Проблема похудения на сегодняшний день стоит очень остро. Результат генетической предрасположенности, неправильного, современного быстрого питания, изменяют силуэты женщин и мужчин, прибавляют их вес, что рикошетом бьёт по здоровью. Поэтому такое большое количество людей хотят похудеть в домашних условиях.
Очень многие прибегают к использованию всевозможных диет. Пресса и телевидение предоставляют огромный арсенал методов похудения. Ведущая телеканала Елена Малышева представила свою версию похудения. По утверждению автора данная диета не проявляет отрицательного эффекта, не наносит вреда здоровью. Давайте подробно рассмотрим что представляет из себя бессолевая диета для похудения Елены Малышевой.
Влияние соли на организм
Питание играет первостепенную роль в жизни человека. От сбалансированного питания зависит, прежде всего, здоровье человека. Потребность коррекции фигуры иногда является необходимостью для человека по разным причинам.
Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой, представляет особую систему питания, направленную не только на исправление веса человека. Укрепление его здоровья, вторая составляющая рекомендуемого рациона питания. Бессолевая диета Елены Малышевой, по уверению автора, действует особенно эффективно, так как в её основу заложено дробное питание. Разделив дневную порцию продуктов на пять порций, нужно принимать их в течение дня.
Подобный распорядок приема пищи обеспечивает:
- улучшение химических превращений веществ, поступающих в организм человека с продуктами;
- отсутствие чувства голода. При этом должна быть соблюдена оптимальная калорийность порции.
Завтрак в этой диете обязателен. При составлении диетического рациона должны быть учтены: пол, возраст, физические особенности конкретного человека.
Важно! Все параметры диетического стола должны быть рассчитаны с учетом рекомендаций врача-диетолога.
Здоровый человеческий организм, с нормальным функционированием почек и сердечно-сосудистой системы, способен выводить 25-30 грамм соли через мочевыделительную систему, с калом и потом. Что не всегда происходит. Чаще всего организм избавляется за день от 4 г соли.
Избыточное употребление соли приведет к засаливанию клеток организма. Следствием этого является нарушение баланса веществ в нем. Исключение соли из рациона способствует постепенному выходу хлористого натрия, очищению клеток от солевых пробок.
Внимание! Для похудения Елена Малышева предлагает несколько вариантов диетического бессолевого меню, основой которых являются белки и овощи с минимумом углеводов.
Диета Елены Малышевой для похудения имеет несколько разновидностей. Одна из них классическая бессолевая диета с основным принципом — белки + овощи и минимум углеводов.
Принцип действия методики
Использование любой диеты требует соблюдения некоторых правил. Как правило, диетический стол должен соблюдаться как в домашних условиях, так и в рабочей обстановке. Стремление похудеть и сохранить результаты диетического процесса возможно, составляя меню на неделю и обязательно используя его:
- дневное питание должно обеспечиваться дробными порциями не менее пяти раз в день: три основных полноценных приёмов продуктов питания и два перекуса;
- вечерний приём пищи, кроме основных продуктов, должен включать около 200 граммов нежирного кефира;
- соблюдение калорийности продуктов. Суточное содержание калорий в продуктах для женщин должно содержать не более 1200 калорий, для мужчин предусмотрены дополнительные 300 калорий;
- в весовом выражении порция должна быть не более 200 грамм;
- применение бессолевой диеты должно быть обеспечено питьевым режимом. Утро должно начинаться с приема двух стаканов воды. Это необходимо для более быстрого похудения, очищения организма от вредных веществ, образующихся в нем;
- состав диетических продуктов должен быть качественным, консерванты и красители исключены, используются только свежие компоненты питания;
- обязательное отсутствие соли.
При соблюдении приведенных условий запрещено использование овощей содержащих крахмал, сахар и сладкие фрукты, рис и алкоголь.
Варианты бессолевых методик похудения
Малышева предлагает диетические диеты разной длительности. Для каждой из них ею разработаны меню на неделю. Методика похудения не имеет индивидуальных особенностей. Но рекомендации разработчика системы похудения предполагают обязательное соблюдение здорового образа жизни. Только это поможет закрепить достигнутые результаты, исключить возврат к прежним килограммам.
Важно! Голодание, при использовании диеты без употребления соли, Малышевой запрещено. Отказ от приема пищи отрицательно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и печени. При этом в организме начинают откладываться жиры.
Диетическое меню, рассчитанное на 10 дней, предполагает потерю пяти-шести килограммов. Эту диету Малышева предложила перед наступлением Нового Года. Это своего рада экспресс-диета, рассчитанная на интенсивное потребление пищи. Применение этой методики в качестве постоянной – не рекомендуется. В основу данной диеты Малышева заложила дробный прием дневного рациона белково-углеводных продуктов с обязательным отсутствием соли и обильным питьевым режимом.
Использование экспресс-диеты практикуется в том случае, если возникает необходимость коррекции веса на пару килограммов накануне мероприятий, где необходимо соблюсти внешний вид.
Важно! Помимо использования экспресс-диеты необходимы интенсивные физические упражнения, дополняющие условия экстренного похудения.
Диетический стол, разработанный для похудения в очень короткий срок, представляет следующее приблизительное меню:
- завтрак, состоящий из творога, нежирных сортов, свежие овощи, двух хлебцов и зеленого чая. Творог и овощи берут в количестве около 100 грамм;
- в обед можно съесть овощной суп и филе курицы, кашу перловую, около 100 грамм;
- для перекуса приготовить два-три свежих яблока;
- на ужин можно приготовить блюдо из творога или рыбы.
Ощущение голода снимает употребление стакана нежирного кефира.
Домашняя бессолевая диета
Диета Елены Малышевой в домашних условиях может быть использована без особых сложностей. Набор рекомендуемых продуктов есть в ассортименте любой хозяйки. Наиболее эффективным Е. Малышева считает сочетание дробного питания с чередованием полностью белкового и углеводного дней:
Список продуктов для белкового дня:
- яйцо, дополненное зеленью;
- отваренная курица, разделенная на порции для еды в течение всего дня. Курицу отваривают до готовности во вторичном бульоне;
- объём воды, выпитой в течение дня, должен составлять не менее двух литров.
Подбор продуктов для углеводного дня: салат из свежей капусты белокочанной, сырой свеклы и моркови. Для салата используются овощи в количестве по 500 грамм. Приготовленное блюдо из тертых или нарезанных овощей делится на пять порций. Данная бессолевая диета допускает заправку салата соком лимона.
Блюда
Чтобы приготовить блюда для похудения, нужно использовать низкокалорийные продукты. Это не означает, что диетическая кухня невкусная. Все рецепты диеты Малышевой отличаются особенным вкусом, при этом соблюдается необходимый суточный баланс калорий.
Набор продуктов, что входит в диету Малышевой, прост и доступен любому пользователю: кисломолочные продукты из категории обезжиренных, хлопья овсяные, мед, крупа гречневая, рис, овощи и многие другие продукты с низким содержанием калорий.
