Легкая диета Кима Протасова поможет похудеть быстро


Диета Ким Протасова

Чуть больше месяца — и восемь кило как ни бывало! Популярная диета Кима Протасова, в обиходе названная «протасовкой», обещает хорошие результаты за небольшой промежуток времени.

Особенности диеты

У «протасовцев» получается сбросить лишний вес за счет уменьшения количества животных жиров, а также углеводов с высоким гликемическим показателем, содержащихся в сладкой выпечке или белом хлебе. В результате снижается уровень сахара в крови и уменьшается тяга к сладкому, тем самым улучшается работа поджелудочной железы и обмен веществ в целом.

Важно! Суть диеты и ее несомненное преимущество состоит в том, что количество пищи не лимитируется строгими цифрами килокалорий, граммов и миллилитров. Когда захочется — тогда и ешьте. Но только продукты «из списка».

Порции не ограничиваются, лимитируется продуктовый перечень:

  • свежие овощи: капуста всех видов, зелень, помидоры, болгарский перец, огурцы и морковка, тыква, кабачки, баклажан и сельдерей, репа, редис, ревень, лук;
  • молочные продукты: творог обычный и зернистый, кефир, ряженка, простокваша, ацидофилин, натуральный йогурт. Вся продукция должна быть маложирная, но не обезжиренная — до 5%, без подсластителей и добавок;
  • постные сорта говядины, курятины и рыбы;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • яблоки зеленых сортов.

Напитки также отличаются разнообразием: натуральные соки, чай черный, зеленый, из трав. Разрешен кофе. Кроме перечисленного, важно выпивать 2 л минеральной негазированной воды ежедневно. Единственное ограничение: напитки не должны содержать сахар.

Диета Кима Протасова

Здоровая пища — основа диетического комплекса. В постных сортах мяса и рыбы, яйцах и кисломолочных продуктах содержатся достаточное количества белка, целый набор аминокислот, железо, кальций, жирные кислоты, фосфор, витамины и бифидобактерии.

Помимо витаминов и минералов, овощи являются источником полезной клетчатки, необходимой для правильной работы ЖКТ. Они легко усваиваются и не перегружают желудок. Овощные блюда очень полезны, а в сочетании с натуральной кисломолочкой хорошо очищают организм.

Важно! Отказ от соли уменьшает отечность и способствует лучшему выводу жидкости.

Диета подходит и тем, у кого нет лишних килограммов. Стройным достаточно одного курса в год, чтобы почувствовать себе бодрее и свежее.

Диета Кима Протасова: описание по неделям

Для диеты устанавливается пятинедельный срок. В зависимости от недели рацион изменяется:

  1. Первая и вторая. Свежие овощи без термической обработки и кисломолочная продукция. В день можно съесть одно крутое яйцо и три яблока сорта Гранни Смит, Симиренко и подобных.
  2. Третья, четвертая и пятая. Ежедневно разрешается 300 г мяса, рыбы или птицы, которые лучше варить или запекать. Если порция мяса покажется огромной, разделите ее на два приема. Желательно уменьшить количество кисломолочного на 300—400 г.

Если отдельно не указан вес продукта, количество съеденного ограничивается только индивидуальным чувством разумного. Время приема пищи тоже не играет существенной роли.

Работа над ошибками

Одна из типичных ошибок сидящих на «протасовке» — чрезмерный крен в сторону кисломолочных продуктов в ущерб овощной составляющей. Молочного в два раза меньше, чем овощей, такова идеальная формула диеты. Если от яиц вы не в восторге, их количество можно сократить. А прибавить стоит физические нагрузки, например посещение бассейна или ежедневные получасовые прогулки в хорошем темпе.

Важно! Хотите существенно сбросить вес — постарайтесь пройти весь курс диеты: килограммы уходят в последние две недели.

В течение пятинедельного выхода из «протасовки» тоже нужно придерживаться определенных правил.

Примерное дневное меню

1—2 недели

Завтрак. Салат из зеленых яблок с морковью. Творог с простоквашей или ряженкой.

Второй завтрак. Помидоры, фаршированные творожной начинкой с йогуртом.

