Как похудеть женщине при грудном вскармливании

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. Поскольку в период вынашивания ребенка меняется гормональный фон, что приводит к появлению лишних килограмм. Но сразу же после появления малыша в период лактации существует множество ограничений в еде и физических нагрузках. Похудение при грудном вскармливании имеет свои особенности и нюансы, на которых остановим внимание в этой статье.

Особенности похудения до исполнения 6 месяцев малышу

Первые полгода грудного вскармливания являются важнейшим периодом для родившегося ребенка. Это связано с тем, что материнское молоко – единственный источник питания. Поскольку прикормы вводятся только по истечении 6 месяцев. Поэтому соблюдать строгие диеты в этот период противопоказано. Женщина в такой ситуации не будет получать необходимые витамины и микроэлементы, лишая данных полезных веществ и малыша.

Также усиленные физические нагрузки в данный период негативно отражаются на лактации. Поэтому если у женщины значительно уменьшается количество молока, требуется воздержаться от чрезмерных физических нагрузок.

Что касается питания, то ежедневное меню должно включать в себя такие продукты питания:

• натуральное мясо и рыба, никаких полуфабрикатов;
• свежие овощи и фрукты;
• вареные, запеченные и приготовленные на пару блюда.

Следует полностью исключить из рациона копченые, маринованные, жареные, чрезмерно соленые блюда. Принимать пищу в данный период следует не менее 3 раз небольшими порциями. Такой режим питания поможет постепенно избавиться от лишних килограмм.

Важно знать! До исполнения 1 года ребенку похудение должно быть без диет! После первого года увеличиваются возможности, поскольку питательные вещества малыш получает в результате употребления продуктов.

Диета кормящих мам

Для того чтобы нормализовать вес, требуется соблюдать сбалансированную диету, при которой женщина получает достаточное количество витаминов и других полезных веществ. Она направлена на соблюдение таких правил:

1. Полностью исключить из рациона питания аллергенные овощи и фрукты. Таковыми являются продукты красного цвета, экзотические фрукты, кофеиносодержащие продукты, какао, шоколад, все виды орехов, мед.
2. Воздержаться от использования специй в момент приготовления блюд, а также свести к минимуму употребление соли. Предпочтение следует отдавать свежим сезонным овощам и фруктам.
3. Уменьшить объем употребляемой пищи. Принимать пищу за двоих, как при беременности, уже не требуется.
4. Направить все силы на похудение можно только по истечении 3 месяцев после родов.

Важно помнить! Для борьбы с лишними килограммами женщине должны помочь члены семьи! Следует составить общее на всех меню, которое будет безвредным и питательным.

Физические нагрузки после родов

Перед тем, как начинать выполнять физические упражнения или посещать спортивные секции, должно пройти не менее 2 месяцев после рождения ребенка. Перед данными действиями следует посоветоваться со специалистом, особенно это касается женщин после кесарева сечения. Поскольку их физическое состояние более является более ослабленным, чем у женщин после естественных родов.

Ели после детального осмотра женщины не выявлено никаких патологий, то она может приступать к регулярным тренировкам. Сильная физическая активность противопоказана до исполнения 6 месяцев малышу. Поскольку в момент тренировок вырабатывается молочная кислота, которая негативно отражается на вкусовых качествах грудного молока. Это может привести к отказу ребенка от грудного вскармливания.

Вспомогательные способы

Для того чтобы похудеть многие мамы используют различные косметические процедуры и безопасные таблетки на натуральной основе. Максимальной эффективностью обладают такие способы:

1. Таблетки. Современная фармакология предлагает большое количество лекарственных препаратов с природным составом, которые являются абсолютно безвредными как для женщины, так и для малыша. Их действие направлено на улучшение метаболических процессов.
2. Обертывание. Данную процедуру можно проводить как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Для того чтобы сделать обертывание самостоятельно, можно воспользоваться несколькими народными рецептами. Основой для обертывания можно взять мед с эфирным маслом или сухую горчицу с добавлением небольшого количества воды. Нанести массу на проблемные участки и обернуть полиэтиленом. Длительность данной процедуры должна составлять 20-30 минут. Положительный результат будет заметен уже после 10 обертываний.
3. Крема. В аптеках можно приобрести различные мази и крема, которые способствуют сжиганию жира. Только перед использованием любого косметического средства требуется внимательно изучить состав и противопоказания к применению. Некоторые крема и мази противопоказаны при беременности и в период кормления грудью.
4. Чай. Употребление чая способствует выведению токсинов и других вредоносных веществ из организма. Благодаря этому можно постепенно избавиться от лишних килограмм.

Несмотря на то, что данные средства являются абсолютно безопасными, перед их применением требуется посоветоваться со специалистом. Это поможет избежать неприятных последствий, а также продлить процесс лактации.

Доктор Комаровский о похудении в период лактации

Евгений Комаровский – известный специалист в области педиатрии. На популярном телевизионном канале он ведет познавательную для молодых родителей передачу. Доктор Комаровский рекомендует в период кормления грудью полностью отказаться от соленых, кислых, острых и консервированных продуктов питания. Помимо того, что они негативно отражаются на качестве молока, такие блюда тормозят обменные процессы и выведение жидкости из организма.

Что касается похудения молодых мам, то оно должно быть направлено на соблюдение таких правил:

1. Обильное питье. Это могут быть разнообразные компоты из сухофруктов, яблочный или морковный сок. Можно выпивать небольшое количество топленого молока.
2. Полностью исключить жиры из рациона питания. Можно только небольшое количество сметаны, которая способствует попаданию жиров непосредственно в молоко.
3. Для активной и продолжительной лактации следует использовать различные чаи, орехи и дрожжи. Но только в умеренных количествах. Поскольку орехи являются аллергеном.

Самое важное в похудении при грудном вскармливании – ограничить количество потребляемой пищи. Это поможет получить малышу все необходимые питательные вещества, а лишним жирам – не откладываться на боках, талии, бедрах.

Не следует ускорять процесс избавления от лишних килограмм. Чрезмерные физические нагрузки и соблюдение строгих изнуряющих диет негативно сказывается в результате на качестве и количестве материнского молока. Достаточно сбрасывать 1-1,5 кг в месяц.

Также следует посоветоваться с квалифицированным диетологом для разработки оптимального меню. Это поможет насыщать организм и грудное молоко полезными веществами, а также постепенно терять вес.