Как правильно принимать клетчатку для похудения


Клетчатка для похудения как правильно принимать

Пищеварительная система человека не может разрушить клетчатку, и использовать ее в качестве пищи. Поэтому она перерабатывает ее в энергию. Кроме того, клетчатка при похудении, если знать как правильно принимать, помогает сбросить лишний вес и даже защитить от рака. Она служит своеобразным наполнителем желудка, набухая, пищевое волокно вызывает чувство сытости, которое длится дольше, чем многократное удовлетворение шоколадом.

Виды пищевого волокна и его преимущества

Диета с высоким содержанием клетчатки не только помогает похудеть, но и стимулирует пищеварение, предотвращает засорение кишечника и желудка. Выделяют следующие виды волокон:

  • нерастворимые;
  • растворимые.

Нерастворимая клетчатка (целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин) связывает воду в кишечнике, помогает перемещать продукты через пищевой тракт, стимулирует пищеварение. Она содержится в зерновых и бобовых продуктах. В свою очередь, растворимые пищевые волокна (пектин, инулин, фруктоза) могут быть переварены организмом, они снижают уровень сахара и холестерина, вызывают чувство сытости. Медленное и постоянное снижения сахара в крови, предотвращает тягу к пище. Растворимая клетчатка содержится во фруктах и овощах.

Польза пищевого волокна состоит в следующем:

  • регулярное опорожнение кишечника;
  • предотвращает метеоризм;
  • повышает общее самочувствие;
  • дает больше энергии.

Кроме того, исследования показали, что диета, богатая клетчаткой может снизить риск развития болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, предотвратить сахарный диабет и сердечный приступ. Такое питание повышает иммунитет.

Клетчатка для похудения виды и как правильно принимать

Список продуктов с высоким содержанием пищевого волокна

Правильно количество употребляемых пищевых волокон зависит от возраста человека. Норма клетчатки для взрослого человека в сутки составляет от 30 до 40 г.

Количество пищевого волокна следует увеличивать постепенно. Резкое увеличение может вызвать дискомфорт в желудке. Один грамм клетчатки может нейтрализовать 7 ккал. Итак, если взять рекомендуемый объем 40 г в день, то в день можно избавиться от 280 ккал. Такое количество калорий эквивалентно получасовому занятию аэробикой. Продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • цельные зерна, такие как ячмень, овес, рис и другие;
  • бобовые — горох и фасоль;
  • любые фрукты;
  • все овощи.

Содержание клетчатки в 100 г некоторых продуктов:

  • 3 ломтика цельнозернового хлеба — 12 г;
  • 1 банан — 3 г;
  • 1 яблоко — 3 г;
  • брокколи — 3 г;
  • 250 г картофеля — 5 г;
  • 1 помидор — 2 г;
  • порция артишока — 11,4 г;
  • арахис — 7,6 г;
  • горох — 5,3 г;
  • капуста — 3 г;
  • чечевица — 3,6 г;
  • макароны — 7,5 г.

В день необходимо выпивать не менее двух литров воды, именно простой очищенной воды. Кофе, чай, соки, супы, напитки не считаются. Вода облегчает прохождение продуктов через пищеварительную систему и защищает от пищеварительных расстройств, таких как запор и метеоризм.

Важно! Овощи лучше употреблять в вареном или запеченном виде, так они лучше перевариваются, хлеб из белой муки на цельнозерновой заменяют постепенно.

Продукты богатые клетчаткой

Пищевые добавки из природных источников

В настоящее время существуют специальные пищевые добавки с натуральными компонентами. Это концентрированные, сбалансированные продукты, предназначенные для улучшения пищеварения.

Пищевая добавка Triple fiber

Triple fiber® имеет в своем составе одновременно растворимую и нерастворимую клетчатку. Он предназначен для ежедневного применения. Это необычная добавка, т. к. состоит из семян льна, овса и акации. В добавке содержится 75% нерастворимых волокон и 25% растворимых.

