Как быстро похудеть в руках и плечах — рекомендации и упражнения


Даже у стройных девушек, которые на первый взгляд не имеют лишнего веса, часто встречается такая проблема, как наличие жира в руках. Они могут быть чрезмерно пухлыми, а также с обвисшей кожей, что крайне нелицеприятно с эстетической точки зрения. Рассмотрим, как эффективно похудеть в руках и плечах, какие действия для этой цели следует предпринимать.

Диета

Одним из основных факторов скопления жира в области рук и плеча является неправильное питание. Он распределяется практически равномерно по всему организму, включая такую проблемную зону, как руки.

Как быстро похудеть в руках и плечах - рекомендации и упражнения

Рассмотрим полезные рекомендации, которых следует придерживаться при составлении ежедневного меню.

Что можно кушать

Разрешенными и полезными продуктами питания в данном случае являются:

  1. Каши. Свой рацион питания женщина должна насыщать различными кашами на основе любых круп, даже если они являются высококалорийными. Не обязательно соблюдать монодиету, употребляя исключительно один вид крупы. Разнообразить диету можно гречневой, рисовой, овсяной, пшеничной, манной кашей.
  2. Овощи зеленого цвета. Это может быть капуста в свежем, маринованном или квашеном виде. Салаты на основе этих блюд идеально подойдут в качестве ужина. Также полезно вводить в рацион питания свежую зелень.
  3. Рыба и диетическое мясо. В рацион питания обязательно должна входить любая рыба, приготовленная на пару. Что касается мясных блюд, то отдать предпочтение лучше куриному филе, индюшиному мясу, крольчатине. Это диетическое мясо, имеющее минимальное количество растительных жиров и, соответственно, калорий.
  4. Значительное количество воды. Употребление очищенной или кипяченой воды способствует улучшению метаболических процессов в организме, а также снижению аппетита. Чтобы блюдо лучше усваивалось, следует предварительно пить по 1 стакану воды. В сутки следует выпивать не менее 1,5 л жидкости.

Как быстро похудеть в руках и плечах - рекомендации и упражнения

Совет! Введение в рацион этих продуктов питания поможет ускорить процесс похудения в руках.

Что нельзя есть

При соблюдении данной диеты запрещается употреблять такие продукты:

  • мучные и хлебобулочные изделия;
  • сладкие газированные воды;
  • полуфабрикаты и фаст фуд;
  • любые сладости;
  • бананы и груши, их можно употреблять в незначительных количествах только в первой половине дня;
  • блюда, приготовленные путем жарки на сковородке;
  • жирное мясо и бульоны, приготовленные на его основе.

Как быстро похудеть в руках и плечах - рекомендации и упражнения

Важно знать! Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну!

Комплекс упражнений без использования гантелей

Сделать руки худыми в домашних условиях можно без использования спортивного инвентаря. Для того чтобы улучшился рельеф рук без гантелей требуется выполнять такие манипуляции:

  1. Расставить руки в стороны, ноги расположить ровно. Согнуть верхние конечности так, чтобы кисти находились за головой, после чего принять начальное положение. Затем опустить верхние конечности, при этом кисти развести в разные стороны.
  2. Поставить кисти в области лица, прижимая друг к другу. Пальцы при этом должны быть устремлены вверх. Постепенно опускать их вниз, не разжимая ладоней. Кисти должны делать полукруг в воздухе. После каждого подхода следует встряхивать кисти.
  3. В положении стоя расставить руки по сторонам, согнуть в локтевых суставах. При этом кисти должны быть устремлены вверх. Делать дугообразные манипуляции руками в таком положении.
  4. Руки расставить в стороны, делать ими круговые манипуляции с наименьшим радиусом.
  5. Вытянуть руки в стороны. Делать круги вдоль своей оси.
  6. В вертикальном положении немного наклонить корпус вперед. Руки вытянуть перед собой. Делать перекрещивающие манипуляции с невысокой амплитудой. Такие же манипуляции проводить, только с руками, устремленными вверх.
  7. Расположить нижние конечности на ширине плеч, туловище при этом немного наклонить вперед, колени должны быть согнуты. Прямые руки должны быть в напряжении. Поставить их параллельно бедрам. Медленно сгибать и разгибать локти.

Как быстро похудеть в руках и плечах - рекомендации и упражнения

Такие упражнения требуется делать по 10 раз. При их выполнении нужно следить за тем, чтобы мышцы находились в напряжении. Такие ежедневные тренировки помогут улучшить контуры рук уже через неделю. Также упражнения без использования гантелей способствуют похудеть девушке в области рук и плеч, не накачивая их.

Упражнения с использованием гантелей

Что делать с гантелями, чтобы похудели руки? Для этого следует выполнять комплекс специальных упражнений, которые помогут быстро добиться желаемого результата. Для начала следует отметить, что вес гантелей не должен превышать 3 кг. Первые тренировки лучше проводить с весом 1 кг. Для похудения нужно выполнять такие упражнения:

  1. Принять горизонтальное положение, при этом нижние конечности должны быть согнуты, а стопы прижаты к полу. Руки с гантелями развести в стороны. Медленными движениями сводить их и разводить.
  2. В вертикальном положении, поставив ноги на ширине плеч, следует поднять прямые руки вверх. Сгибать их в локтях так, чтобы гантели оказались за головой. Вернуться в исходное положение.
  3. Встать на ноги, при этом следует опустить руки вниз. Медленно разводить их в стороны, после чего возвращаться в исходное положение.
  4. В вертикальном положении немного согнуть нижние конечности в коленях. Руки также должны быть согнуты в локтях, гантели на уровне грудной клетки. Поочередно разгибать руки.

Как быстро похудеть в руках и плечах - рекомендации и упражнения

Для быстрого достижения желаемого результата эти упражнения следует выполнять 10 раз по 3 подхода. Они помогут не только укрепить руки и плечи, но и мышцы спины, что немаловажно для красивой осанки.

Упражнения для красивого рельефа рук

Нормализовать мышечный тонус можно, используя ежедневно такие упражнения:

  1. Принять вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Сделать одной ногой выпад вперед, при этом задняя конечность должна коленом коснуться пола. Руки во время манипуляции должны быть возле груди. Данное упражнение выполняется с гантелями.
  2. В горизонтальном положении, лежа лицом вниз, положить верхние конечности с гантелями вверх. Прогнуть спину, поднимая верхнюю и нижнюю часть туловища. Руки при этом требуется разводить в стороны. В данном положении оставаться на протяжении 30 секунд.
  3. В вертикальном положении разместить правую руку на талии. В левую руку взять гантель, устремить ее вверх. Правой ногой сделать небольшой выпад вперед, левую конечность согнуть в коленном суставе, положив на пол. Прямой левой рукой сделать дугу, направив ее к левой конечности. Такую же манипуляцию провести, утяжеляя правую руку.
  4. Принять горизонтальное положение. При этом дотрагиваться до пола следует только пятками и кистями рук. Пальцы верхних конечностей должны быть устремлены вниз. Медленно выпрямлять руки, после чего возвращаться в исходное положение.

Такие упражнения нужно делать каждый день по 10 раз. Нагрузку постепенно можно увеличивать. Подходов лучше делать по 2-3.

Соблюдение правильного режима питания и регулярное выполнение упражнение помогут женщине в короткие сроки похудеть в руках и плечах. Для более корректного проведения таких процедур можно обратится к спортивному инструктору, который подберет требуемую нагрузку, учитывая индивидуальные особенности фигуры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018