Как быстро и эффективно похудеть после родов кормящей маме

Рождение ребенка приходит с сопутствующими изменениями в разных сферах жизни женщины. Оно влияет на ее тело, настроение, эмоции и психику. Самая частая проблема после родов — лишний вес. Большинству молодых мам интересно «Как похудеть после родов кормящей маме: быстро?» Реальность такова, что рождение ребенка влияет на все части тела. Самый лучший способ ускорить процесс потери жира — выполнять наши рекомендации.

Когда начать похудение

Забудьте то, что видели по телевизору: знаменитостей, похудевших в течение двух месяцев после рождения малыша. В большинстве случаев, они приходят к крайним мерам потери веса, что отрицательно сказывается на организме в будущем.

1. Если рожали естественным путем, то дайте себе, по крайней мере, 4–6 недель, чтобы оправиться от рождения ребенка, прежде чем начать активно терять вес.
2. Если было кесарево сечение, рекомендуется подождать, пока врач не разрешит приступать к активным тренировкам.

Не подвергайте себя опасности, пытаясь похудеть быстро до тех стандартов, которые имели до беременности. Набравшись терпения, правильно питаясь, и посещая тренажерный зал похудеете намного быстрее, чем если сядете на строгую диету.

Важно! Слишком быстрое похудение может привести к ужасным последствиям и заболеваниям.

После 2 родов похудеть намного тяжелее, потому что организм истощен и требует полного восстановления.

4 способа быстро сбросить лишний вес после кесарева сечения

Кесарево сечение является серьезной полостной операцией, после которой некоторое время ощущаются боли в животе. Сразу после оперативного вмешательства не рекомендуются физические нагрузки. Лучше подождать 6 недель, потом можно начинать тренировки. Так, как похудеть после кесарева?

Нирадж Мехта — фитнес-тренер, диетолог и директор фитнес-академии GFFI, рекомендует начинать с правильного питания и легких упражнений, постепенно привыкая к более тяжелым физическим нагрузкам.

Первые дни, возможно, придется делать упражнения лежа. Как только получите «зеленый свет» от врача, приступайте к полноценным тренировкам. После кесарева сечения в течение полугода можно заниматься по следующей программе:

1. Ходьба.
2. Изометрические виды упражнений.
3. Водные тренировки.
4. Занятия в тренажерном зале.

Ходьба — это лучший способ привести тело в порядок и похудеть после кесарева сечения. Начинайте ходить на расстояние 500 метров. Ходьба улучшит и укрепит тело. Постепенно увеличивайте темп и расстояние. Такая ходьба сжигает жир и увеличивает энергетические уровни, что необходимо после операции.

В домашних условиях выполняйте следующее изометрическое упражнение. Сидя на попе, подтяните ноги к животу. Наклоняйтесь спиной к полу, одновременно вытягивая ноги вперед. Удерживайте позицию в течение 7–8 секунд. Помните о дыхании. Выполните упражнение от 5 до 10 раз.

Плавание и аквааэробика — отличный способ вернутся в форму после кесарева сечения. Водные тренировки считаются безопасными, укрепляют мышцы и улучшают выносливость. Посещайте бассейн 2 раза в неделю.

Похудеть и убрать живот как после обычных родов, так и после кесарева помогут занятия в тренажерном зале с применением легкого веса. Тренировки в зале улучшат координацию, уменьшат жировые отложения.

Как питаться после беременности, чтобы похудеть

Женщины всегда борются с лишним весом, особенно после рождения ребенка. После вынашивания малыша организм матери ослаблен, иногда требуется несколько месяцев, чтобы восстановить силы и приступить к похудению.

Но до полноценных тренировок необходимо наладить питание, выбирая продукты, помогающие похудеть. Для начала проконсультируйтесь с врачом, возможно, он что-то посоветует или порекомендует какие продукты исключить, чтобы похудеть и навредить ребенку.

Совет! Нельзя следовать строгой диете в первые месяцы жизни малыша, если кормите грудью. Приоритетной задачей для матери является обеспечение ребенка питательными веществами и достаточным количеством калорий.

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Стоит исключить продукты, плохо влияющие на фигуру женщины и ребенка:

• копчености;
• жареную пищу;
• фастфуд;
• газированные напитки.

Полностью откажитесь от сладкого и мучного. Избегайте белых продуктов, таких как макароны, белый хлеб и рис. Они содержат высокий гликемический индекс углеводов, которые вызывают скачок сахара и, таким образом, хранят ненужные жировые отложения.

Какие продукты есть чтобы похудеть? Маме тяжело правильно питаться из-за насыщенного графика. Ребенку постоянно необходимо внимание, поэтому зачастую мамы забывают поесть. Чтобы такого не происходило, держите в холодильнике здоровые закуски, на случай, если поесть некогда. Например, сухофрукты, орехи, сельдерей и морковь, свежевыжатые соки, фрукты.

Диета предусматривает:

• выпивать не менее 10 стаканов воды в день;
• постное мясо, такое как курица, индейка (без кожи), рыба;
• ешьте много фруктов, овощей, салатов.

Принимайте пищу маленькими порциями. Ешьте 5–6 раз в день.

Убрать жир с живота помимо диетического питания, можно народными средствами. Например, делать массаж живота в умеренно горячей воде в течение первых 4–8 недель после родов.

Кормление грудью снижает вес

Хотя все опрошенные эксперты, согласились с тем, что диеты и физических упражнений достаточно для послеродового похудения, многие ученые утверждают что кормление грудью тоже способствует снижению веса. В исследовании 2008 года, опубликованном в американском журнале клинического питания, ученые пришли к выводу, что «кормление грудью вносит значимый вклад для похудения».

Оказывает ли грудное вскармливание влияние на потерю веса? При грудном вскармливании организм требует дополнительной энергии, чтобы производить молоко. Действительно, потребление калорий у кормящих женщин выше. Грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день. Но, как правило, кормящим грудью женщинам предписано увеличить потребление калорий в день на 330. Образовавшийся дефицит способствует снижению веса.

Факт! Однако исследователи не достигли консенсуса о воздействии грудного вскармливания на потерю веса.

Как потерять вес быстро: 6 советов

После рождения ребенка мама сосредотачивается на его потребностях, пренебрегая своими. С помощью 6 советов, вы узнаете как правильно похудеть и осуществите свои мечты. Большинство женщин, следуя им, теряют около 5–10 кг за месяц.

6 советов для похудения после родов:

1. Не пропускайте приемы пищи. Питайтесь дома, чтобы знать из чего приготовлена еда.
2. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки.
3. Пейте чистую воду.
4. Не торопитесь, когда едите.
5. Высыпайтесь. Спите вместе с ребенком.
6. Не торопитесь сбросить вес — это тяжелый труд. Наслаждайтесь временем с малышом и не заметите, как стремительно снизиться вес.

Многие женщины принимают лекарства, чтобы быстрее похудеть. Но, это неправильный выход из положения.

Внимание! Если вы кормите грудью, то принимать какие-либо лекарства для похудения — не рекомендуется.

Препараты не лишены побочных эффектов. Они могут быть очень опасны. Вопрос о принятии лекарств для похудения может быть рассмотрен по окончании кормления грудью.