Правильно прыгаем на скакалке для похудения


Скакалка для похудения

Проблема лишнего веса знакома многим, но порой оказывается, что чтобы сбросить несколько килограмм лишнего веса придется потратить много времени, денег и сил. На помощь худеющим придет тренажер из детских игр – скакалка. Высокой эффективности от прыжков можно добиться, если знать как работает скакалка для похудения, как прыгать, чтобы получился видимый эффект от домашних занятий.

Польза от таких занятий

Такие прыжки могут заменить полноценные занятия на тренажерах. Занятия на скакалке – это не просто скучные прыжки, а целый комплекс различных прыжков: на одной или двух ногах, со скрещиваниями ног и т. д.

Какое влияние оказывает на похудение и общее состояние организма:

  • тренируются легкие, сердце, улучшаются обменные процессы, налаживается работа ЖКТ;
  • улучшение лимфотока позволяет забыть о целлюлите;
  • эффективны прыжки для похудения ног: при прыжках напрягаются ягодицы, бедра, ноги – мышцы накачиваются, корректируются линии тела;
  • скакалка является альтернативой кардиотренировкам, которые так необходимы для эффективных занятий спортом;
  • улучшается осанка, тренируется вестибулярный аппарат.

Польза от занятий на скакалке

В первые же минуты тренировки частота сердечных сокращений подскакивает, организм сталкивается с дефицитом кислорода, но уже после 6 минуты происходит выравнивание поступления кислорода в организм, прыгать становится легче.

Помните! Самое важное – выдержать первые минуты тренировки.

Как подобрать скакалку

Похудение со скакалкой – это быстро, просто и весело. Одна из немаловажных положительных сторон этого спортивного инвентаря его дешевизна. Его можно взять с собой в путешествие, так как он не займет много места.

Правильно подобранный спортивный инвентарь позволяет создавать максимальную нагрузку на мышцы, упражнения выполняются активно, правильно, четко. Чтобы выйти из спортивного магазина с подходящим тренажером выбирать его следует согласно параметрам роста человека.

Цифры для подбора правильного тренажера:

  • длина скакалки 2,1 м для роста меньше 152 см;
  • длина скакалки 2,5 м для роста от 152 до 167 см;
  • длина скакалки 2,8 м для роста от 168 до 183 см;
  • длина скакалки 3,1 м для тех, кто выше 184 см.

Как подобрать скакалку

Проверить соответствие роста и длины тренажера необходимо, сложив скакалку пополам и держа в вытянутых руках, она должна касаться пола.

Важно! Откажитесь от покупки обычной детской скакалки, для спорта она не подходит. Идеальный вариант для новичков: скакалка с уплотненной сердцевиной (металлический провод под резиновым покрытием).

Можно купить и электронный вид, который будет самостоятельно подсчитывать количество прыжков и потерянных калорий. Для активного сжигания жира подойдет скоростная разновидность, а для давно занимающихся людей можно подобрать утяжеленную.

Как прыгать с пользой для тела

Привыкать к новому виду нагрузок необходимо постепенно, начиная с 5 минут тренировок по утрам и вечерам. Важно научиться прыгать правильно, и только потом наращивать темп.

Правильное выполнение требует соблюдения некоторых правил:

  1. Спина должна быть ровной, локти прижаты, работают только кисти рук.
  2. Обувь должна быть максимально удобной, с мягкой подошвой.
  3. Лучше всего проводить тренировку на площадке с мягким покрытием, способным погасить удар от приземления.
  4. Темп наращивать постепенно, доведя до максимума постараться продержаться как можно дольше, постепенно снизить темп до нормализации дыхания и сердцебиения.

Как правильно прыгать с пользой для тела

Проводить тренировку следует не ранее чем через 40 минут после еды.

Сколько прыгать, чтобы похудеть

Один сеанс тренировок продолжительностью в 15 минут позволяет сбросить 200 калорий человеку с весом около 65 кг. Час занятия позволит потерять около 800 калорий.

Помните! Интенсивность тренировок напрямую влияет на количество сжигаемого жира. Неделя постоянных занятий позволяет приобрести видимый результат от тренировок: ноги станут стройнее, приобретет рельеф пресс, икры станут крепкими и подтянутыми.

Сколько раз в неделю заниматься

Если заниматься на скакалке ежедневно – результат можно получить быстрее. Для похудения живота, ног, бедер оптимально заниматься по 40-45 минут 3-5 раз в день.

Противопоказания

Любая физическая нагрузка имеет свои запреты и ограничения по состоянию здоровья.

Стоит отказаться от занятий:

  • при проблемах с костями, искривлении позвоночного столба;
  • при суставных и хрящевых нарушениях, проблемах с коленными чашечками;
  • при гипертонии, проблемах с сердцем;
  • при частых головных болях;
  • при превышении нормы индекса массы тела.

Противопоказания прыжков на скакалке

Интенсивность упражнений дает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Упражнения со скакалкой

Подходящее место для тренировок выбрано, одежда и обувь подготовлены, удобное время для ежедневных занятий выделено, далее необходимо определиться с комплексом упражнений.

Внимание! Начинать занятие необходимо с небольшой разминки: приседания, выпады ногами, наклоны в разные стороны.

Пример упражнений на скакалке:

  1. Простые прыжки на двух ногах. Подпрыгивать на носочках и приземляться на них со слегка согнутыми в коленях ногами.
  2. Прыжки со сменой ног.
  3. Двойной прыжок во время одного оборота скакалки.
  4. Прыжки взад-вперед. При первом прыжке перенести тело вперед, затем вернуться обратно прыжком назад.
  5. Сделать 10 прыжков на 2 ногах, затем столько же на правой, потом и на левой, и снова повторить упражнение.
  6. Попеременные прыжки в стороны.

Упражнения со скакалкой

Каждое упражнение необходимо выполнять минимум по 2 минуты.

Помогут избавиться от жировых складок на животе обычные наклоны и повороты со скакалкой. Для этого необходимо свернуть ее несколько раз, держать за концы и делать наклоны вперед, или поворачивают корпус влево и вправо.

Процесс похудения может стать быстрым, простым, приятным и дешевым, если прыгать через скакалку. Взрослым иногда полезно вспоминать давно забытые детские забавы, ведь они могут приносить такую пользу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018