Особенности занятий аквааэробикой для похудения, отзывы

Избавиться от лишнего веса в наши дни можно разными способами. Эффективнее всего применение тренировок и диетического питания, именно они откорректируют вашу фигуру, приведут в норму весовые показатели. Тренировки в спортзале разрешены не всем, здесь на помощь придет аквааэробика для похудения, которая практически не имеет противопоказаний, а по эффективности ничем не уступает занятиям фитнесом.

Что такое аквааэробика

Термин применяют для названия комплекса упражнений  в воде с тренером, зачастую под определенный темп музыки. Вот чем полезна аквааэробика:

• позволяет избавиться от жировых отложений в самых проблемных местах;
• выравнивает кожный покров, убирает проявления целлюлита;
• ускоряет обменные процессы, способствующие уменьшению массы тела;
• повышает тонус мышечной массы, без дополнительного ее наращивания;
• укрепляет иммунитет.

Такой фитнес помогает достигнуть лучших результатов, побороть множество комплексов.

Особенности занятий

Про аэробику слышал каждый и хоть примерно представляет, как это происходит. Водный вариант знаком не всем. Отзывы тех, кто занимался в бассейне, имеют положительный характер. Даже если на весах те же показатели, посетители отмечают выравнивание кожи, значительное уменьшение объемов тела, которые прорабатываются во время занятий.

1. Аквааэробика помогает сбросить лишний вес путем выполнения упражнений. Многие забывают о комплексах, связанных с фигурой, вода скрывает тело, работа проходит с полной отдачей. Сопротивление воды выше, поэтому выполнение каждого движения требует больших затрат энергии, что способствует сжиганию подкожного жира.
2. Для посещения занятий не обязательно умение плавать, занятия проводятся в неглубоких бассейнах. Практически всегда вы будете иметь ту или иную опору из инвентаря.
3. Групповые занятия под музыку улучшают эмоциональное состояние худеющих. Улучшается настроение, нормализуется сон, вода смывает весь негатив, с тренировки большинство уходит с улыбкой. На вопрос, что лучше аквааэробика или плаванье, любой человек из группы отдаст предпочтение первому варианту.
4. Упражнения разрабатывались так, чтоб максимально задействовать мышцы всех возможных проблемных зон у женщин и у мужчин. Чтоб увеличить нагрузку на пресс, ягодицы, бедра, ноги применяют аквапояса, перчатки, нарукавники, обувь, гантели.

Если вы стоите перед выбором фитнес или аквааэробика, что эффективней будет для коррекции фигуры, то предпочтение лучше отдать в пользу водных занятий.

Важно! Даже если вы боитесь воды, не стоит отказываться от этого способа похудения. Новичкам часто выдают жилеты, которые помогут удержаться.

Польза и противопоказания аквааэробики

Проведение тренировок в воде благотворно влияет на стремление откорректировать свои формы особенно тем, кому физические нагрузки противопоказаны. Происходит это так:

• вода ощутимо уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы во время проведения занятий;
• уменьшение концентрации молочной кислоты в мышцах избавит от болевых ощущений на следующий день после тренировки, причиной этому является постоянное движение воды;
• занятия в бассейне способствуют закаливанию;
• массаж водой избавляет от видимых проявлений целлюлита и улучшает кровоток;

Такой комплекс тренировок подойдет тем, кто хочет убрать жировые отложения и не наращивать мышечную массу, час в бассейне поможет сжечь до 800 ккал.

Показана аквааэробика всем, заниматься ею нельзя, если у вас:

• цистит;
• инфекционные заболевания половых органов;
• ОРЗ или ОРВИ.

Важно! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы. Справку с такими данными все равно придется брать.

Людям старшего возраста и тем, кто страдает заболеваниями сердца, подберут более щадящий курс. Если вы переживаете, будет эффективна ли аквааэробика для похудения в таком режиме, то отвечаем со знанием дела ─ конечно же да. Возможно, результаты не будут такими впечатляющими, но потеря 3-4 кг в месяц гарантирована.

Что необходимо иметь? Еще одним преимуществом является, что для тренировок достаточно иметь шапочку для плаванья, купальник, резиновые сланцы, полотенце. Все необходимое для каждого занятия будет выдавать инструктор.

Тренировка

Перед тем, как выполнить комплекс упражнений для похудения организм необходимо разогреть. Для этого делают разминку:

1. Пару раз поднимите руки и сделайте глубокий вдох.
2. Далее следуют вращательные движения руками, в которых важно задействовать и плечи.
3. Несколько наклонов туловища в разные стороны поможет разогреть мышцы живота и спины.
4. Поднимитесь на носочки, всем корпусом потянитесь за поднятыми вверх руками.

Теперь можно отправляться на занятие, активно выполнять предложенные тренером упражнения.

Существует огромное количество методик для снижения веса именно занятиями в бассейне. Наиболее популярны такие:

1. Упражнения для живота делают сидя на попе. Руками упереться сзади, не отрывать их. Вода должна доходить вам до груди. Если вы все сделали правильно можно начинать сначала одиночные махи ногами вверх-вниз по очереди. Затем делаем «ножницы» ногами.

На начальном уровне достаточно сделать по десять раз в два подхода. Постепенно увеличивайте количество махов.

Важно! Не стоит резко увеличивать количество подходов, позвольте организму постепенно привыкать к нагрузкам.

2. Корректировать талию нужно по плечи в воде. Ладони находятся на уровне груди и сомкнуты, локти прижаты к животу. В таком положении выполняйте наклоны в стороны и вперед-назад в течении трех минут. Потом передохните и повторите упражнение.
3. Для похудения живота и боков упражнения выполняют возле поручней, вода при этом доходит до груди. Придерживаясь за поручни, поднимаем правую ногу в бок как можно выше, потом отводим назад. Так же повторяем и с левой. Для каждой ноги выполняем по 15 раз в два подхода.

Кроме этого полезно выполнять бег на месте, повороты корпуса и выпады. Это будет эффективно для похудения всего тела.

Питание при занятиях

Занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса только в том случае, если вы будете соблюдать режим питания и перейдете на здоровый образ жизни.

Для более эффективной потери веса соблюдается диета:

1. В дни, когда есть тренировка необходимо исключить или свести к минимуму физические нагрузки. Покушать можно за два часа до занятий или через три после них.
2. Пищу лучше употреблять легкую, с большим содержанием витаминов и клетчатки.
3. Следующие 20 часов после тренировки воздержитесь от любой белковой пищи как животного, так и растительного происхождения.
4. В дни без тренировок старайтесь не кушать после семи вечера, откажитесь от жирного, соленого, жареного.

1. Исключите из рациона соленое, маринованное, острое.
2. Умерено потребляйте алкоголь, но лучше отказаться от него совсем.
3. Сведите к минимуму потребление кофе.
4. Из мясных продуктов отдайте предпочтение печени, нежирному мясу птицы. Кушайте больше рыбы.
5. Белый хлеб замените черным, салаты делайте из сезонных овощей, заправляйте только растительным маслом.

Придерживаясь такого способа питания, вы сможете легко распрощаться с избыточным весом и поддерживать свою фигуру в норме.

Вы можете оставить свои отзывы о применении данного метода для похудения, каких результатов достигли?