Triple fiber® способствует регулярному и полному опорожнению кишечника, выводит токсины намного быстрее, чем обычные продукты, очищает организм и предотвращает брожение и гниение в кишечнике. Добавка содержит лигнины (бесцветные, кристаллические растительные соединения, имеющие приятный запах), которые богаты антиоксидантами.

Как правильно принимать? Натуральную пищевую добавку принимают два раза в день. В упаковке с пищевой добавкой есть специальная мерная ложка. Возьмите 1 полную вровень ложку Triple fiber®, размешайте в стакане воды.

Как правильно принимать клечатку

Пищевая добавка «Сибирская клетчатка» — польза для организма и здоровое похудение

Сибирская клетчатка — лучший способ борьбы с лишним весом. Она помогает решить сразу несколько проблем с пищеварением:

  • утоляет голод на долгое время;
  • очищает стенки кишечника;
  • становится средой для размножения полезной микрофлоры;
  • выводит шлаки и токсины.

Натуральный уникальный продукт выводится из организма в неизмененном виде. Сибирскую клетчатку можно употреблять не только отдельно, разбавляя в стакане воды, но и с едой. Эта удивительная пищевая добавка просто находка для страдающих лишним весом, особенно когда на гормональном фоне он постоянно возвращается. Достаточно при каждом приеме пищи добавлять 1 ст. л. средства и килограммы будут уходить и не возвращаться.

Как правильно принимать? Благодаря сибирской клетчатке нет необходимости постоянно находиться на строгих диетах. Достаточно придерживаться правильного питания и заниматься любым, подходящим для вас видом спорта. В день достаточно 3–4 ложек клетчатки. Она уничтожает до 120 ккал в день, которые заменяют 20 минут бега или занятия аэробикой.

Важно! Где купить? Ее продают в специальных магазинах со спортивными добавками, в аптеках и интернет-магазинах. Сколько стоит? Цена пищевой добавки приемлема для каждого — 260 г клетчатки стоит 90 рублей.

Как принимать сибирскую клетчатку для похудения

Несколько рецептов правильного использования клетчатки

Применение клетчатки зависит от того, какие цели перед собой поставила женщина. Рецепты ее использования различны. Для строгой диеты используют следующий способ использования аптечной клетчатки:

  • стакан нежирного кефира;
  • 2 ч. л. продукта.

Пищевую добавку хорошо размешивают в кефире, пить вместо основного приема пищи. Между использованием клетчатки можно съесть 100–200 грамм сырых овощей или фруктов. А также можно приготовить легенький салат, заправленный лимонным соком, обезжиренным йогуртом или оливковым маслом. В день необходимо выпить 4 стакана кефира.

Второй способ применения любого вида пищевого продукта заключается в единоразовом употреблении. Устройте разгрузочный день. Принимать по предыдущему рецепту. Кефир можно заменить обезжиренным йогуртом.

Кроме того, можно приготовить диетическое печенье из отрубей, сухофруктов и овощей. Полезное и вкусное печенье быстро разойдется, а вес не будет прибавляться, даже наоборот, спустя две недели употребления клетчатки, вес начнет уходить. Обязательно на ужин следует употреблять порцию брокколи, обезжиренного творога или тушеной фасоли.

Клетчатка как правильно принимать рецепты

В каких случаях нельзя принимать готовые пищевые добавки?

Несмотря на огромную пользу натуральных пищевых добавок, существуют противопоказания, при которых нельзя их принимать. К ним относятся:

  • болезни желудочно-кишечного тракта, такие как язва, острый гастрит, хронический колит;
  • беременность;
  • плохая свертываемость крови;
  • низкое артериальное давление;
  • холецистит;
  • желчнокаменная болезнь.

Нельзя применять клетчатку при индивидуальной непереносимости компонентов. Перед покупкой внимательно читайте состав пищевой добавки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018