Эффективный метод для похудения — бег по утрам


Каждая современная женщина мечтает об идеальной фигуре, направляя все силы на улучшение своей внешности. Существует множество способов избавиться от лишних килограмм и, в то же время, обрести красивые контуры. Одним из наиболее эффективных методов является бег по утрам для похудения. Но следует знать, как правильно это делать для достижения желаемого результата. Именно на этом вопросе остановим внимание.

Польза бега для женщин

Для чего нужно бегать по утрам? Основными преимуществами данного вида физических нагрузок являются:

  1. Улучшение дыхательной системы. Во время таких тренировок легкие насыщаются кислородом, они работают в более динамичном режиме. Благодаря этому увеличивается их объем, укрепляются защитные функции.
  2. Нормализация работы сердца и кровеносных сосудов. Во время бега учащается сердцебиение. В результате этого все кровеносные сосуды, даже мелкие капилляры, обогащаются кислородом. Этот вид спорта является отличной профилактикой заболеваний сердца в будущем. Также бег помогает нормализовать артериальное давление. Помимо этого, данный вид нагрузок способствует увеличению уровня гемоглобина, а также лейкоцитов и эритроцитов, что благотворно воздействует на иммунную систему.
  3. Положительное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Поскольку при регулярных тренировках улучшается кровообращение, это оказывает благотворное влияние на функционирование жизненно важных органов. Физическая активность предотвращает застойные процессы в кишечнике. Также бег в значительной степени помогает снизить уровень глюкозы в крови, что является большим плюсом для людей, страдающих сахарным диабетом.
  4. Эластичность и упругость мышечных и суставных тканей. Суставы получают достаточное количество питательных веществ, что снижает риск развития суставных заболеваний. Укрепление мышц помогает снизить на них нагрузку.

Что касается похудения, то бег является одним из немногих видов физической активности, при которой происходит динамичное сжигание калорий. Этот процесс заключается в том, что во время бега теряется энергия, которая восполняется лишним жиром в организме.

Эффективный метод для похудения - бег по утрам

Для максимальной эффективности бега при похудении требуется соблюдать режим дня и правильно питаться. Лишь в этом случае можно добиться желаемого результата в короткие сроки.

Важно знать! Людям с ожирением следует серьезно отнестись к такому виду спорта, как бег! Поскольку чрезмерная масса тела дает сильную нагрузку на нижние конечности, что может привести к заболеваниям суставов. Поэтому перед тем, как начинать тренировки, людям с ожирением требуется посоветоваться со специалистом, и узнать, что будет если они будут бегать по утрам.

Как правильно бегать

Для того чтобы начать бегать для похудения следует не забывать, что длительность такой тренировки для ее эффективности должна составлять не менее 1 часа. Также во время бега требуется придерживаться таких правил:

  1. Для тренировки нужно выбирать неровную поверхность. Для бега не подходит ровный асфальт. Лучше выбирать местность со спусками и подъемами или лестницу. Именно в таком случае ускоряются метаболические процессы, а лишний жир постепенно уходит. При этом динамика бега меняется, помогая организму снижать и повышать нагрузку.
  2. Менять интенсивность бега. В начале тренировки следует пройти динамичным шагом несколько минут, после чего продолжить легкий бег. Потом бегать следует в полную силу. В таком режиме должна проходить утренняя пробежка.
  3. Не перенапрягаться. Не следует бежать через силу. Если организм не выдерживает заданную нагрузку, лучше прекратить тренировку. Через определенное время он привыкнет к темпу, позже нагрузку можно постепенно увеличивать.
  4. Выбирать места для бега, отдаленные от больших дорог. Организм во время физических нагрузок должен насыщаться кислородом. Это возможно только в парках, лесах, скверах. Задымленность от машин может негативно отразиться на общем состоянии. Ничего, кроме вреда, такая тренировка не принесет.
  5. Бег должен осуществляться натощак. Оптимальным вариантом будет 1 стакан очищенной воды перед пробежкой.
  6. Правильное дыхание. Для максимальной эффективности тренировки дышать следует носом. Благодаря этому длительность бега увеличивается.

Эффективный метод для похудения - бег по утрам

Также следует не забывать, что пробежки дают серьезную нагрузку на сердце. Поэтому перед проведением таких тренировок лучше посоветоваться со специалистом.

План тренировок для начинающих — график

В таблице приведен примерный план пробежек для новичков. Такая нагрузка поможет постепенно привыкнуть к бегу без негативных для организма последствий.

№ недели Выполнение тренировки Длительность пробежки в минутах
1. Бег – 1 минута, динамичная ходьба – 2 минуты 21
2. 2 минуты, 2 минуты 20
3. 3 минуты, 2 минуты 20
4. 5 минут, 2 минуты 21
5. 6 минут, 1 минута 20
6. 8 минут, 1 минута 19
7. 10 минут, 1 минута 23
8. 12 минут, 2 минуты 21
9. 15 минут, 1 минута 20

После того, как чувствуется, что данные нагрузки выполнять легко, то длительности пробежки следует постепенно продлевать. Приведенные цифры в таблице являются приблизительным графиком, рассчитаны на человека среднего возраста без каких-либо серьезных проблем со здоровьем.

Эффективный метод для похудения - бег по утрам

Преимущества утренних пробежек

Данный вид физических нагрузок для похудения имеет множество преимуществ, если сравнивать его с другими видами воздействия для снижения веса. Таковыми являются:

  1. Свежий воздух. С утра воздух еще не загрязнен пестицидами, канцерогенами и другими токсическими веществами, по сравнению с дневным временем суток. Организм во время пробежки по утрам насыщается максимальным количеством кислорода.
  2. Минимальное количество людей. Днем их намного больше на улице, что не позволяет расслабиться и сосредоточиться на качественном проведении тренировки.
  3. Прилив бодрости. Утренняя пробежка полностью пробуждает и бодрит организм, несмотря на усталость после тренировки. Контрастный душ после бега приводит организм в тонус, благодаря чему у человека наблюдается прилив сил и повышенная работоспособность.
  4. В утреннее время метаболические процессы в организме происходят в ускоренном режиме, что позволяет худеть намного быстрее, чем вечером.

Для проведения максимально комфортной утренней тренировки также следует учитывать такие моменты:

  1. Просыпаться на пробежку требуется в одно и то же время. Через определенный период человек уже будет вставать охотно, без помощи будильника.
  2. Подобрать удобную одежду и обувь для пробежки. Одежду лучше подобрать в специализированном спортивном магазине. Ткань в таких костюмах пропускает воздух, не создавая парникового эффекта. Обувь для бега должна быть с мягкой подошвой. Это поможет избежать чрезмерной усталости и травмирования.
  3. Продумать маршрут. Следует заранее выбрать комфортное место без неприятных сюрпризов, чтобы не возникло риска резкого падения.

Бег – эффективный способ похудеть. Но для достижения желаемого результата требуется регулярно проводить тренировки с соблюдением всех правил. Также следует не забывать об ограничениях данного вида спорта: бег не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018