Делаем эффективную растяжку для похудения

Многие современные женщины просто одержимы вопросом похудения. Они садятся на различные диеты, утомляют себя физическими нагрузками. Одним из необычных и эффективных методов снижения веса является растяжка. Как действует растяжка для похудения, действие таких упражнений, следует детально рассмотреть.

Польза растяжки для снижения веса

Данный вид борьбы с лишними килограммами носит название стретчинг. Как растяжка влияет на фигуру? Она оказывает такое действие на организм:

• улучшает кровообращение;
• повышает упругость, эластичность и подвижность суставов;
• способствует улучшению состояния позвоночника;
• нормализует нервную систему, препятствует заедание эмоциональных потрясений;
• снижает возможность травмирования;
• расслабляет мышечные ткани;
• улучшает состояние костных тканей.

Стретчинг представляет собой плавные длительные движения, благодаря которым организм насыщается кислородом и попавшими в организм полезными веществами. Растяжка является базисом таких современных видов фитнеса, как пилатес и йога.

Упражнения для коррекции ног и бедер

На этих местах активно откладывается жир, что делает бедра и ноги непривлекательными. Для улучшения контура фигуры в этих местах используются такие упражнения стретчинга:

1. Для данного упражнения потребуется опора. Ноги должны стоять пятками вместе, носки в стороны. Сильно напрячь ягодичные мышцы и внутренней части бедра. Постепенно, не спеша подниматься на носки, не расслабляя напряженные мышцы. Данные манипуляции проводить не менее 30 раз, опираясь на спинку стула. Все это время ягодицы и бедра должны быть напряжены.
2. Принять вертикальное положение у опоры, стопы должны находиться чуть выше уровня плеч, носки в стороны. Медленно делать глубокие приседания, не отрывая нижние конечности от пола. Держать осанку при этом. Данное упражнение помогает улучшить контуры внутренней и внешней части бедер.
3. В стоячем положении стопы поставить так, чтобы носки максимально расходились в стороны, спину сгибать не следует. Поднимать одну ногу, прижимая стопу к другой конечности. Колено при этом направлять в сторону. Данную манипуляцию проделывать на обеих ногах.
4. Стоя у опоры, следует вытянуть ногу от носка. Делать замах в сторону. Конечность в этот момент не должна сгибаться, так же как и спина. Это же упражнение проделать с другой ногой.
5. В стоячем положении делать махи ровными ногами назад максимально высоко, поочередно. Можно наклоняться немного вперед.

Данными упражнениями для растяжки активно пользуются профессиональные балерины. Стретчинг бедер и ног можно проводить каждый день. Такие манипуляции не вызывают чрезмерной усталости, а их эффективности можно наблюдать уже через неделю.

Что делать для похудения живота и боков

Для быстрого сжигания жира в области брюшной полости и боков следует пользоваться такими упражнениями:

1. Принять горизонтальное положение, стопы должны упираться в пол, руки положить за голову. Приподнимать верхнюю половину корпуса к бедрам. Зафиксировать положение на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.
2. Спину плотно прижать к полу, нижние конечности должны быть ровными. Их следует поднять вверх, после чего плавно опускать вниз, спина при этом должна быть неподвижной.
3. Лежа на спине, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и прижать к животу. Резким движением следует выпрямить нижние конечности.

Для достижения требуемого результата данные манипуляции требуется проводить ежедневно – 1 подход по 30 раз. Это поможет быстро избавиться от лишнего жира на животе и боках.

Растяжка для уменьшения икр

Данная часть тела с появлением лишнего веса также может увеличиваться. Похудеть в области икр помогут такие упражнения на растяжку:

1. Принять сидячее положение на полу, ноги должны быть прямыми, сложены вместе. Тянуть пальцы ног на себя настолько, насколько это возможно, пока не почувствуется легкое жжение. В таком положении требуется задержаться на несколько секунд.
2. В вертикальном положении поставить одну ногу перед собой, а вторую конечность – позади. Согнуть колено передней ноги, не отрывая пятку от пола задней конечности. Осанка должна быть ровной, а в икре должно чувствоваться легкое жжение.
3. Данное упражнение следует проводить на ступеньке. Для этого требуется одной ногой встать на ровную поверхность, а другую конечность разместить на ступеньку половиной стопы. Наклониться немного вперед, икра при этом будет растягиваться, если выровнять ногу. Задержаться в такой позе на некоторое время.
4. Принять положение, упираясь верхними и нижними конечностями в пол. Корпус при этом должен быть в воздухе. Ступни должно плотно прилегать к полу. Икры при этом максимально растягиваются, что способствует их похудению.

Совет! Эффективность данных упражнений зависит от длительности нахождения в напряженном положении. Икроножные мышцы становятся более упругими, начинают уменьшаться.

Правила для большей эффективности

Для правильного проведения тренировки для похудения при помощи стретчинга следует придерживаться таких правил:

• манипуляции должны быть медленными, спокойными, без резких движений;
• позиция напряжения фиксируется не менее чем на 15 секунд;
• в период тренировки требуется давать организму немного отдыхать каждые 15 минут.

Соблюдение вышеуказанных правил поможет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса в проблемных зонах.

Также следует не забывать о питании в период похудения. Поскольку при употреблении жирной и вредной пищи никакие упражнения не помогут избавиться от лишних килограмм. Следует исключить из повседневного рациона питания копченые, жареные, жирные блюда, а также свести к минимуму употребление кондитерских изделий. Это требуется делать не только в период тренировок, но и на протяжении всей жизни. Поскольку похудение после растяжек продержится недолго. Лишние килограммы вернутся очень быстро.

Противопоказания к проведению стретчинга

Несмотря на эффективность данного вида тренировок для похудения, он все же имеет некоторые противопоказания, а именно:

• недавно перенесенные костные травмы;
• период обострения заболеваний суставных тканей;
• вывихи и другие патологии хрящевых тканей;
• патологии и воспалительные процессы в суставных тканях;
• болезни позвоночника;
• нарушение функционирования сердца и кровеносных сосудов;
• беременность;
• гипертензия;
• острая боль в момент растяжек.

Внимание! Болезни вирусного или инфекционного характера также исключают данный вид физических нагрузок. Это может вызвать сильные недомогания, значительно ухудшить состояние.

Перед использованием данного способа борьбы с лишними килограммами лучше посоветоваться со специалистом в целях профилактики. Также следует не забывать, что новичкам в стретчинге тренировки требуется начинать вместе с инструктором. После нескольких занятий их можно продолжить самостоятельно в домашних условиях.

Регулярность растяжек напрямую связана со сжиганием жира. Поэтому лучше выделять время для тренировок, хотя бы 30-40 минут каждый день.