Как похудеть с помощью езды на велосипеде

Существует много разных методик избавления от лишнего веса, езда на велосипеде для похудения всегда была одной из самых эффективных. Согнать лишние кило можно ограничив питание, быстрее получится при регулярных физических нагрузках. Можно купить абонемент в фитнес-клуб, записаться в группы шейпинга, аэробики. Но эти удовольствия стоят не дешево. Плюс ко всему понадобиться специальная форма для тренировок, коврики, другой инвентарь. Душные залы, потные одногруппники не всегда положительно воздействуют на организм и настроение.

Гораздо приятней прокатиться на велосипеде по парку, лесу, лугу или просто за город, подышать свежим воздухом, полюбоваться пейзажами. При этом сжечь несколько сотен калорий, улучшить состояние некоторых органов, омолодить организм.

Польза

Катание ─ прекрасный способ сбросить лишние килограммы, не изнуряя себя в душных залах. В период езды задействуются многие мышцы: бедренные, ягодичные, икроножные, спинные, плечевые, мышцы пресса. При определенном режиме питания фигура избавиться от значительной части жировых отложений, станет стройнее, привлекательнее.

Совет! Не стоит переживать, что со временем ноги станут как у бодибилдера. Для достижения такого эффекта нужны долгие годы тренировок с регулярным повышением нагрузок.

Это не все преимущества таких прогулок.

1. Велосипед благоприятно воздействует на несколько систем человеческого организма: сердечно-сосудистую, кроветворную, дыхательную, иммунную.
2. Регулярные поездки повышают выносливость, легко переносятся в любом возрасте (если регулировать нагрузки), помогут значительно повысить натренированность.
3. Свежий воздух благотворно воздействует на нервную систему, помогает избавиться от стрессов, тревог, улучшить сон.
4. Через месяц регулярных тренировок заметно подтянется кожа, станет более эластичной и упругой. Пропадет целлюлит, пройдут отеки.
5. Приводит в порядок вестибулярный аппарат.

Первые результаты похудения покажут себя уже через две недели, общая масса тела снизиться, фигура станет стройнее.

Недостатки велосипеда

Большинство людей, попробовавших худеть при помощи велосипеда, оставляют только положительные отзывы о тренировках. Но есть и недовольные, причиной являются противопоказания или неправильно подобранный транспорт для тренировок. Все остальное легко исправить, доработать.

1. Наибольшим недостатком принято считать сезонность, ведь в мороз или дождь кататься нельзя.
2. Должного эффекта не увидели и люди с болезнями суставов, ведь их нижние конечности не в силах вынести таких нагрузок.
3. Периодическое обслуживание велосипеда тоже не всем по душе. Подкачивание колес, натяжение цепи, смазка узлов нравиться не всем.
4. Для езды на велосипеде нужны хотя бы поверхносные знания правил дорожного движения.

Многие отказываются от катаний только из-за того, что велосипед нужно откуда-то доставать, а после трудового дня хочется это не каждому.

Совет! Лучший велосипед для похудения ─ из горной серии или городской.

Противопоказания

Перед началом проведения тренировок даже в щадящей форме стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Если же вы решили купить велосипед специально для похудения, то такой разговор должен состояться до совершения покупки. Существуют некоторые противопоказания, при которых езда может пагубно сказаться на здоровье:

1. Болезни голеностопов, ступней, колен, позвоночника, тазобедренных суставов.
2. Серьезные нарушения вестибулярного аппарата.
3. Сердечные, легочные заболевания.
4. Варикоз, тромбофлебит.
5. ОРВИ, проблемы дыхательных путей.

Такой способ похудения не подойдет беременным.

Сколько калорий можно согнать

Катание на велосипеде отлично убирает излишки веса в самых проблемных местах. За час езды с комбинированными нагрузками организм потеряет от 500 до 750 ккал.

Если ваш организм достаточно вынослив, можно попробовать более сложные маршруты, где предусмотрена езда только на горку. Утомляемость будет значительно выше, но и результат лучше. Калории при таком способе сжигаются быстрее и качественнее.

