Рецепты смузи для приготовления в блендере для похудения

Для тех кто не любит кушать овощи и фрукты в сыром виде, придумали смузи. Все что нужно для приготовления напитка — это блендер, и набор продуктов, который найдется у каждой опытной домохозяйки. Смузи, рецепты (для блендера) для похудения, разгрузят организм, придадут легкости и уверенности.

Польза фруктовых и овощных коктейлей

Смузи — это некая диковинка, о которой знают далеко не все. Полезные коктейли действительно работают на сжигание жира. Они относительно просты в приготовлении и эффективны. Кроме того, домашние смузи — это дешевый и быстрый способ пополнить организм полезными макро и микроэлементами.

Польза фруктовых и овощных напитков состоит в выводе токсичных веществ, сбросе лишнего веса. Смузи, который может быть использован в качестве эффективного жиросжигателя должен иметь менее 300 калорий, низкий уровень сахара.

Как принимать коктейли? Любой напиток принимают либо вместо основного приема пищи, либо в перерывах между ними. Желательно выпивать смузи после утренней тренировки, заменив им полноценный завтрак.

Способы приготовления фруктовых напитков

Фруктовые коктейли, в отличие от овощных, намного приятнее пить. Они имеют приятный вкус, малокалорийны. Один стакан коктейля может заменить полноценный завтрак, обед или ужин. Ниже приведены рецепты фруктовых смузи, которые диетологи считают самыми эффективными и полезными.

Низкокалорийный коктейль из манго и авокадо

Одна порция смузи содержит 298 ккал, 55 г углеводов, 5 г клетчатки, 9 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 54 мг натрия. Ингредиенты на 1 порцию:

• ¼ от одного фрукта манго;
• ¼ пюре из спелых авокадо;
• ½ стакана сока манго;
• ¼ стакана обезжиренного ванильного йогурта;
• 1 ст. л. свежевыжатого сока лайма;
• 1 ст. л. сахара;
• 6 кубиков льда.

Все ингредиенты положить в блендер, и измельчить до получения однородной массы. Перелейте в высокий стакан, украсьте клубникой.

Коктейли с черникой

Черничный коктейль полезно пить для похудения. Он содержит минимум жиров и углеводов, насыщен микроэлементами и витаминами. Порция черничного коктейля содержит 273 ккал, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 14,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 103 мг натрия. Для приготовления одной порции вкуснейшего напитка для похудения, понадобится:

• 1 ст. л. льняного масла;
• 1 стакан обезжиренного молока;
• 1 горсть замороженной черники.

Как приготовить такой напиток? Все компоненты, кроме масла, помещают в блендер, и смешивают в течение 1 минуты. Затем выливают в стакан, добавляют масло и перемешивают ложкой. Пьют небольшими глотками.

Второй способ приготовления коктейля из черники. В чашу блендера положите:

• соевое молоко;
• ½ стакана ванильного йогурта;
• горсть свежей черники;
• 6 кубиков льда;
• 1 чашка замороженной черники.

После превращения продуктов в однородную массу, перелейте коктейль в стакан и добавьте 1 ст. л. льняного масла. Этот коктейль немного калорийнее, чем предыдущий. В одной порции смузи 443 ккал, 63 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жиров, 221 мг натрия.

Малино-кокосовый коктейль

Вкуснейший напиток со вкусом малины не только полезен при похудении, но и приятно выглядит. Попробовав его один раз, вы захотите себя баловать этим смузи ежедневно. Итак, подготовьте следующие ингредиенты:

• ½ стакана кокосового молока;
• 1 средний банан, которые предварительно был очищен и заморожен кусочками;
• 2 ч. л. кокосового экстракта (необязательно);
• 1 чашка замороженной малины;
• измельченные кокосовые хлопья;
• подсластители по желанию.

