Варианты разгрузочных дней для похудения

Дни разгрузок для организма необходимо проводить 1–2 раза в неделю. Разгрузку полезно проводить после больших праздников и банкетов. Разгрузочные дни для похудения, варианты которых представлены ниже, не принесут вреда. Они более щадящие, нежели обычная диета. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют не проводить больше 2 разгрузочных дней в неделю. Какое меню подойдет, лучше узнать у врача, существует множество противопоказаний.

Вред или польза от монодиет

Если впервые устраиваете разгрузку выберете более щадящую диету. Несбалансированное питание влечет сбой в организме. Нарушается обмен веществ, что может привести к недостаткам витаминов.

Но такая диета полезна. Благодаря разгрузке очищается кишечник, улучшается цвет кожи, уходят лишние килограммы. За 1 неделю похудения полезно проводить один, максимум два разгрузочных дня.

Внимание! Нельзя проводить разгрузку людям, имеющим язву желудка и двенадцатиперстной кишки, плохое пищеварение.

Как правильно питаться — рецепты

Как устроить разгрузочный день для похудения? Здесь предоставлено множество примеров разгрузок для организма. Воспользовавшись которыми, почувствуете себя лучше и счастливее. В зависимости от самочувствия и предпочтений, можете выбрать подходящую диету.

Гречневый разгрузочный день

Гречневая каша очень полезна. В ней содержится множество витаминов. Она улучшает функции кишечник, помогает сбросить лишние килограммы.

1. Гречневую кашу следует потреблять без соли и специй.
2. Можно выпить 1 литр 1% кефира, съесть несладкий фрукт и пить воду в неограниченных количествах.

Готовим гречку правильно: рассчитав количество гречки на 1 день, залейте ее с вечера кипятком и дайте настояться ночь. Утром разделите на одинаковые порции и съешьте все в течение дня.

Важно! Разгрузка на гречке позволит лучше себя чувствовать, в животе будет чувство комфорта, легкого голода.

Разгрузочные дни на яблоках

Яблоки невероятно полезны не только для здоровья, но и для фигуры. Яблочный разгрузочный день для похудения подойдет каждому, кто захочет его устроить. Ниже приведены правильные разгрузочные дни для похудения на яблоках.

Яблоки и яйца

Два дня подряд есть яблоки, вареные яйца, пить кофе и воду без газа. Яблоки потреблять в любом количестве. С яйцами важно не переборщить. В течение суток разрешено съесть не больше 5 яиц. Соль нельзя.

Разделите еду на 5–6 приемов, чтобы не чувствовать чувства голода. В течение 2 дней уходит от 2 кг веса. Диету не рекомендуется использовать более трех суток.

Яблоки и кефир

В период разгрузочного дня за 1 прием пищи съедать 1 яблоко, и выпивать ½ стакана кефира. Кефир предпочтительно пить после яблока, желательно через 30 минут.

Важно! На яблочно-кефирном разгрузочном дне худеют на 0,5-1 кг.

Добавьте обезжиренный йогурт, яблочный сок или сделайте смузи, смешав в блендере обезжиренный йогурт и яблоко.

Яблоки в любом виде

Два раза в неделю (с разрешения врача) устраивайте разгрузочные дни для похудения живота только на яблоках.

1. За 5–6 приемов пищи съедайте 2 кг спелых яблок.
2. Яблоки можно запекать, делать пюре.
3. Главное не использовать сахар и другие подсластители.

Однако, тут есть противопоказания. Разгрузочный день противопоказан при остром или хроническом колите с поносом.

Другие примеры разгрузочных дней

Постные дни улучшают цвет лица, делают кожу гладкой, человек чувствует себя стройнее, в желудке нет ощущения тяжести. Отличным вариантом является рисовый разгрузочный день.

150 грамм риса залейте чистой водой, оставьте на ночь. Утром промойте и отварите. Полученное количество разделите на 5–6 порций, которые необходимо съесть в течение дня. Пейте больше воды, риск обладает скрепляющими свойствами.

Помните! Никакого сахара, соли, специй и подсластителей. Если совсем не можете без сладкого, добавляйте в чай 0,5 ч. л. меда.

1. Отличным вариантом разгрузки считается банановая диета. За сутки нужно съесть 4 спелых банана, выпить 4 стакана молока. Как только почувствуете голод, пейте воду.
2. Еще один способ похудеть на 1 кг и разгрузить желудок с кишечником — рыбный день. Необходимо съесть 450 грамм отварной или запеченной рыбы нежирных сортов. Можно пить зеленый или травяной чай без сахара.
3. Кефирная монодиета. Разгрузка предполагает потреблять в сутки 2 литра нежирного кефира. Всю порцию следует разделить на 6 раз. Монодиета на кефире разрешает употребление фруктов, не больше 1 кг, кроме винограда и бананов.
4. Мясная монодиета. Диета состоит из 400 грамм нежирной отварной телятины (говядины) + 100 г. свежих овощей, таких как огурцы, перец, помидоры. Разрешено выпить 1–2 чашки чая с медом. Еду разделяют на 5 равных частей, и принимать в течение всего дня, соблюдая равный промежуток.
5. Горький разгрузочный день позволит избавиться от 1 кг лишнего веса. Для этого понадобиться 5 грейпфрутов, зеленый чай и простая вода. В течение дня нужно выпить 10 чашек зеленого чая без сахара.

Овощная монодиета

Употребляйте как минимум 1,5 кг овощей. Это может быть разгрузочный день на огурцах, помидорах, перце, но не на картошке.

Разделите 1,5 кг овощей на 6 приемов пищи, между которыми равный интервал времени. Можно выпивать неограниченное количество воды, 1–2 чашки кофе или чая.

После окончания разгрузочного дня не нужно сразу наедаться. На следующее утро выпейте стакан воды с лимонным соком, съешьте фруктовый салат, чтобы активировать метаболизм. На обед приготовьте что-то легкое, например, овощной суп-пюре, а на ужин отварите рыбу. После этого можно переходить в обычный режим питания.

Важно! Обращайте внимание на те диеты, где можно кофе. Он замечательно утоляет жажду и голод.

Варианты разгрузки на воде

Если сидите на диете, все равно каждые 7–10 дней полезно устраивать пост. Итак, самые эффективные разгрузки для желудка:

1. Разгрузка на воде полезна тем, что вода не имеет калорий. Организм полностью очищается, улучшаются функции кишечника. За день следует выпить 4 литра воды. Кроме чистой воды, больше ничего нельзя потреблять.
2. Накопившийся мусор удаляет из организма кефир. В течение дня чередуйте стакан кефира со стаканом воды через равные промежутки времени.
3. Прекрасно зарекомендовала себя вода с лимоном. Благодаря ей за 1 день уходит до 2 кг веса. На 1 литр воды разведите 5 ч. л. лимонного сока. Пить по 200 мл каждый час, чтобы не дать желудку соблазниться другой пищей.

Противопоказания к применению такой разгрузки: проблемы с сердцем, головокружение, постоянное пониженное давление, кормление грудью.

Советы Елены Малышевой

Елена Васильевна Малышева известный диетолог, помогла многим людям избавиться от проблем с кожей и лишним весом. Разгрузочные дни от Елены Малышевой рекомендовано проводить на сыроедении, гречке, мясе, кефире, яблоках.

Она рекомендует в период разгрузки больше заниматься, есть небольшими порциями и пить больше жидкости. Обязательно проводить комплекс упражнений, направленный на похудение. Во время разгрузки откажитесь от булочек, печенья, специй, консервы. Кушайте больше фруктов и овощей.