Применяем углеводную диету для быстрого похудения


Лишние килограммы победить не просто, особенно если ограничение питания пагубно сказывается на общем самочувствии. Углеводная диета для похудения позволит добиться значительных результатов в этом нелегком деле, сохранить бодрость духа и отличное настроение.

Суть диеты

Данная методика основывается на применении продуктов с высоким содержанием углеводов, может продолжаться от 3-х дней до пары недель. За этот период можно избавиться от лишних 4-6 кг, при этом чувство голода вас мучить не будет.

Углеводы положительно воздействуют на работу всего организма:

  • легко усваиваются;
  • стимулируют обменные процессы;
  • ускоряют метаболизм;
  • заряжают энергией;
  • избавляют от стрессов и неврозов.

Каждый диетолог настаивает на сохранении при любой диете углеводосодержащих продуктов, их полное отсутствие отрицательно скажется на общем самочувствии и жизненном тонусе организма.  Низкокалорийные безуглеводные диеты могут спровоцировать регулярные головные боли, снижение работоспособности, быструю утомляемость, вялость. Кроме этого процесс происходит за счет уменьшения мышц, а не лишних жировых отложений.

Суть углеводной диеты

Углеводное питание с целью снижения веса предусматривает отказ от:

  • картофеля;
  • сладкой выпечки, сдобы;
  • хлеба;
  • соли;
  • сахара;
  • газированных напитков;
  • алкоголя;
  • жирной, жареной пищи.

Рацион должен быть максимально здоровым и полезным, кроме этого следует придерживаться таких рекомендаций:

  • в сутки должно быть не менее 6 приемов пищи;
  • разовая порция составляет 100 г твердой пищи или 150 г жидкой;
  • последняя трапеза в вечернее время не позже 19.00;
  • пить можно только минеральную воду без газа, не крепкий черный чай.

Такие ограничения будут способствовать расщеплению жиров, выведению продуктов распада естественным путем.

Для более заметных результатов в меню стоит включить:

  • овощи с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом;
  • цитрусовые и яблоки;
  • бобовые;
  • кисломолочные продукты с минимальной жирностью.

В тандеме с регулярными физическими нагрузками уже в ближайшее время вы увидите начальные результаты похудения, кроме этого поднимется настроение, увеличится работоспособность, организм очистится.

Виды

Похудеть на углеводах можно двумя способами, каждый из них имеет свои рекомендации.

Легкая диета — меню

Легкая диета с углеводной пищей обычно длиться две недели, в первой половине организм активно худеет, следом идет выход и закреплением достигнутых результатов.

Меню одного дня может быть таким:

  • 8.00 овсяная каша на воде;
  • 10.00 кефир минимальной жирности;
  • 12.00 творог с яблоками и бананом;
  • 14.00 овсянка с любыми фруктами;
  • 17.00 овощи с маслом;
  • 19.00 простокваша.

Легкая диета

За этот период без особого труда можно потерять до 3 кг лишнего веса, тренировки усилят процесс.

Закрепим достигнутое так:

  1. Завтракаем гречкой на воде, кефиром.
  2. Перекусываем парой любых фруктов.
  3. Первый обед состоит из овощного салата и кусочка ржаного хлеба.
  4. На второй обед можно приготовить куриную грудку с тушеными овощами.
  5. Полдник ─ молочно-банановый коктейль.
  6. Ужин рис с тушеными грибами.

Совет! Фрукты можно употреблять в сыром виде, делать из них фреши.

Жесткая диета — меню

Жесткий вид длиться неделю, затем следует сделать перерыв, пополнить запасы организма питательными веществами. Строгая углеводная диета тяжело переносится в первые несколько дней, главное не сорваться в этот период. Меню на неделю довольно ограничено, в сутки можно съедать 400 г выбранного продукта, разделенного на небольшие порции для шестиразового питания. Обязательным ингредиентом будет кефир, в размере 0,5 л ежедневно.

Данная таблица покажет весь рацион:

1  не соленный запеченный картофель
2 полкило нежирного творога
3 фрукты, кроме бананов и винограда
4 вареная куриная грудка
5 сырые овощи
6 Разгрузочный день, можно лишь 1,5 л воды
7  фрукты

За этот период легко уйдут 7 лишних кило, организм очистится, оздоровятся волосы, ногти, кожа. Но употребление мучных, сладких, жирных блюд еще остается под запретом.

Подобный рацион можно повторять дважды, обязательно делая перерывы.

Важно! В день можно выпивать не более 1,6 л чистой воды, дополнить питьевой рацион можно двумя чашками молока или чая без сахара.

Строгая высокоуглеводная диета полностью исключает перекусы.

Жесткая диета

Совмещенные виды

Для того чтоб во время снижения веса сохранить мышцы в полном объеме, убрать лишние жировые отложения диетологи советуют совмещать главные ингредиенты рациона. Белково-углеводная диета подойдет как нельзя лучше. Суть ее заключается в чередовании белковых и углеводных дней, в результате чего уходит именно подкожные отложения жира, мышцы сохраняют прежние объемы и тонус.

Рацион строят по такому принцыпу:

  1. Первый день разрешено употреблять поровну и белковые продукты, и углеводные.
  2. Второй и третий день остается исключительно за белковыми продуктами.
  3. Четвертый день посвящаем углеводам.

Далее стоит придерживаться такого чередования на протяжении двух недель.

Диета довольно специфическая, в углеводные дни вес будет снижаться, белковый рацион немного притормозит этот процесс, но поможет сохранить мышечную массу.

Итогом станет похудение за предусмотренный период на 8 кг, при этом худеющий не будет чувствовать голода, обогатит организм множеством полезных элементов.

Важно! Белково-углеводный принцип питания позволит быстро нарастить мышечную массу, очистить организм.

Рецепты углеводно-белковой диеты

Рацион при такой диете довольно богат, худеющий не будет чувствовать голода. В этот период для сладкоежек разрешаются:

  • пара кусочков горького шоколада;
  • столовая ложка меда;
  • чай, кофе без молока.

Раз в семь дней можно побаловать себя бокалом белого сухого вина.

Для приготовления блюд можно использовать такие продукты:

Белковые дни Не более двух вареных яиц, отварное куриное мясо, рыба нежирных сортов, твердый сыр, свежие огурцы, разнообразная зелень, горсть орешков, обезжиренные кисломолочные продукты.
Углеводные дни Рисовая, гречневая, перловая каши, салаты из сезонных овощей, фрукты, кроме винограда и бананов, несколько кусочков отрубного хлеба.

Важно! Воду можно пить в неограниченном количестве, но не менее 1,5 л в сутки.

Если говорить о том, какая диета лучше белковая или углеводная, то однозначного ответа не будет. Идеальным вариантом является совмещение этих двух методик для достижения максимально возможных результатов.

Углеводно - белковая диета

Минусы и плюсы

Углеводная диета практически не имеет отрицательных сторон. Противопоказаниями к ней служат заболевания желудка, кишечника, камни в желчном пузыре или почках.

Остальные, желающие корректировать свою фигуру, убрать лишний жир, поддержать или нарастить мышечную массу могут смело дважды в год посидеть на такой диете.

Для тех, кого волнует вопрос можно ли питаться в основном углеводной пищей без вреда для здоровья, отвечаем: можно, но в рационе обязательно должны присутствовать в небольшом количестве жиры. Для нормального функционирования всех органов и систем также необходимы белки, которые обязательно должны присутствовать в рационе худеющих.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018 Hydeysnami