Способ приготовления: добавьте молоко кокоса, его экстракт и банан в блендер. Превратив компоненты в однородную массу, откройте крышку и добавьте малину, продолжайте смешивать ингредиенты. Напиток готов. Перелейте содержимое блендера в красивый стакан, сверху украсьте тертым кокосовым орехом и ягодами малины.

Полезные рецепты смузи, приготовленных из овощей

Овощной смузи — это густой напиток, приготовленный в блендере из овощей. Для более приятных вкусовых качеств, овощи можно сочетать с фруктами, медом, шоколадом. Рецепты овощных смузи готовятся очень просто, а главное, быстро. Хотите полезно и вкусно позавтракать? Используйте нижепредставленные рецепты.

Зеленый коктейль

Этот смузи является отличным способом получения питательных веществ. Его полезно пить после сытного обеда или при желании устроить разгрузочный день. Время приготовления рецепта — 10 минут.

Ингредиенты:

• 1 лист тосканской капусты;
• 1 чашка измельченного шпината;
• ½ лимона, без кожи и семян;
• ½ кусочка имбиря;
• 1 огурец;
• ¼ чашка свежей петрушки;
• 1 нарезанная груша;
• 1 веточка мяты;
• 1 пакет порошка Daily Good Greens;
• ½ стакана воды.

Все ингредиенты смешивают в блендере до получения однородной массы. Вкус у напитка не совсем приятный, поэтому придется немного потерпеть. Из всех компонентов получается 2 порции, которые следует выпить за 1 день. В двух порциях смузи содержится 122 ккал, 0,3 г жира, 6,2 г клетчатки, 10,9 г сахара, 4,9 г белка.

Рецепт тыквенного напитка

Тыква имеет слабительное действие, напиток не только способствует похудению, он питательные и медленно, но все же выводит шлаки. Для приготовления смузи понадобится:

• ⅔ стакана несладкого миндального молока;
• 3 ст. л. тыквенного пюре;
• 1 ч. л. чая Chai;
• 1 ч. л. ванили;
• 2 замороженных банана.

Первый шаг приготовления: объедените в блендере все ингредиенты, кроме банана. Взбивайте смузи до тех пор, пока листья чая полностью не измельчатся. Второй шаг приготовления: постепенно добавляйте замороженные бананы. Превратите смузи в однородную массу, и пейте с удовольствием.

Разгрузка желудочно-кишечного тракта

Этот коктейль сочетает в себе ингредиенты, помогающие пищеварительному тракту правильно работать. Если вы находитесь на диете с низким содержанием сахара, можете заменить банан яблоком. Время приготовления займет 5 минут. На 1 порцию приходится 133 ккал, 0,9 гжира, 120 мг натрия, 25,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 4,4 г белка.

Ингредиенты:

• ½ огурца;
• ½ замороженного банана;
• 4 листка мяты;
• 1 ч. л. спирулины;
• 3 ст. л. нарезанного укропа;
• ½ чашка кокосовой воды.

Все компоненты смузи добавляют в блендер, и смешивают до однородной массы.

Капустно-имбирный коктейль

Капустно-имбирный смузи — отличный способ запастись энергией, питательными веществами и восстановить функционирование ЖКТ. Этот рецепт без банана, его можно использовать не только для похудения, но и для украшения праздничного стола.

Ингредиенты:

• 2 ч. л. мелко натертого имбиря;
• 1 стакан миндального молока;
• 1 ст. л. семян укропа (по желанию);
• ⅛ ч. л. молотой корицы;
• 2 ч. л. натурального меда;
• 2 стакана измельченных листьев капусты.

Добавьте все ингредиенты в блендер, смешайте до получения однородной массы. При необходимости можно добавить замороженных фруктов (авокадо, малина или черника). В сочетание все ингредиенты делают этот коктейль витаминизированным, вкусным и полезным. Капустно-имбирный коктейль повышает иммунитет. Его полезно пить как в период похудения, так и во время гриппа. Если есть желание можно поэкспериментировать с добавлением в смузи орехов, шпината, укропа, орехового масла.