Применяем планку для похудения

Упражнение планка со стороны кажется очень легким, простым. Непосредственно приступая к выполнению данного упражнения, человек начинает ощущать воздействие практически на все мышцы тела. Данное впечатление верное, поскольку выполняя такое упражнение, можно обеспечить подтянутость, стройность всего тела. Огромное количество женщин, мужчин, желающих скинуть лишние килограммы, проработать проблемные зоны, задаются вопросом, насколько эффективно данное упражнение, как правильно делать. Несомненно, для начинающих, которые ранее не уделяли внимание физическим нагрузкам, будет трудно выполнять планку. Однако, продолжая усердно и регулярно заниматься, данный процесс будет даваться намного легче. Насколько результативна планка для похудения, как держать ее правильно, сколько раз выполнять, обсудим далее в статье.

В чем особенность упражнения

Планка является отличным решением, когда на выполнение спортивных упражнений не хватает времени, но идеальной, подтянутой фигуры все же хочется. На просторах Интернета можно встретить огромнейшее количество восторженных отзывов об эффективности такого упражнения. Спортсмены всех уровней, категорий, практикуют упражнение планка.

Поза планка легко выполняется в домашних условиях, затрачивая минимальное количество времени, места. В общем виде, упражнение представляет собой провисание туловища над полом, делая упор на носки ног и на руки. Обозначенные выше достоинства такого упражнения, проявятся только при правильном выполнении. Неправильное держание отдельных частей тела, приводит к получению совсем противоположных результатов.

Интересно! Ежедневное выполнение планки, способствует стройности ног, поскольку задействуются мышцы конечностей в полную силу. Положительное воздействие таких упражнений на фигуру очень велико.

Трудно переоценить пользу планки. Она способна прокачивать мышцы спины, препятствует появлению остеохондроза в районе поясницы, шеи. Ощутимое воздействие планка оказывает на мышцы ног, ягодиц, рук, пресса. Держа планку, человек прорабатывает:

• внешнюю косую мышцу;
• прямую мышцу живота;
• позвоночник;
• внутреннюю косую мышцу;
• поперечную мышцу пресса.

Очень эффективна планка для похудения живота и боков. Она относится к немногочисленным способам, способствующих эффективному устранению жировых отложений на нижней области живота. Параллельно сокращается объем талии. Согласно имеющимся отзывам, статистическим данным, регулярно выполняя такие занятия в течение недели, можно сбросить около двух см в выше указанных областях. Данные упражнения преобразуют осанку, укрепляют мышцы спины, меняется походка, держать спину ровно становится намного легче.

Интересно! Спортивная планка не имеет каких-либо противопоказаний. Однако, существенные болевые ощущения, дискомфорт, на первых тренировках неминуемы.

Достоинства

Основными достоинствами данного высокоэффективного упражнения являются:

1. За счет провисания тела, происходит существенное укрепление ягодичных мышц, однако, поочередное приподнимание ног, способствует устранению целлюлита.
2. Выполнение планки, способствует тренировки шейного отдела, плеч, нижних мышц спины. Полностью избавляет от имеющихся болей в области плеч, лопаток, предотвращает появление остеохондроза, улучшает форму плеч.
3. Во время планки основной упор приходится на ноги, задействуя мышцы данной области. Следовательно, такое упражнение обеспечивает красивые, стройные ноги.
4. Планка подразумевает напряжение всего тела, включая живот, бока. Регулярное выполнение тренировок, обеспечит плоский живот. Такой эффект можно увеличить втягивая во время упражнений мышцы живота.
5. Данное упражнение качает бицепсы, трицепсы. Результат – подтянутые, накаченные, худенькие руки.
6. Упражнение прорабатывает мышцы проблемных целлюлитных зон. Следовательно, усердные тренировки гарантируют отсутствие ненавистного целлюлита. Начинается проработка глубоких мышц бедер, рук, ягодиц, живота, которая способствует усилению кровообращения, ускорению процесса жиросжигания.

Очень трудно пересилить себя на начальных этапах тренировок, однако это необходимо. После нескольких таких упражнений организм начнет привыкать к нагрузкам, неприятные болевые ощущения, дискомфорт начнут исчезать. Главное, проявить силу духа, иметь высокую мотивацию, перетерпеть первые трудности. Результат того стоит.

Основные правила выполнения планки

Главным правилом такой тренировки, является ровная спина. Абсолютно плоский вид должен иметь поясничный отдел. Противопоказано прогибание, округление поясницы, иначе возможен риск получения травмы.

1. Ноги обязательно расположены прямо. Согнутые колени, увеличивают нагрузку на поясничный отдел, усложняют, затрудняют выполнение самого упражнения, способствуя созданию неприятных впечатлений от тренировок.
2. Напряжение ягодичных мышц, способствующее их укреплению, проработке мышц кора.
3. Держание таза параллельно относительно пола, подкручивание его – способствует облегчению нагрузки на поясницу.
4. Суставы необходимо держать под суставами. Данное правило характерно для всех изометрических тренировок, снижающее возможный риск травмирования.
5. Полная расслабленность плеч, головы, шеи, которые необходимо держать одной линией.

Отличительной чертой планки является возможность ее выполнения даже после плотного приема пищи. Выполнение данного упражнения, освобождает от покупки дополнительных дорогостоящих тренажеров, оборудования.

Многие часто задаются вопросом: сколько делать планку? На такую тренировку затрачивается очень малое количество времени. Вполне достаточно затрачивать на упражнение нескольких минут в день. Это огромный плюс, который выделяет его среди других видов спортивных нагрузок. Зачастую, имея огромное желание заниматься физическими нагрузками, способствующими получению идеальной фигуры, людям часто не хватает времени. Планка служит отличным выходом.

Упражнение планка имеет различные виды, которые применяются, основываясь на уровне физической подготовки тела, желании проводить эксперименты. Очень часто новички выбирают классическую позу планки.

Важные моменты:

• не допускается расслабление колен и бедер;
• носки держатся вместе;
• создается ощущение «парения» над полом;
• нельзя допускать наклонения головы вниз, опускания подбородка на грудь;
• лопатки максимально прижимаются к позвоночнику.

Несколько минут таких тренировок, заменяют несколько часов, проводимых в спортзале. Такие данные действительно впечатляют.

Отзывы

Светлана, 33 года, г. Москва

Делаю планку 20 дней, параллельно соблюдая диету. Первые результаты появились через несколько дней. Данное обстоятельство сильно мотивировало меня. Только положительные эмоции! Такие упражнения стараюсь делать, как можно чаще в течение дня.

Алиса, 19 лет, г. Санкт-Петербург

Выполняю планку уже две недели. Сама я худенькая, однако, подтянутости кожи, фигуры, хочется. Раньше выполняла кардиотренировки, но бывает, иногда не хватает времени, мотивации..Планка для меня настоящее открытие! Чувствую результат, отличное упражнение, прорабатывающее все части тела.

Вы можете оставить свой отзыв о выполнении упражнений планки. Было ли сложно, поделитесь своими впечатлениями и достижениями?