Как помочь организму и ускорить метаболизм для похудения

Проблема лишнего веса знакома многим. Мы привыкли, что для сжигания жировых отложений нужно придерживаться строгого ограничения в пище и изматывать себя в спортзале. А ключ к решению этой проблемы намного легче ─ нужно настроить обмен веществ. Как ускорить метаболизм для похудения естественным способом?

Медленный метаболизм сильно тормозит обменные процессы в организме. Даже сидя на строгих диетах, организм будет худеть только в самом начале, а потом просто остановиться. Он начнет запасаться впрок энергией, так как чувствует ее нехватку.

Что такое метаболизм

Метаболизмом называют процессы в организме, которые трансформируют употребляемую пищу в энергию и физические ткани человеческого организма. Для того чтоб этот процесс протекал правильно и без нарушений требуются такие условия:

1. Наличие достаточного количества ферментов, которые выступают катализаторами.
2. Необходим кислород, как главный окислитель. Без него не смогут протекать разнообразные химические реакции по высвобождению энергии.
3. Для образования ферментов необходим гормональный баланс.
4. Нормальное функционирование нервных волокон, чтоб предавать указания головного мозга.

Повлиять на обменные процессы можно по-разному. Ускорить домашних условиях можно естественным путем, а можно и медикаментозно.

Способы улучшить метаболизм

Нарушение нормального обмена веществ не принесет организму ничего хорошего. Такой сбой может спровоцировать ожирение, анорексию, заболевания щитовидной железы и других гормонозависимых органов.

Простейшим способом, чтоб запустить метаболизм считается приведение в порядок питания. Пищу нужно употреблять 5-6 раз на протяжении всего дня мелкими порциями. Кроме этого планируйте питание так, чтоб организм получал все необходимые витамины и минералы.

Важно! В молодом возрасте метаболизм отличный, замедляется он с возрастом.

Существуют определенные продукты, которые помогают запустить обменные процессы.

1. Присутствие белковой пищи.
2. Достаточное потребление нерафинированных жиров.
3. Углеводы.
4. Разнообразные специи, зеленый чай, кофе, шоколад.

Правильно подобранное меню поможет наладить и ускорить после 40 нормальные обменные процессы как женского, так и мужского организма.

Массаж и физические упражнения

Регулярные занятия спортом способствуют нормальной жизнедеятельности организма. Только не стоит тренироваться на износ, все должно быть в меру.

К графику тренировок нужно подойти обдуманно, специалисты настаивают на чередовании нагрузок и отдыха. Немаловажным при этом будет и здоровый и полноценный сон в ночное время. От него тоже зависит, насколько быстрым будет обмен веществ.

Если тренировки не дают должного эффекта можно пройти курс специального массажа. Он улучшит крово- и лимфообращение, благодаря чему улучшается и метаболизм.

Интересно! Многим женщинам советуют выполнять домашнюю работу более интенсивно для улучшения метаболизма. Врачи приравнивают это к занятиям в фитнес-клубе.

Сауна

Посещение сауны или бани тоже является неплохим вариантом, что улучшает метаболизм и способствует похудению. За счет высоких температур открываются поры и расширяются сосуды. Кровь быстрее циркулирует, разнося по клеткам питательные вещества, которые вытесняют все неполезное.

Важно! Посещать баню или сауну нужно не более одного раза в неделю.

1. Часто метаболизм замедляется из-за нехватки жидкости. Научно доказано, что при помощи воды можно не только настроить нарушенный обмен веществ, а и сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
2. Разные стрессовые ситуации негативно отражаются на нервной системе и обменных процессах. Часто любые неприятности человек пытается «заесть», что может привести к серьезным заболеваниям и даже к ожирению.

В случае нервного напряжения не стоит идти на кухню или оставаться дома, врачи советуют больше времени проводить на свежем воздухе, который тоже положительно влияет на метаболизм.

Диеты

Организм не может нормально функционировать, если идет ограничение в еде. Любая диета, калорийность которой будет ниже 1200 ккал в день, может принести только временный результат, который невозможно будет закрепить. Но метаболизм при этом сильно снизит свою активность, и жиры только сильнее начнут накапливаться.

Это основные способы, как разогнать метаболизм для похудения естественным путем. Но кроме природных методов существуют еще и медикаментозные.

Для тех, кому не хватает времени на занятия спортом или нет возможности питаться дробно существуют препараты для улучшения метаболизма для похудения. Они продаются практически в каждой аптеке. Наиболее эффективными считаются:

• L-тироксин, стимулятор для щитовидки;
• вещества-стимуляторы, такие как кофеин, амфетаин и т.д.;
• стероидные анаболики, которые выручают при быстром наращивании мышц;
• гормоны, такие как хром;
• динитрофенол.

Принимать эти таблетки нужно осторожно, каждый из них имеет определенные противопоказания и различные побочные действия. Анаболики, к примеру, могут негативно сказаться на гормональном фоне.

Важно! Все синтетические стимуляторы могут стать причиной наркотической зависимости.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Давно было замечено, что некоторые продукты имеют определенное влияние на человеческий организм. Стимулировать обменные процессы тоже можно при помощи разнообразных природных добавок, специй и привычной еды. Какие продукты могут так действовать?

1. Корень имбиря в своем составе имеет фермент, который помогает эффективно расщеплять жиры, насыщать клетки кислородом и значительно ускорять метаболизм.
2. Морепродукты содержат много белка и омега-3, которые налаживают обмен веществ и стимулируют понижение веса.
3. Корица ответит на вопрос, «как ускорить после 50 лет слабый метаболизм?». Она снижает содержание глюкозы в крови, что угнетает чувство голода. Усиление метаболизма происходит за счет добычи энергии из жировых отложений организма.
4. За счет капсаицина красный перец помогает сжигать жиры и налаживает обменные процессы.
5. Кофеин из зеленого чая и заварного кофе относиться к природным стимуляторам метаболизма, а катехины помогают сжигать калории.
6. Важную роль при низкокалорийной диете играет молоко. Именно это продукт не позволит нарушить обмен веществ и даже усилит его.

Регулярное употребление этих продуктов окажет положительное воздействие на метаболические процессы, да и тонизирует весь организм.

Питание для улучшения метаболизма

Стимулировать обменные процессы и худеть поможет диета. Здесь главным правилом является дробление порций, которое не позволит переедать, и организм будет всегда в работе.

Меню на неделю выглядит так:

1. В первый и второй день употребляем цельнозерновые продукты и фрукты. Высокое содержание клетчатки и сложных углеводов приведут в порядок содержание сахара в крови.
2. Белковая пища и свежие сезонные овощи подойдут для третьего и четвертого дней. Эти продукты помогут предотвратить разрушение мышц, которая требует дополнительных энергетических затрат. А это стимулирует похудение.
3. Пятый, шестой и седьмой считаются смешанными. Для них идеально подойдут продукты с натуральными растительными жирами: орешки, авокадо, оливковое и льняное масла. При этом идет выработка тестостерона, который эффективно регулирует вес.

Важно! Эта диета предусматривает полный отказ от алкоголя, молочных продуктов, кофе, сахара и пшеницы в любом виде.

Ответить на вопрос «Как улучшить метаболизм для похудения женщин и мужчин?» однозначно ответить нельзя. Следует попробовать несколько способов и выбрать самый результативный.