для похудения различные диеты. Для поддержания и постепенного уменьшения веса требуется соблюдать правильный рацион и режим питания. Для этого нужно следовать таким правилам:

1. Каждое утро завтрак должен быть сытным и плотным. Для этого можно приготовить кашу из гречневой, овсяной, кукурузной или рисовой крупы. Также полезно употреблять творог.
2. Отказаться от высококалорийных сладостей. Между приемами пищи исключить перекусы в виде конфет, пирожных, булочек. Можно побаловать себя небольшим кусочком черного шоколада или горстью сухофруктов.
3. Исключить из рациона питания соленья, жирные блюда и соусы. Они являются высококалорийными продуктами, но полезных веществ в них крайне мало.
4. Для употребления мясных блюд следует отдать предпочтение курице, кролику и индейке. Выбирать следует нежирные части тушек, идеально для поддержания веса в норме подходит филе.
5. Избегать переедания. Пищу следует разделить на 5-6 небольших порций. Употреблять их требуется не менее чем через каждые 2 часа.
6. Для очищения организма следует ввести в рацион питания оливковое или льняное масло. Не более 2 ст. л. Такое количество поможет насытить организм полезными веществами, и одновременно избежать отложения жира.
7. Кушать следует не спеша, тщательно пережевывая порцию.
8. Отказаться от такой термической обработки продуктов питания, как жарка. Отдавать предпочтение следует запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам.
9. Свести к минимуму использование соли. Ее чрезмерное количество повышает аппетит, что приводит к перееданию.

Также следует воздерживаться от употребления пищи на ночь. Если перед сном чувствуется сильный голод, требуется выпить 1 стакан нежирного кефира.

Физическая активность

После 50 лет чрезмерные физические нагрузки негативно отражаются на состоянии организма. Поэтому от бега и занятий в тренажерном зале следует отказаться. Полезными будут такие виды тренировок, как йога, аэробика, плаванье, ритмичная ходьба. Некоторые женщины с творческим потенциалом посещают танцевальные тренировки, которые положительно воздействуют на здоровье, а также помогают избавиться от лишнего веса.

Народные средства

Для улучшения состояния в период климакса полезно использовать лекарственные травы, которые содержат природные гормоны – фитоэстрогены. Для нормализации гормонального фона следует регулярно принимать отвары на основе таких трав: хмель, тысячелистник, красный клевер, пустырник, пастушья сумка.

Важно знать! Перед использованием средств нетрадиционной медицины следует посоветоваться с гинекологом! Поскольку в некоторых случаях употребление отваров может негативно отразиться на здоровье.

Использование лекарственных препаратов

Для нормализации гормонального фона и легкого протекания периода менопаузы следует обратиться к эндокринологу. В таких ситуациях обычно применяются следующие лекарственные препараты:

1. Витамины. Организм в климактерический период быстро истощатся. Для поддержания нормального состояния требуется дополнительный прием комплексных витаминов.
2. Биологически активные добавки. Их использование направлено на улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта и нормализации микрофлоры кишечника. Биологически активные добавки способствуют улучшению метаболических процессов, а также существенно снижают аппетит.
3. Гормонотерапия. Для этого лечащий врач назначает применение гормонов. Такой метод воздействия подходит женщинам только в том случае, если похудеть не представляется возможным по причине сильного гормонального сбоя в организме.

Важно помнить! Самостоятельно принимать гормональные препараты не следует! Это может привести к патологическим изменениям в эндокринной системе.

Отзывы женщин

Практически каждая женщина в период менопаузы сталкивается с определенными недомоганиями, в том числе и с увеличением массы тела. Обычно килограммы варьируются в пределах 5-7 кг. Это не существенная цифра, но она может изменить фигуру. Вот что говорят худеющие женщины после 50 лет:

Тамара Вячеславовна, 52 года, Воронеж:

Не так давно в моем организме произошли изменения. В результате чего я поправилась на 5 кг. Жестких диет придерживаться в этом возрасте уже нельзя. Я записалась в бассейн. Уже после месяца регулярных тренировок и правильного питания смогла избавиться от 3 килограмм. Поэтому я не отчаиваюсь, после климакса можно похудеть.

Юлия Александровна, 56 лет, Москва:

Никогда не придерживалась правильного питания. В моем рационе всегда были сладости. Но после климакса вес начал стремительно увеличиваться. Пришлось отказаться от сладкого. Уже через 2 месяца килограммы постепенно начали уходить. Поэтому правильное питание – один из главных способов поддержания веса в норме после 50 лет.