Особенности употребления творога для похудения — рецепты


Творог – кисломолочный продукт питания, который обладает множеством полезных свойств. В нем содержится большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Помимо того, что это питательный и вкусный продукт, творог используется для похудения. Как избавиться от лишних килограмм при помощи этого кисломолочного продукта, следует детально рассмотреть.

Полезные свойства

Данный кисломолочный продукт содержит в своем составе такие микроэлементы:

  • кальций;
  • фосфор;
  • белок;
  • медь;
  • натрий;
  • калий;
  • жиры.

Помимо этих компонентов, которые благотворно воздействуют на функционирование всех систем человеческого организма, способствует выработке гормона, отвечающего за сжигание жира. Регулярное и грамотное употребление данного продукта способствует эффективному похудению.

Творог полезные свойства

Какой жирности творог можно есть при соблюдении диеты? Для снижения веса следует воздержаться от употребления домашнего кисломолочного продукта, поскольку он содержит в своем составе лактозу, которая препятствует похудению. Чтобы избавиться от лишних килограмм требуется выбирать магазинный творог с низким процентом жирности. Обезжиренный кисломолочный продукт во время монодиеты может негативно отразиться на мужской потенции и женской репродуктивной функции. Ведь для полноценной жизнедеятельности каждому человеку нужны жиры в минимальных количествах.

Регулярное употребление данного продукта улучшает метаболические процессы и нормализует процесс пищеварения. Помимо этого, значительно улучшается состояние кожных покровов, волос и ногтевых пластин.

Особенности употребления для снижения веса

Для соблюдения грамотной кисломолочной диеты следует знать такие нюансы употребления:

  1. Творог вечером. Лучше воздержаться от приема творожных блюд на ночь. Поскольку его компоненты в ночное время препятствуют перевариванию, тем самым способствуют увеличению веса.
  2. Утреннее употребление творога. После пробуждения очень полезным является данный кисломолочный продукт. В это время его полезные вещества хорошо усваиваются, происходит активное расщепление жиров. Поэтому лучше заменить традиционные утренние десерты этим продуктом питания.
  3. Творог каждый день. Монодиета с помощью данного продукта должна составлять ровно 1 неделю. По истечении этого времени можно вводить в рацион питания творог, но не более 1 раза в сутки. Более частый его прием негативно отражается на функционировании почек.
  4. Полезен ли кисломолочный продукт для тех, кто занимается спортом? Он является источником белка, поэтому есть творог спортсменам очень полезно.
  5. Можно ли есть обезжиренный творог? Его можно использовать в диетах, но не на постоянной основе. Поскольку организм должен получать необходимое количество жиров для нормального функционирования организма.
  6. Можно ли есть творог с медом? Такая комбинация полезна в качестве перекуса. Данное блюдо помогает избавиться от тяги к сладкому и сдобе, но не отложится в организме в виде лишних килограмм.
  7. Можно ли употреблять творог на ужин? Ограничений в этом нет, но только если последний прием пищи происходит до шести часов вечера.

Творог как употреблять

Также следует не забывать, что переедание этого продукта, как и любого другого, негативно сказывается на фигуре. Кисломолочный продукт следует употреблять в умеренных количествах. Так, его можно есть утром, днем и вечером.

Рецепты приготовления блюд

Данный полезный и вкусный продукт нередко используется для приготовления блюд для повседневного меню. Наиболее простые и вкусные рецепты:

  1. Творог с зеленью и чесноком. На 300 г главного продукта потребуется 20 г любой предпочитаемой зелени (петрушка, укроп, кинза, базилик) и 1 зубчик чеснока. Зелень мелко порубить, чеснок пропустить через пресс или натереть на мелкой терке. Все ингредиенты тщательно перемешать.
  2. Творог с помидорами. В 200 г кисломолочного продукта положить 100 г мелко нарезанных свежих помидоров, можно добавить немного измельченного зеленого лука. Можно также нафаршировать помидоры главным продуктом с добавлением небольшого количества любимой зелени.
  3. Творог с черносливом. Потребуется 200 г нежирного творога и 60 г мелко нарезанного чернослива. Данное блюдо можно использовать в качестве перекуса. Таким же способом можно готовить творог с изюмом.

Данные блюда являются не только полезными, но и вкусными. Они помогают разнообразить повседневный рацион питания. Дополнительные ингредиенты также благотворно воздействуют на функционирование организма человека и его общее состояние в целом. Эти блюда помогают насытить организм, избавить от чувства голода на длительный период времени.

Рецепты приготовления

Монодиета на 7 дней

Для борьбы с лишними килограммами требуется соблюдать творожную диету не менее 5 дней. Она предусматривает ежедневное употребление творога 4-5 раз в день не более 100 г за 1 прием. Последнее употребление пищи должно осуществляться не позже шести вечера. Каждый прием пищи можно разнообразить небольшим количеством зелени, сухофруктов, овощей или ягод. Также каждый день требуется выпивать 2 стакана кефира. Для того чтобы избежать обезвоживания организма в этот период, следует пить отвары шиповника, ромашки, зверобоя или некрепкий чай. В неограниченном количестве можно пить очищенную воду.

Данная монодиета помогает избавиться от 5-7 кг за неделю. Если в период соблюдения диеты чувствуется ухудшение состояния, требуется незамедлительно прекратить такой режим питания и обратиться к квалифицированному диетологу. Он поможет подобрать максимально эффективное и безопасное меню на неделю для похудения.

Важно помнить! Для диеты следует употреблять творог с процентом жирности не менее 5! В остальных случаях избавиться от лишних килограмм не получится.

Разгрузочный день с творогом

Разгрузочный день помогает нормализовать обменные процессы в организме, вывести токсины и другие вредоносные вещества. Для проведения такого дня помимо 500 г творога потребуются такие продукты питания:

  • 1 л нежирного кефира;
  • 0,5 л молока;
  • 1 кг свежих огурцов;
  • 0,5 кг овощей или фруктов.

Разгрузочный день с творогом

Все ингредиенты требуется разделить на 5 приемов. Также следует пить не менее 2 л чистой негазированной воды в этот день. Это поможет избежать обезвоживания в данный период.

Вред употребления

Чрезмерное употребление данного кисломолочного продукта может привести к таким неприятным последствиям:

  • повышение уровня холестерина в крови;
  • нарушение функционирования почек;
  • подпорченный кисломолочный продукт может стать источником появления кишечной палочки, что приводит к инфекционным заболеваниям.

Поэтому перед покупкой творога в супермаркете требуется обращать особое внимание на сроки годности и условия хранения.

Похудение с творогом даст положительный результат при грамотном использовании данного продукта. Поэтому для составления наиболее эффективного меню монодиеты лучше обратиться к специалисту-диетологу, который будет учитывать вес и состояние здоровья человека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018