Джилиан Майклс – одна из самых популярных тренеров во всем мире. А все благодаря тому, что тяготы лишнего веса и связанные с ним психологические проблемы эта удивительная женщина испытала на себе. Кто такая Джилиан Майклс и чем особенна программа — стройная фигура за 30 дней, расскажем подробно.
Идеальная фигура за 30 дней
В подростковом возрасте Джилиан сама страдала от лишнего веса. Перепробовав множество диет, она сама взялась за разработку тренировочных программ. Широкую известность Джиллиан принесла программа по созданию стройной фигуры за небольшой срок в 30 дней. Так в чем же секрет методики “Стройная фигура”?
Возможность регулярно ходить в спортзал есть далеко не у каждого, а без помощи других разработать эффективный комплекс упражнений достаточно трудно. Но выход есть всегда.
Идеально стройная фигура всего за 30 дней – специальная программа для тех, кто до этого не занимался спортом и очень желает наконец-то избавиться от лишнего веса. Наибольших результатов вы добьетесь, если будете сочетать физические нагрузки + диетическое питание. Словом, после упражнений не стоит усиленно налегать на бутерброды, а кушать продукты для похудения, в противном случае на сброс веса придётся затратить больше 30 дней.
Перед занятиями, необходимо снять мерки и записать ваши объемы (груди, талии, животика, бедер, ног). Через каждые 10 дней фиксируйте изменения, которые происходят с вашей фигурой.
Видя результаты, вам будет легче продолжать упражнения. Комплекс упражнений для идеально стройной фигуры можно делать днем либо в вечернее время, но запомните, что после еды должно пройти около двух часов. Не стоит выполнять тренировки и перед сном.
Самая популярная программа называется «Стройная фигура за 30 дней» и создана она как раз для новичков. За 30 минут тренировки будут работать все мышцы тела, но без перегрузки. Все упражнения сформированы по принципу: «сила, сердце, брюшной пресс», по схеме: 3-2-1.
То есть вы 3 минуты делаете силовые упражнения, 2 — посвящены кардио нагрузкам, а одна минута отведена для мышц пресса.
Получасовая тренировка состоит из трех разминок, за которыми следует 6-ти минутный интенсив 3-2-1.
Всего в плане занятий 3 ступени длительностью в 10 дней. Каждая следующая ступень будет сложнее предыдущей.
Второй уровень помогает формировать и задействовать мышцы, даже самые мелкие и незначительные. Это способствует более быстрому расходу полученной энергии из пищи. А также подстегивает организм расщеплять для получения энергии жировое депо.
Третий уровень закрепляет полученный результат и помогает организму окончательно войти в ритм нового образа жизни.
После тренировок вы будете чувствовать боль в мышцах. Но эта боль будет приятной, ведь запускается механизм жиросжигания, вы становитесь сильнее, здоровее и стройнее.
При этом сама тренер не рекомендует обращать внимания на объемы в сантиметрах и цифры на весах. Ведь во время интенсивных занятий мышцы могут накапливать в себе жидкость. И поэтому вес и объемы не только сохраняются, но и увеличиваются. Важно помнить, что это не жировые отложения, а именно жидкость, которая скоро вымоется из организма.
Чтобы молочная кислота и лишняя жидкость скорее ушли, а тело более эффективно начало формировать рельеф, тренер включает обязательную растяжку после каждой тренировки.
Отзывы о тренировке
Лучшим бонусом от тренировок с Джилиан после 30 дней станет плоский живот, подтянутая попка и стройные ножки. Наверное, полчаса в день стоят такой красоты.
По рекомендациям американки похудели десятки тысяч женщин, среди них есть и звезды с телеэкранов.
Тренировки по Джилиан идеально подходят тем, у кого нет желания или возможности посещать фитнесс-центры и тренажерные залы. Для занятий вам потребуются всего лишь гантели и коврик.
Тренер настоятельно рекомендует для максимальных результатов применить диету. Ведь питание – это основа любого похудения.
Фигура за 30 дней
Джилиан, составляя свой рацион питания, учла то, что во время столь интенсивных занятий организму нужна энергия. Поэтому система питания от Майклс далеко не голодная.
- любой фаст-фуд;
- десерты, мучные изделия;
- шлифованный рис и пшеничную муку;
- кофеин;
- алкоголь;
- всевозможные усилители вкуса с глютаматом натрия.
- диетическим мясом;
- птицей (белым мясом)
- рыбой и дарами моря;
- зерновыми и бобовыми (фасолью, нутом);
- молочными продуктами с минимумом жира;
- растительными маслами высокого качества с хорошим уксусом (яблочным, бальзамическим);
- натуральными специями и различной зеленью;
- овощами и фруктами.
Также из рациона Майклс советует не исключать, а просто ограничить:
- майонез и кетчуп;
- соленья (огурцы, помидоры, капуста);
- сосиски и колбасы;
- сметану и сливки.
В период прохождения интенсива от Майклс можно прибегнуть к низкоуглеводной системе питания.
«Стройная фигура» от американки Джиллиан Майклс – это уникальная программа для новичков, специальной физической подготовки она не требует.
- Комплекс тренировок содержит внутри себя 3 уровня занятий продолжительностью 10 дней.
- Затем последует день отдыха, далее вы сразу переходите к следующему этапу.
- Невзирая на то, что тренировка по созданию стройной фигуры продолжается 25-30 минут, упражнения, разработанные Джиллиан Майклс, так эффективны, что за этот период времени вы выложитесь на 100%, а на завтра почувствуете напряжение во всех мышцах.
Тренировки созданы по системе, которая базируется на сочетании три-два-один: 3 минуты – комплекс усиленных силовых тренировок; 2 минуты – различные кардио нагрузки; 1 минута – упражнение на укрепление пресса и создание плоского животика.
Тренировка по предлагаемой Джиллиан системе позволяет очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, хорошо укрепить мускулы, придавая вашему телу безупречные формы. Вы довольно быстро ощутите видимый эффект. Что нужно для работы над своим телом по комплексу “Стройная фигура всего лишь за 30 дней“? Достаточно удобной спортивной формы и обуви, не сковывающей ваши движения, спортивные гантели и желательно чтобы у вас был тренировочный коврик.