Обед. Салат из яйца, помидоров, огурцов, перца, рукколы, лука-порея и петрушки.

Полдник. Яблоко.

Ужин Салат из сельдерея, редьки и укропа с кефиром.

Диета Ким Протасова меню на неделю

3—5 недели

Завтрак. Салат из тыквы, яблока и огурцов, заправленный йогуртом. Яйцо.

Второй завтрак. Творог с кефиром.

Обед. Рыба на пару. Салат из капусты, моркови и яблок с йогуртом.

Полдник. Простокваша.

Ужин. Болгарский перец, фаршированный творожно-йогуртовой массой.

После диеты: сохранить достигнутое

Пускаться во все тяжкие, опустошая холодильник — поведение, грозящее быстрой потерей всех достижений в избавлении от лишних килограммов. Существует пятинедельный период после диеты. Чтобы остаться стройной:

  1. Учитывайте жиры. Их максимальная дневная норма не должна превышать 35 г.
  2. Молочная продукция — только маложирная, до 1%. На смену животным жирам приходят растительные: прибавляются подсолнечное или оливковое масло в качестве заправки для салатов, не более трех столовых ложек ежедневно. Если лакомитесь оливками, порцию масла уменьшайте.
  3. Не стоит останавливать свой выбор на соленых сортах сыра. Сливочное масло, белый хлеб и булки, макароны и картошка, фабричные полуфабрикаты и уличный фастфуд, алкогольные напитки — все это не рекомендуется тем, кто хочет сохранить стройную фигуру.
  4. На завтрак к салату и творогу добавляется каша на воде.
  5. Порцию нежирного мяса — телятины, говядины, курятины или индюшатины — допускается увеличить за счет уменьшения количества кисломолочного.
  6. Из трех яблок оставьте одно и прибавьте к нему другие не очень сладкие фрукты.

Изменения в питании лучше внедрять не сразу, а одно за одним.

Диета Кима Протасова до и после отзывы

Отзывы о диете

Ирина, 36 лет

«Сколько я потратила сил и денег, чтобы избавиться от лишнего веса! Завидовала стройным подругам, мечтала о восхищенном взгляде мужа, но похудеть никак не удавалось. В порциях я себя ограничивала, но дело было не в количестве пищи, а в том, что именно я ела. Первые три дня было трудно, но потом и самочувствие улучшилось, и стала худеть. Когда на столе появилось мясо, муж тоже присоединился к диете. Так что похудели вдвоем».

Кристина, 27 лет

«Протасовка» — самая здоровая диета. Она приучает к полезным продуктам, помогает настроиться на правильное питание, где нет искусственных добавок. Конечно, быстрее и проще отварить магазинные пельмени или колбаски нарезать. Когда в семье все работают, крошить салаты просто некогда. Но время найти стоит. Я похудела на 6 кило безо всякого фанатизма».

Анастасия, 43

Диета до и после Протасова отзывы

«Скажу совершенно откровенно: верьте тем, кто восхищается «протасовкой»! Сбросила 11 кг, я в восторге, родные тоже! Не мучила себя, строго отсидела на салатах первые полмесяца, а после иногда позволяла себе излишества. Обмен веществ становится лучше, поэтому и результат никуда не уходит».

В заключение

Причины популярности диеты по Протасову очевидны:

  • в ней отсутствуют строгие ограничения по количеству съедаемой пищи, и сидеть на такой диете легче, зная, что сможешь подкрепиться хотя бы морковкой;
  • «протасовка» улучшает обмен веществ и способствует нормальной работе поджелудочной железы, убирая влечение к сладкому;
  • сбалансированный набор продуктов позволяет обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Если не увлекаться тортиками, после диеты сброшенные килограммы не возвращаются, об этом пишут многочисленные приверженцы «протасовки».

Если по каким-то причинам вы не смогли пройти курс диеты Кима Протасова, но хотите быстро похудеть в домашних условиях, то у вас есть возможность воспользоваться средствами для похудения: шоколад для похудения, воспользоваться профессиональным блокатором калорий, или попробовать жидкий каштан. Худейте с нами!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 Hydeysnami