Можно ли похудеть женщине после 50 лет — что делать

Каждая женщина, независимо от возраста, хочет иметь красивую фигуру. Поэтому вопрос похудения актуален всегда. Но с возрастом у женщины наблюдаются некоторые изменения в организме, при которых очень вредно изнурять себя физическими нагрузками и строгими диетами. Как похудеть женщине после 50 лет? На этом вопросе следует остановить внимание.

Основные правила похудения

У женщин в преклонном возрасте постепенно ухудшаются метаболические процессы, в результате чего появляется лишний вес. Как похудеть в такой ситуации без вреда для здоровья? Для этого следует придерживаться таких правил:

1. Не использовать строгие изнуряющие диеты. С возрастом кожа теряет свою упругость и эластичность, поэтому радикальный отказ от многих продуктов питания негативно отразится на состоянии кожи. Резкое снижение веса приведет к ее обвисанию, она будет выглядеть дряблой и непривлекательной. После изнуряющих диет переход к нормальному питанию может привести к увеличению массы тела в несколько раз.
2. Принимать пищу небольшими порциями по 5-6 раз в сутки. Данный режим питания улучшит обменные процессы, а также поможет поддержать в норме функционирование эндокринной системы, которая играет немаловажную роль в вопросе избыточного веса.
3. Минимизировать употребление любимых лакомств. Многие женщины любят порадовать себя сладкими, мучными, сдобными, копчеными блюдами. Они негативно отражаются в результате на фигуре. Поэтому требуется отказаться от таких продуктов. Если у женщины нет силы воли, то нужно хотя бы уменьшить их употребление.
4. Увеличить в своем рационе питания количество полезных продуктов питания. Поскольку организм должен получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и микроэлементы. Предпочтение лучше отдавать свежим овощам и фруктам, морепродуктам.
5. Пить больше воды. Если увеличить суточную дозу очищенной воды без газа, то женщина почувствует значительное улучшение общего состояния организма. Вода исключит необходимость перекусов, поскольку будет утолять ложное чувство голода. Она улучшает метаболические процессы, нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови, а также вымывает из организма токсины и другие вредоносные компоненты.
6. Физические упражнения. Ежедневная зарядка поможет поддерживать организм в тонусе. Также спорт препятствует образованию морщин после избавления от лишних килограмм. Для поддержания физической активности идеально подойдет плаванье и утренняя зарядка. От бега в преклонном возрасте лучше воздержаться. Данный способ физической активности следует заменить интенсивной ходьбой.

Также следует не забывать о том, что прием пищи после шести часов вечера негативно отражается на фигуре.

Важно помнить! Для борьбы с лишними килограммами женщине после 50 лет следует запастись силой воли и терпением! Через некоторое время вышеуказанные правила она будет соблюдать автоматически, такой режим станет нормальным образом жизни.

Примерная диета в зрелом возрасте

Диета – процесс, который требует строгого соблюдения режима питания. Для разработки наиболее эффективного и безопасного меню лучше обратиться к специалисту-диетологу. Поскольку женщинам после 50 лет вредно сбрасывать большое количество килограмм. Для нормального самочувствия без вреда здоровью достаточно избавляться от 3-4 кг в месяц. Диету следует соблюдать около 7 дней. Примерное меню в этот период:

• 100 г зернистого творога с 15% сметаной, можно добавить немного зелени;
• свежие овощи или фрукты в количестве 1 штуки;
• небольшой кусок морской рыбы, приготовленной на пару вместе с припущенными овощами;
• микс свежих овощей в виде салата;
• омлет с зеленью и фрукты.

Употреблять пищу следует через каждые 2 часа до шести вечера. Если перед отходом ко сну мучает чувство голода, можно выпить 1 стакан кефира.

Выходить из данной диеты следует постепенно, не перегружая желудок. То есть, требуется избегать переедания. Поскольку это вернет сброшенные килограммы, женщина может заметить прибавку в весе. Поэтому для сохранения полученного результата нужно проявить силу воли.

После 50 лет следует ограничивать количество таких продуктов питания:

• макаронные и хлебобулочные изделия;
• шоколад и другие сладости;
• острые и пряные блюда;
• соленые и консервированные продукты;
• молочная и кисломолочная продукция с высоким процентом жирности;
• продукты, приготовленные при помощи жарки или копчения.

Данные блюда плохо усваиваются в организме, быстро трансформируются в жир.

Совет! В период соблюдения диеты для поддержания организма в нормальном состоянии полезно будет принимать комплексные витамины.

Система питания

Поскольку чрезмерные физические нагрузки в преклонном возрасте противопоказаны, для похудения и поддержания организма требуется соблюдать такие правила приема пищи:

1. Овощи. Данные продукты легко усваиваются в организме, а также насыщают его витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами. Лучше, если это будут свежие сезонные овощи.
2. Каши. Особую пользу принесут блюда, приготовленные из гречневой, рисовой и овсяной крупы. Можно их варить как на воде, так и на молоке. Добавлять масло в готовую кашу следует в минимальном количестве.
3. Нежирный белок. Организм нуждается в регулярном получении белка. Для этого следует употреблять такие продукты питания: яйца, нежирный творог, бобовые, морепродукты, мясо птицы. При приготовлении данных продуктов не следует в них добавлять большое количество масла.
4. Супы. Хотя бы 1 раз в сутки данное блюдо требуется вводить в рацион питания. Наиболее полезными будут овощные нежирные супы.
5. Фрукты. Эти продукты следует употреблять между основными приемами пищи. Это поможет утолить ложный голод. То есть, фруктами следует заменить перекусы, которые в большинстве случаев состоят из сладостей и мучных продуктов.

Важно помнить! Переедание после 50 лет может привести к ожирению! Следует позаботиться о правильном и сбалансированном питании.

Алиментарное ожирение

Такой вид ожирения нередко наблюдается у женщин в преклонном возрасте. Алиментарное ожирение – это появление избыточного веса в результате постоянного переедания и низкой физической активности. Особенно часто оно наблюдается в пенсионном возрасте. Поскольку у женщины кардинально меняется образ жизни, у нее нет необходимости ежедневно ходить на работу. В таких случаях она практически все свободное время проводит между телевизором и холодильником.

Женщинам с алиментарным ожирением, помимо соблюдения диеты, требуется психологический настрой. Для этого следует посетить специальный санаторий, в котором обеспечивается правильный режим и рацион питания. Также в этих местах с женщинами, страдающими ожирением, работают специалисты-психологи, которые настраивают их на достижение положительного результата. В санаториях сочетается физическая активность, диеты и специальные физиопроцедуры, направленные на борьбу с ожирением. После посещения данных лечебных санаториев женщина может безболезненно изменить образ жизни и режим питания по приезду домой.