Узнайте как правильно пить воду в течение дня, чтобы быстро похудеть


Быстрое снижение веса возможно, если соблюдать правильное питание и выпивать достаточное количество воды. Существуют разногласия о том, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть. Почему вода важна для потери жира? Давайте посмотрим, какую роль она играет. Вода составляет около 70% нашего организма, а печень состоит из 95% жидкости.

Водный трансфер питательных веществ в печени помогает избавить организм от токсинов. Она способствует усвоению водорастворимых витаминов, и регулирует температуру тела. Вода смазывает суставы, помогает пищеварению и способствует здоровой коже. Она участвует в химической реакции клеток. Почки обладают способностью выделять до 1 литра воды в час.

kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya-chtoby-pohudet

Важно! Большое потребление жидкости может стать причиной гипонатриемии. Этому явлению характерно значительное снижение уровня натрия в организме.

Также считается, что слишком большое потребление жидкости вызывает дисбаланс солей в организме, нарушается уровень калия. Такие нарушения вызывают рвоту, тошноту, усталость и головную боль. Поэтому пытаясь похудеть таким способом следует точно рассчитать сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.

Сколько литров воды нужно в день

Утверждение «если пить много воды можно похудеть» является правильным, только при правильном употреблении. Количество зависит от типа вашего тела, уровня физической подготовки, питания и своевременного сна.

Важно потреблять достаточное количество углеводов и белков, особенно людям с повышенным уровнем физической активности. Недостаточное употребление этих веществ и большое количество воды вызовет дегидратацию организма (головная боль и головокружение).

При минимальной активности необходимо выпивать 2 литра жидкости в день, разделенной на 8 приемов по 250 мл. Но, исследователи говорят, что можно выпивать до 4 литров.

kak-pravilno-pit-vodu-posle-trenirovki

Рассмотрим как пить воду, чтобы похудеть на примере женщины и мужчины с весом 70 кг, физическая активность обоих составляет 1 час в сутки.

Внимание! Общее правило: чем тяжелее человек, тем большее количество жидкости необходимо выпивать.

Один из возможных вариантов расчета, чтобы выяснить количество потребляемой жидкости в день для потери веса:

  • для женщины: (70 кг * 0,03) + (1 час * 0,4) = 2,1 + 0,4 = 2,5 л;
  • для мужчины: (70 кг * 0,04) + (1 час * 0,6) = 2,8 + 0,6 = 3,4 л.

Калькулятор гидратации помог определить необходимое количество употребляемой жидкости в день.

Обратите внимание! Эти расчеты подходят не всем. Требуется индивидуальный подход и слежение за состоянием здоровья.

Учитывайте основные правила:

  1. Пейте воду сознательно. Чувство жажды означает обезвоживание.
  2. Никогда не пейте сразу после тренировки. Сделайте несколько глотков, смочив полость рта.
  3. Если питье вызывает тошноту, добавьте мяту или ломтик цитрусового фрукта для аромата.

Следуйте этим советам и следите за количеством жидкости, чтобы не навредить организму.

Три совета от Елены Малышевой

Мануальный терапевт и невролог Дмитрий Шубин в программе Елены Малышевой утверждает, что первый стакан воды следует выпивать сразу после просыпания. Она восполняет дефицит влаги, которая возникает за ночь, улучшает перестатику кишечника. Следует придерживаться трех основных правил по Малышевой:

  1. Утром натощак выпивайте стакан воды. Запустите метаболизм, только затем завтракайте.
  2. Приступайте к еде не раньше чем через 20 минут.
  3. Пейте теплую воду.

skolko-pit-vody-dlya-pohudeniya

При этом важно снизить потребление соли, чтобы руки и ноги не отекали. Интервенционный кардиолог Герман Гельдман рекомендует выпивать стакан воды за полтора часа до сна. Обезвоживание организма ночью может привести к набору лишнего веса, инфаркту, тромбу.

Лимонная вода против лишнего веса

В исследовании 2011 года, касательно похудения на воде с лимоном, опубликовано, что люди, которые пили 2 стакана жидкости перед каждым приемом пищи, теряли больше веса. Вода заполняет место в желудке, благодаря чему уменьшается потребление калорий и углеводов, снижается вес.

Химическое вещество лимона — полифенол, ограничивает увеличение жировой ткани. Содержащиеся 49 мг калия в соке одного лимона, улучшают обмен веществ и пищеварение. Сок одного лимона содержит почти четверть суточной потребности витамина С, что полезно при похудении.

Можно ли похудеть, если пить воду с добавлением сока или дольки лимона? Конечно, данный фрукт почти не содержит калорий. Заменяйте любимые напитки (кофе, чай, сладкие газированные напитки) водой с долькой лимона. Выпивая ее натощак, улучшается метаболизм, что способствует более легкой потере веса. Лимонную воду пьют утром или вечером, а также когда почувствуете тяжесть в желудке.

kak-pravilno-pit-vodu-s-limonom-chtoby-pohudet

Готовы попробовать быстрый способ похудения? Делайте это правильно

Знаете ли вы, что человеческий организм часто путает голод и жажду? Это главная причина, почему большинство людей постоянно обезвожено и употребляет много пищи, когда на самом деле организм требует жидкость. Потом люди удивляются, почему так легко набирается вес.

Устраните переедание навсегда, выпивая достаточное количество жидкости. Необязательно соблюдать график приема с первого дня похудения, если у вас не получается. Привыкать нужно постепенно. Так будет больше пользы, и меньше вреда организму.

Рассмотрим, как правильно пить воду по времени:

  1. Первый стакан выпейте сразу после утреннего подъема от сна.
  2. Вторую порцию жидкости спустя час во время завтрака, чтобы улучшить пищеварение. Можно добавить лайм, мяту, огурец.
  3. Следующие приемы жидкости разделите на 6 раз. То есть нужно выпивать по стакану каждые 1–1,5 часа.

Сильное потоотделение после тренировок приводит к обезвоживанию. Если вы уделяете тренировке около 2 часов в день, за час до обеда выпивайте 2 стакана жидкости.

Важно! Все количество воды старайтесь выпить до 18:00, чтобы предотвратить ночные походы в туалет.

Попробуйте такой способ похудения в течение месяца и вы увидите поразительные результаты! Ваши энергетические уровни будут высокие и стабильные в течение всего дня. Нет необходимости в дорогостоящих добавках, используя удивительные свойства этой живительной жидкости!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 Hydeysnami