Как можно похудеть во время беременности — советы

В идеальном мире женщина планирует беременность, просчитывая все до мелочей, включая вес. Но набор веса неизбежен, особенно для тех, кто до беременности страдал ожирением. Давайте изучим как похудеть во время беременности и избежать осложнений из-за ожирения.

К чему приводит ожирение?

Утверждение «беременная должна есть за двоих» — неверно. Действительно, женщина должна обеспечить ребенка питательными веществами, но это не означает, что она должна кушать двойные порции за один прием пищи. Наличие избыточного веса приводит к проблемам во время беременности. Можно ли похудеть во время беременности и чем грозит ожирение?

Ожирение во время беременности может привести к:

• преждевременным родам;
• мертворождению;
• кесареву сечению;
• порокам сердца у ребенка;
• гестационному диабету матери;
• высокому кровяному давлению у матери;
• преэклампсии (тяжелая форма повышенного артериального давления, что также может повлиять на другие органы, например, почки);
• апноэ;
• сгусткам крови (особенно в ногах).

Такие опасности подстерегают каждую женщину, не следящую за весом во время беременности. Лучший способ похудения без вреда для ребенка — правильное питание и умеренные физические нагрузки.

Основы питания будущих мам

Здоровое питание во время беременности важно для благополучия ребенка. Как правило, суточная потребность питательных веществ возрастает на 200–300 калорий. Как питаться, чтобы не набирать стремительно вес и давать ребенку необходимую энергию и витамины?

Благодаря регулярным приемам пищи уровень сахара у матери остается стабильным и позволяет избежать тяги к нездоровой еде. При соблюдении правильного подбора продуктов можно избежать ожирения. Питание должно быть сбалансированным. Следовательно, понадобиться исключить сладости и фастфуд.

Что можно есть беременной? Беременным женщинам необходимо в среднем 2500 калорий в день. Более высокое потребление калорий автоматически обеспечивает большее увеличение веса. Около 10% калорий должны подаваться через белки.

Большое количество белка содержится в рыбе, мясе, а также бобовых культурах. 35% необходимых калорий должны быть получены через различные молочные продукты (сыр, масло, орехи). 55% калорий должны поступать в организм через углеводы (картофель, рис, гречка, макароны).

Меню беременной должно состоять преимущественно из цельнозерновых продуктов. Здоровое питание не только насыщает организм, но и держит вес под контролем.

Что нельзя употреблять беременной, чтобы избежать быстрого набора веса? Перечисленные ниже продукты можно употреблять в первый триместр в ограниченных количествах.

Продукты, которые нежелательно употреблять в 3 триместр:

• напитки, содержащие сахар или кукурузный сироп;
• нездоровую пищу: чипсы, конфеты, печенье, торты, мороженое;
• соль вызывает задержку воды в организме, поэтому воздержитесь от добавления соли в еду;
• нездоровые жиры: маргарин, сливочное масло, соус, подливки, майонез, заправки для салатов.

Быстро похудеть не получится, если не придерживаться сбалансированного питания. Вес уходит в 1 и 3 семестрах, а 2 триместр характерен стремительным набором лишних килограммов. Этому периоду беременности стоит уделить особое внимание и исключить продукты, способствующие быстрому набору веса.

Важно! Диета безусловно, положительно скажется на матери и ребенке. Но не стоит отказываться от витаминов.

Организм беременной женщины ослаблен и нуждается в дополнительных витаминах, помимо свежих соков, фруктов и овощей. Сбалансированное диетическое питание не поставляет необходимое количество витамин.

1. Беременным нужно принимать фолиевую кислоту. Она играет весомую роль в процессе образования клеток, снижает риск развития пороков у ребенка.
2. Помимо использования йодированной соли и ежедневного потребления молочных продуктов, рекомендуется дополнительно принимать 100–150 мкг йода в виде таблеток.

Чтобы предотвратить дефицит железа недостаточно приема яблок, гречки или шелковицы. Восполнить запасы железа помогут специальные препараты, назначающиеся в индивидуальном порядке. Принятие лекарств безопасно для плода и матери.

Гимнастика

О том, как похудеть беременной при помощи упражнений, существует множество разногласий. Само собой, стоит отказаться от посещения спортзала и поднятия тяжестей. Хотя многие спортсменки во время беременности не отказываются от занятий спортом.

Хотите управлять своим весом? Посвящайте тренировкам 45 минут в день.

Важно! Прежде чем планировать режим тренировок, посоветуйтесь с врачом. Многим беременным женщинам нельзя нагружать организм.

Многие спрашивают: «Разве можно похудеть при помощи упражнений не навредив ребенку?» Да. Вам необходимо как минимум 2–3 часа умеренной аэробной активности в неделю. Йога, прогулки, плавание, танцы — отличные варианты для беременных. Уделяйте упражнениям 30 минут в день. Разделив все время тренировки на короткие блоки в течение дня.

Исследования показывают, что питание и физические тренировки наиболее эффективно способствуют тому, чтобы при беременности не слишком сильно набирался вес.

Скинуть беременным лишний вес помогут следующие упражнения:

1. Встаньте на четвереньки. Выполняйте пружинистые движения ногами, поднимая их на уровень таза. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.
2. Встаньте прямо. Руки заведите за спину, согнув в локте. Делайте наклоны в правую сторону — 10 раз. Затем измените положение рук, и сделайте такое же количество повторов в левую сторону.

Важно! Нельзя беременным поднимать руки выше головы. Это отрицательно сказывается на околоплодных водах.

3. Лягте на пол. Правую ногу согните в колене, левую оставьте прямой, натянув на себя носок. Поднимайте таз от пола, одновременно поднимая левую ногу. Поменяйте положение ног, и повторите упражнение. Повторять следует от 5 до 10 раз.

Во время упражнений старайтесь не делать резких движений. Если почувствуете усталость — прекратите тренировку.