Что будет, если планку делать каждый день по 1, 2, 5 минут в течение месяца

Популярное упражнение планка набирает обороты. Несмотря на то, что с виду тело абсолютно статично, во время выполнения упражнения задействованы абсолютно все мышцы человека, тело напрягается и становится более упругим, подтянутым. Поэтому даже новичку становится интересно, что будет, если делать планку каждый день хотя бы по 1, 2 или 5 минут. У планки есть еще много плюсов. В частности то, что на выполнение этого упражнения затрачивается совершенно немного времени. Пяти минут три раза в день вполне достаточно, чтобы достичь в будущем желаемого результата. В то время для тренировки в спортзале или на спортивной площадке нужно потратить пару часов, здесь достаточно всего 15 минус в день.

Советы по выполнению

Удобно, что временных ограничений в выполнении упражнения нет. Уром или вечером стоять в планке – неважно. Можно до работы вместе с утренней зарядкой набраться сил и бодрости, или же после работы или учебы, придя домой, заняться спортом. Лучше всего выполнять упражнение в удобной одежде, используя при этом специальный коврик. Но и обычная домашняя одежда и ровный пол здесь также подойдут.

Главное правило – делать планку точно.

Актуальный вопрос, который касается частоты выполнения упражнения и его результатов. Ведь результата хочется достичь каждому сразу и быстро. Ответ банальный, выполнять планку нужно ежедневно, причем ни один раз. Идеально, чтобы на него вы отводили времени по 2-3 раза в день. будьте уверены, частота не принесет вреда, а только усилит эффект. Специалисты советуют выполнять упражнение не более 3 минут. По их мнению этого времени вполне достаточно для того, чтобы организм получил заряд бодрости, а мышцы тонус и подтянутость.

Эффект от упражнений

Важно знать, если делать планку каждый день, какой будет результат. На самом деле, впечатляют результаты тех, кто уже давно делает это упражнение всего месяц. Планка уникальна, ведь в статичном состоянии можно задействовать все группы мышц на теле и позволяет похудеть.

Читайте еще:  Упражнение планка - как правильно делать упражнение для результата, сколько подходов

Так, при выполнении планки:

  • Мышцы тела укрепляются, работают плечи, ноги, спина, ягодицы, живот. Все это напрягается и из-за достаточно сильной нагрузки воздействие на них уникально.
  • Становится лучше кровообращение. Нормализуется работа обменных процессов. Мышцы начинают работать, поэтому кровь более активно циркулирует по телу. Из-за этого улучшаются обменные процессы. Вместе с тем, специалисты доказали, что планка, которая выполняется в утренние часы позволяет пище лучше усваиваться и перевариваться. А хороший кровоток обеспечивается быстрый разнос выработанных полезных веществ по организму.
  • Повышается гибкость тела. На самом деле, многие удивляются, услышав, что планка может способствовать гибкости. Ведь в данном случае мышцы не растягиваются. Но на самом деле растяжение, хоть и непроизвольное все-таки происходит. И все дело здесь в том, что при систематическом выполнении упражнения связки и мышцы становятся более эластичными и отлично растягиваются.
  • Уходят боли. В частности, заболевания позвоночника сейчас являются очень распространенными. Сидячий образ жизни и отсутствие активности здесь главная причина. Учеными доказано, что если планку выполнять регулярно, но интенсивные боли можно снизить. Уникально, что эффективна планка при таких недугах, как сколиоз и остеохондроз.

Немаловажно вместе с тем, что на теле появляется, так называемый, рельеф.

Ежедневная планка по 1 минуте влияет на плоский живот, кубики на животе. Многие об этом мечтают, и планка может стать ключиком к осуществлению этой мечты. Причем задействованы во время планки все мышцы живота, и косы, и глубокие. Правда, если на животе достаточно толстая жировая прослойка, то одной планки для появления кубиков будет недостаточно. Здесь лучше упражнение выполнять в комплексе с диетой и кардиотренировками. Ноги становятся стройными. Ни это ли мечта всех женщин? Ноги становятся подтянутыми, упругими. Интересно, что другие физические упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, планка – нет. Ноги стройнеют, но не обретают рельефность, как , например, если регулярно бегать. Нельзя обойти внимание и красивые ягодицы, которые появляются при постоянном выполнении этого упражнения.

Читайте еще:  Катаболизм - что это такое простым языком, действие на организм

Обратите внимание: Упругих ягодиц сейчас стремится добиться, пожалуй, каждая девушка. И продолжительные тренировки в спортивном зале могут изрядно изматывать. Чего не скажешь о планке, выполнять которую нужно немного времени в день, а ягодицы при этом станут более подтянутыми и красивой формы.

Тело становится более выносливым и это факт. Планка, впрочем, как и другие физические упражнения, позволяет усилить выносливость организма. Со временем вы начнете замечать это сами. Ведь в первое время выполнять планку будет очень трудно, впоследствии – гораздо проще. Но повышать уровень физической подготовки можно, усложняя упражнения. Многим в первое время очень сложно держать равновесие.

Но это лишь временное явление. Однозначно, этому научится каждый, систематически выполняя упражнение. Однозначно будет восстановлен правильный баланс. Больше всего упор ложится на мышцы корпуса, а планка их активно укрепляет, значит и держать равновесие человек рано или поздно с помощью планки все-таки научится.

Обратите внимание еще на один плюс. Это повышение настроение. Любая физическая нагрузка повышает бодрость, улучшает настроение.

Ведь сначала мышцы напрягаются, а потом – расслабляются. Это же расслабление передается и на психологическое состояние человека. Мышцы расслабляются и эмоциональная напряженность тоже уходит. Иначе говоря, отличный вариант – выполнять упражнение после рабочего дня. Можно и настроение себе поднять, и мышцы таким нехитрым способом укрепить. Конечно, планку можно выполнять отнюдь не только дома, делайте это на свежем воздухе, ведь выполнение физических упражнений на улице еще больше поднимают настроение. Чего далеко ходить, если в кабинете вы сидите один, или на обед все выходят, вполне можно повторить это и на рабочем месте. Главное, запастись необходимым ковриком.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Худей с нами