Правила похудения

Большинство думает, что катание на велосипеде будет способствовать похудению нижних конечностей, увеличению мышечной массы в ногах. Это правда лишь от части, велосипед можно применять:

• для похудения живота и боков;
• для похудения ног.

При езде будет задействовано много разных мышц, которые при активной работе и будут расщеплять жировые отложения в разных частях тела.

Начинающим стоит придерживаться таких рекомендаций:

1. Начинать тренировки следует с развития выносливости. Первую неделю катайтесь по полчаса, но ежедневно.
2. Первые несколько раз выберите маршрут по ровной асфальтированной дороге, желательно с минимальным количеством другого транспорта.
3. Постепенно увеличивайте длительность поездки, каждый день прибавляйте 10-15 минут времени. Когда велосипед войдет в привычку, вам легко будет даваться 2-3 часа езды на нем ─ столько должна длиться тренировка для достижения видимых результатов.
4. Маршрут со временем тоже меняется, для большей эффективности стоит комбинировать усиленную езду с размеренным прокручиванием педалей.

Важно! Тренировки должны быть ежедневными, от одного раза в месяц результатов ждать не стоит.

В какое время лучше кататься

Время для катания каждый выбирает сам, организмы у всех разные. Кто-то активный с утра, а кто-то горы готов свернуть лишь вечером. Идеальным вариантом будет катание утром и вечером. Ранняя прогулка позволит проснуться, подзарядиться энергией у природы на весь день. Вечерний променад может быть менее активным, свежий воздух поможет устранить стрессовое состояние после рабочего дня, наполнит организм кислородом.

Другие особенности

Для похудения живота и других органов одной езды на велосипеде недостаточно. Употребление вредной пищи даже при максимальных нагрузках не позволит организму сбросить лишний вес, не оздоровит его.

При похудении с велосипедом стоит отказаться:

• жареного;
• жирного;
• копченостей;
• солений и маринадов;
• сдобной выпечки;
• острых приправ.

Сбалансированное питание, богатое белковой пищей повысит физическую выносливость организма и будет способствовать избавлению от жира. Рекомендовано употреблять куриную грудку, сыры твердых сортов, кисломолочную продукцию, бобовые.

Особое внимание стоит уделить питьевому режиму, 2 литра воды в день должно стать законом. Добавочно можно употреблять травяные чаи, морсы, компоты из свежих ягод и сухофруктов.

Подготовка к тренировке

Перед тем как отправляться кататься на велосипеде стоит узнать некоторые секреты:

• не стоит кушать за час до и после тренировки любую пищу;
• во время езды разрешено пить чистую воду без газа в умеренных количествах;
• если не удается утолить жажду или просто пересыхает во рту, просто прополощите его водой;
• выбирайте удобную одежду, которая не будет сковывать движений или слазить во время езды;
• обязательно правильно установите седло, его высота регулируется просто: нога на педали в нижнем положении должна быть полностью ровной;
• во время езды важно чтоб положения тела было правильным: руки и спина должны быть немного согнутыми, это улучшит осанку и поможет избежать проблем с позвоночником.

Совет! Придерживайтесь правил, чтоб не нанести урон собственному здоровью.

Чем можно заменить велосипед

Езда на велосипеде со скоростью 10-15 км позволяет сжечь до 30 г жира. Велосипедист достигает таких результатов, проехав всего лишь километр, а бегуну понадобиться дистанция в три раза длиннее. Больше результатов принесет велосипед или бег раздумывать не стоит, приведенные данные говорят сами за себя.

С лишним весом неплохо справляется ходьба, но результаты будут значительно ниже. Этот способ по эффективности уступает даже бегу. Выбирать ходьба или велосипед чаще всего приходится людям с заболеваниями суставов, когда значительные нагрузки на них могут пагубно отразиться на здоровье.

Когда на улице льет дождь, трещат морозы тренировки можно перенести на тренажер-велосипед. Установив его дома, вы сами сможете регулировать частоту и продолжительность тренировок, не зависимо от погодных условий.

Каждый сам выбирает для себя лучший способ избавления от лишнего веса. Велосипед может стать неплохим помощником в этом деле, как он работает, какие мышцы тренирует мы уже разобрались.