Повышенный аппетит может иметь как физические, так и психические причины. Иногда человек ест просто потому, что устал или получил стресс. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Существует бесчисленное множество программ похудения и таблеток, подавляющих голод. Но также возможно уменьшить аппетит естественным образом.
Продукты, подавляющие аппетит
Похудеть быстро и уменьшить голод помогут продукты, содержащие сложные углеводы. Они насыщают организм, благодаря чему не хочется есть длительное время, а также содержат мало калорий.
Богатые клетчаткой продукты, такие как овсяные хлопья, помогают уменьшить не только аппетит, но и поставляют энергетические вещества, одновременно регулируя секрецию инсулина и уровень сахара в крови. Ешьте овсянку на завтрак и до обеда дотерпите без перекусов. Если хочется есть используйте один из нижеописанных методов подавления голода.
Кофе
Выпивайте несколько чашек кофе по утрам. Есть не захочется до обеда. Кофе делайте крепкий. Если появится голод снова выпейте кофе.
Ешьте темный шоколад
Это приятная новость для сладкоежек. Шоколад, содержащий не менее 70% какао, уменьшает аппетит из-за горьких веществ. Какао содержит стеариновую кислоту, которая насыщает организм и голод долгое время не появляется.
Совет! Для усиления эффекта смешайте темный шоколад с крепким кофе.
Фрукты
Некоторые фрукты подавляют голод. Правда, их придется часто кушать, они не насыщают организм. Скорее, фрукты заполняют желудок. Тем самыми подавляя голод. Но они быстро перевариваются и их можно кушать часто, благодаря малому содержанию калорий. Для уменьшения голода ешьте апельсин, вишню, виноград, лимон, грейпфрут, ананасы, инжир, яблоки.
Завтрак
Диетологи рекомендуют еще один способ, как снизить аппетит, чтобы похудеть. Главным методом для снижения аппетита является хороший завтрак. Правильный, сбалансированный завтрак надолго утолит голод. Не зря он считается самым важным из всех приемов пищи. Расстройство пищевого поведения и пропуск завтрака, наоборот, вызовет повышенную потребность в приеме еды.
Имбирь
Обычно перед месячными женщины испытывают повышенную потребность в пище.
Внимание! Повышенный аппетит перед критическими днями является подготовкой организма к возможной беременности. Также появляется тошнота и мышечные боли за неделю до месячных.
Одно из исследований показало, что потребление 2 грамм порошка имбиря, разведенного в горячей воде, на завтрак уменьшат все симптомы, и снизят чувство голода.
Контролируем голод физически
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Организм использует накопленный жир в качестве источника энергии при низкой интенсивности упражнений. Лучшее время тренировок утром — с 8 до 10, вечером — с 18:00 до 22:00.
Исследования показывают, что реакция нейронов на питание, значительно уменьшилась при умеренной интенсивности тренировок.
Знакома такая проблема, как повышение чувства голода после 18:00? Значит, вы должны знать, как уменьшить аппетит вечером. Занятия в тренажерном зале — лучший способ подавления голода, особенно в вечернее время. После тренировки, выпейте стакан воды с лимоном, затем приступайте к ужину.
Угнетение аппетита травами
Разве вы не мечтаете иметь осиную талию? Для этого необязательно изнурять себя диетами и тренировками. Достаточно знать какими народными средствами можно пользоваться, которые снижают аппетит, тем самым способствуют сбрасыванию лишних килограммов.
В основном ими являются травы, продающиеся в аптечных сетях. Приготовленные настои из народных средств медленно действуют на организм. Не стоит ожидать от них моментального действия. Со временем размер желудка начинает уменьшаться, человек реже ест и начинает худеть.
Классификация трав, снижающих аппетит:
- Травяные сборы, обволакивающие желудок специальной слизью, вызывают ощущение сытости.
- Использование разбухающих в желудке трав, значительно снижает потребность в калориях. Постоянно применяя такую траву, организм начинает использовать собственные жировые запасы. Например, спирулин при попадании в желудок набухает, занимая место, и мозг получает сигнал о насыщении.
Важно! Выбирая травяные сборы для угнетения аппетита, необходимо учесть побочные эффекты. Обычно они указаны в рецепте, когда покупаете траву.
Если хотите сбросить лишний вес при помощи травяных настоев, выбирайте самые эффективные средства, которые обеспечат хороший результат за сравнительно короткий период.
Делайте настои из таких трав:
- ламинария;
- одуванчик;
- лопух;
- тысячелистник;
- крапива;
- семена фенхеля.
Травяные настои из корня алтея, льняного семени, багульника, ангелики, фикуса продаются в виде отдельных сборов. Они не только избавляют от токсинов и лишнего жира, но и снижают голод.
- Корень солодки имеет удивительную особенность перебивать тягу к сладкой пище.
- Восстановить обмен веществ и устранить чувство голода могут кукурузные рыльца.
Научно обоснованный способ сокращения аппетита — препараты
Помимо использования трав в домашних условиях, диетологи рекомендуют специальные лекарства для уменьшения аппетита. Препараты используются в терапевтических целях для людей с избыточным весом. Таблетки может назначить только врач. Самые безопасные и действенные препараты:
- Сибутрамин.
- Фенотропил.
- BUD Reduxine.
Лекарства воздействуют на головной мозг, снижают количество потребляемой пищи, увеличивают чувство насыщения, активизируют обмен веществ и влияют на функции бурой жировой ткани.
Важно! Улучшенный обмен веществ активирует процессы в организме, способствующие расщеплению жира. Это приводит к уменьшению жировых отложений и укреплению мышечной ткани за счет использования высвобождаемой энергии, идущей на белковой синтез.
Ответы диетологов на часто задаваемые вопросы
Молодое и здоровое поколение редко обращается к диетологам. В основном они используют все вышеперечисленные методы для угнетения аппетита. Для людей старших возрастов и детей врачи подготовили ответы на самые часто задаваемые вопросы.
Как уменьшить аппетит после 55 лет? Заниматься йогой. Йога может снизить аппетит. Некоторые способы уменьшения для многих в этом возрасте опасны. Например, кофе и темный шоколад нельзя из-за повышенного давления. Йога снижает уровень стресса, подавляет гормон кортизол, связанный с обжорством.
Как уменьшить аппетит при беременности? Голод в период вынашивания ребеночка можно снизить, употребляя зеленые яблоки. Они богаты железом и подавляют аппетит. К тому же содержат мало калорий и снижают вес.
Как уменьшить аппетит у ребенка? Если ребенок страдает ожирением, лучший способ подавить голод — занять его интересной игрой. Когда дети заинтересованы и увлечены, то не чувствуют голода. Постарайтесь не давать ребенку сладостей.
Важно! Нельзя сажать детей на диету. Лучше сократить порцию и добавить в кашу каплю льняного масла.
Как уменьшить аппетит во время ПМС? Уменьшение размера посуды поможет бессознательно сократить порции. Проводите больше времени на свежем воздухе, и принимайте ванны с успокаивающими травами.
