Польза сырной диеты для похудения — меню

Сыр — это одно из любимейших молочных лакомств миллионов людей. Иногда привязанность к этому продукту может стать причиной переедания или нарушения правил большинства диет, которые исключают из рациона сыр, так как считают его недиетическим. Однако это распространенная ошибка считать сыр совершенно ненужным в процессе снижения веса. Рассмотрим, что представляет собой сырная диета для похудения, чем она полезна для организма и какое примерное меню на каждый день можно применять.

Польза продукта и диеты

Сыр содержит кальций, витамины группы А и В, полезные жиры и может стать тем самым элементом, который поможет организовать более сбалансированный и правильный план питания.

Важно! Диетологами была разработана система снижения, и поддержания веса основанная на употреблении сыра, а не его исключении.

Сырная диета предполагает постепенное похудение с помощью специального рациона, который включает в себя все необходимые элементы для здорового снижения веса. Данная методика продолжается месяц. Но худеющий может пересмотреть продолжительность, если его такая система питания не устраивает или, если наоборот, человек хочет продолжить питание по принципам сырной диеты.

С помощью такого использования сыра можно похудеть на 4-7 килограмм. Кроме результативности, эта диета для скидывания веса обладает и другими преимуществами.

1. Так, сыр хорошо держится в животе, удовлетворяет голод, что делает его легким средством для борьбы с желанием поесть.
2. Он является здоровым источником витамина В2, который помогает сжигать жир быстрее, замедляет накопление жира в теле человека.
3. Как уже говорилось выше, сыр источник многих витаминов, особенно тех, которые помогают коже оставаться блестящей и красивой.
4. Также, эта методика поможет развить привычки, которые пригодятся при переходе на систему правильного питания.

Важно! Именно поэтому эта методика является одной из наиболее разумных систем похудения.

Принципы диеты на сыре

Чтобы результат сырной диеты был хорошим, необходимо соблюдать пару незамысловатых правил.

1. Во-первых, данная методика похудения не имеет особо строгих ограничений в еде, как в других диетах. Все, что человеку нужно делать, это включить сыр в его повседневную систему питания и исключить несколько вредных для похудения и здоровья продуктов. Исключить придется жирное молоко и кефир, баранину, картофель (но сладкий разрешается), фаст-фуд, колбасы и копчености, виноград, конфеты и другие сладости, макароны, белый рис, манную кашу, хлеб и другие булочные изделия.
2. Во-вторых, необходимо увеличить при маленькой физической нагрузке занятие спортом. Например, можно чаще гулять в парке, ходить пешком на работу, избегать лифтов и пользоваться только лестницами, записаться в секцию любимого спорта и так далее. Если финансовые возможности не позволяют купить абонемент в спортзале можно выполнять дома любой комплекс упражнений, найденный в интернете и подходящей организму.
3. В-третьих, важно знать, что не ограничивая себя порционно, не соблюдая правила, похудеть будет очень сложно. На сырной диете нет ограничений по используемой калорийности, но худеющий должен наедаться на восемьдесят процентов и выходить из-за стола с чувством легкости. Бываю худеющие, которые не совсем адекватно могут оценить состояние насыщения поэтому диетологи для таких случаев рекомендуют придерживать суточной энергоемкости равной 1300 килокалориям.
4. В-четвертых, необходимо пить больше напитков. В первую очередь это касается воды, чая и кофе. Разрешается употребление красного вина, но в ограниченных количествах.

Примерное меню на день

Приблизительный план питания может быть построен в соответствии с этим примером:

Первый завтрак – варианты:

• два тоста с Маскарпоне и салат с персиками, бананами, манго и киви, стакан минеральной воды;
• омлет с беконом и сыром с зеленью, сухарики их цельнозерновой муки;
• гречневая каша с овощами, тост с творожным сыром и бананами;
• оладьи с темным шоколадом и ягодами, чай с травами;
• греческий йогурт с кусочками апельсина, персика и ананаса;
• овсянка в банке с орехами кешью, малиной, клубникой и бананом;
• два вареных яйца, несколько кусочков сыра и зеленый чай с медом.

Второй завтрак – варианты для перекуса:

• персик;
• желе из ягод;
• горсть орехов;
• мороженное, приготовленное дома из греческого йогурта и фруктов;
• морковный сок;
• тост с сыром;
• овощной салат с грибами.

На обед можно приготовить:

• салат с брынзой, авокадо и запеченной курицы, томатный сок;
• сырное фондю с белыми сухарями, салат с рукколой, персиковый сок;
• сэндвичи со сливочным сыром, помидорами и куриной грудкой;
• суп из гречки и овощей, кусочек постной свинины, стакан питьевого йогурта;
• вегетарианский борщ, фаршированные шампиньоны с сыром;
• паста с семгой и сыром рокфор;
• сладкий картофель с сырным соусом, кусочек курицы со специями.

Перекус может состоять из таких продуктов:

• яйцо, запеченное в авокадо;
• стакан кефира;
• греческий йогурт с малиной;
• стакан ягод;
• конвертик лаваша с творожным сыром, бананом и изюмом;
• смузи с фруктами;
• сыр с оливками.

Последний прием пищи:

• бутерброды с сыром и помидором, стакан кефира;
• нут с овощами, оливками и кусочками моцареллы;
• рис с лососем и соусом терияки;
• паштет из авокадо, кусочки тоста, сыр, помидоры Черри, кусочки ветчины;
• кусочек пирога с курицей, сыром и грибами;
• сырники с сыром, апельсиновый сок;
• сырный суп с гренками, кусочки курицы со специями.

Как видите сырная диета очень легка в приготовлении и проста в соблюдении. Она подойдет для каждого человека, как для женщин, так и для мужчин. При этом организм будет получать все необходимые витамины и минералы для жизнедеятельности.