Такое привычное для каждого человека действие, как дыхание, необходимое для существования, может использоваться для избавления от лишнего веса. Рефлекторное дыхание позволяет насыщать внутренние органы кислородом, а специальная дыхательная гимнастика для похудения живота – это контролируемые вдохи и выдохи, позволяющие сжигать жир без изменения привычного ритма жизни.
Польза дыхательных упражнений
Взрослые люди пользуются только верхним отделом легких (грудной клеткой) в процессе дыхания, что не позволяет кислороду поступать в нижнюю их часть. Новорожденные дети дышат, используя живот, они надувают его при вдохе, взрослому приходится учиться этому заново.
Воздействие дыхательной гимнастики на организм:
- притупление чувства голода, стимуляция пищеварения: обогащение организма кислородом приводит к улучшению работы пищеварительной системы, максимально эффективному всасыванию полезных веществ из поступающей пищи;
- увеличивает скорость сжигания жира;
- оказывает общеукрепляющее, оздоровительное воздействие, придает сил и бодрости;
- глубокое дыхание способствует снижению гормона стресса, успокаивает нервную систему.
Поступление кислорода активизирует обмен веществ, усиливает энергообмен, провоцируя затраты жировых отложений, что позволяет сбрасывать от 3 до 5 кг в месяц.
Важно! Ткани и органы человеческого тела страдают от гипоксии, интоксикации, обмен веществ замедлен, выделяется мало энергии из-за нехватки кислорода, составляющей 10-20% от необходимой нормы.
Правила эффективного похудения
Начинать тренироваться необходимо после консультации с врачом при наличии проблем с позвоночником, операций сроком давности менее 3 месяцев (в том числе и кесарево сечение). Сократить интенсивность упражнений следует гипертоникам, гипотоникам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких. Постепенное наращивание темпа тренировок позволит улучшить состояние.
Лучшим временем для занятий считаются утренние часы: перед завтраком или через несколько часов после его завершения. Правильно выбранное время позволяет интенсивнее сжигать жиры, особенно при выполнении упражнений на свежем воздухе.
Упражнения выстраиваются по принципу от простого к сложному. Сделав 15-20 повторений простого упражнения, следует переходить к усложненному варианту. Регулярные занятия гимнастикой приносят скорейший результат, однако, чрезмерное увлечение может привести к сильному увеличению мышц, исчезновению талии. Для хорошего результата вполне достаточно 3 тренировок в неделю, но первые несколько недель вполне допустимы ежедневные занятия.
Помните! При дыхании животом он должен наполнится воздухом на вдохе (округлится), сдуться на выдохе. Дыхание должно быть плавным, без напряжения и натуги.
Китайская методика для быстрого похудения живота
Основу методики составляют 3 простых упражнения, позволяющих избавляться от 3-10 килограмм за первые 2 месяца занятий.
Технология исполнения:
- Волна: выполняется лежа на спине, с согнутыми в коленях под углом в 90 градусов ногами, ступни стоят ровно, одна ладонь расположена на груди, вторая на животе. Руками следует немного помочь себе при выполнении упражнения. Глубоко вдохнуть носом, расправляя грудь, пропустить воздух в живот (он должен надуться) как можно полнее. Задержать дыхание (30-40 секунд), сделать медленный выдох ртом (10-15 секунд), втягивая живот. Если научиться выполнять упражнение лежа, затем его можно делать в любой позе.
- Лягушка: выполняется сидя на стуле, колени расставлены на ширине плеч, с упертыми в них локтями, бедро и голень составляет 90 градусов. Женщины зажимают левую кисть в кулак, а правая сверху, мужчины наоборот. Лбом необходимо уткнуться в кулак, закрыть глаза, расслабиться, через 2 минуты начать совершать сильные вдохи и медленные выдохи. При вдохе живот должен надуваться, выдох – расслабление. На завершающем этапе не стоит резко открывать глаза и вставать, чтобы избежать головокружения.
- Лотос: принять позу лотоса или Будды. Плечи с подбородком опущены вниз, спина ровная, глаза закрыты. Дыхания глубокое, размеренное в течение 5 минут, затем в обычном ритме еще 10 минут.
Основная цель упражнений – избавление от чувства голода. Гимнастика приводит к уменьшению объема потребляемой пищи, проведению разгрузочных дней.
Помните! Занятие следует проводить только в свободной одежде, позволяющей двигаться.
Бодифлекс
Система представляет собой адаптированные упражнения из йоги, позволяющие полностью обновить гардероб уже через 3 месяца занятий. Техника дыхания состоит из предварительного выдоха, глубокого вдоха, резкого выдоха, задержки дыхания на 10 секунд, во время которой делается упражнение.
Элементы гимнастики:
- Лев: ноги на ширине плеч, руки уперты в бедра немного выше колен. В момент задержки дыхания язык вытянуть вниз, зажать губами, а глаза поднять к потолку. Сохранять позицию столько, сколько возможно обходиться без воздуха. Сделать 5 раз.
- Боковая растяжка: ноги на ширине плеч, руки уперты чуть выше колен, ягодицы назад, спина полукруглая. При задержке дыхания оттянуть носок правой ноги в сторону, не отрывая от пола, вес тела перенести на левую сторону, правой рукой тянуться влево. Повторить 3-4 раза. Удерживать позицию насколько позволяет дыхание.
- Брюшной пресс: лежа на спине расставить согнутые в коленях ноги, ступни прижаты к полу. При задержке дыхания руки вытянуть, приподнимая грудь и плечи высоко, медленно опуститься. Повтор 3-4 раза.
- Ножницы: прижаться спиной к полу, ноги вытянуты. При задержке дыхания приподнять их на 10 см над полом и делать широкие махи. После 10 махов отдых. Повтор 3-4 раза.
Занятия проводятся натощак, без дополнений в виде диет.
Оксисайз
Более щадящая система, не включающая резких вдохов и выдохов. Почти не имеет широких запретов и ограничений. Занятие можно выполнять когда угодно и где угодно.
Методика выполнения проста: сделать вдох и 3 маленьких дополнительных выдоха, затем выдох и еще 3 дополнительных выдоха. Повтор 30 раз. Происходит обширное обогащение кислородом и ускоренное сжигание калорий.
Упражнений и методик похудения с помощью дыхания очень много, все они основаны на главном принципе существования человечества – потребности в воздухе. Каждому человеку приятно находиться на свежем воздухе, вдали от запыленных и загазованных городов, так и каждой клеточке организма необходимо насытиться кислородом, чтобы функционировать в полную силу.