Скандинавская ходьба с палками — польза для похудения, отзывы


Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

Популярность скандинавской ходьбы дошла и до России. Она полезна при болезнях опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы, связки. Ее рекомендуют после серьезных травм в качестве способа реабилитации. А также полезна скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы специалистов по данному вопросу достаточно разноплановые, но все же в большинстве положительные.

Северная ходьба действительно работает в снижении веса

Существует два основных преимущества, делающих скандинавскую ходьбу особенно эффективным способом решения проблемы лишнего веса:

  1. Чем активнее человек двигается, тем больше калорий сжигается. Чтобы калории не возвращались, придется перейти на правильное питание.
  2. Скандинавская ходьба задействует большинство основных мышц. Она улучшает осанку, подтягивает фигуру.

Обычная ходьба является отличным способом сделать свое тело лучше, подтянутей, красивей. Данный вид спорта, намного эффективней, нежели бег. Во-первых, чувство комфорта не покинет вас даже при самой интенсивной тренировке. Во-вторых, человек не будет так сильно задыхаться, нет нагрузки на колени и другие суставы.

Ходьба с палками для похудения улучшает общее самочувствие, поднимает настроение, снимает стресс, держит мышцы ягодиц в тонусе, укрепляет ноги и мышцы живота, снижает нагрузку на коленные суставы. Достигнуть лучших результатов можно только, если быть осторожным при выборе продуктов питания. Чем меньше калорий потреблять, тем быстрее сжигается жир.

Северная ходьба сжигает калории

Реабилитация, польза и вред для всего организма

Сначала рассмотрим какая польза и вред для суставов. Данная техника пеших прогулок весьма популярна. Это отличный способ для восстановления подвижности суставов после травмирования, переломов, операций. Скандинавская ходьба пригодна, если пациенту необходимо восстановить функционирование опорно-двигательного аппарата после физической проблемы. Многие травматологи и ортопеды рекомендуют ее для восстановления в следующих случаях:

  • замена коленных и тазобедренных суставов;
  • все виды артрита, артроза и другие ревматические артропатии;
  • травмы позвоночника;
  • боли в нижней части спины;
  • врожденные травмы опорно-двигательного аппарата;
  • повреждение сухожилий.

Нордическую ходьбу можно использовать в качестве реабилитации в период острого развития болезни. Пользы от пеших прогулок будет мало, точнее они нанесут только вред, если начать заниматься сразу после свежих травм, операции, острых инфекционных и вирусных болезней. Длительный перерыв между тренировками также может нанести вред, начинать придется с самого начала.

В 2006 году было проведено исследование, в котором американские ученые пришли к выводу, что скандинавская ходьба снижает риск развития слабоумия. Более 1 тыс. человек приняли участие. Пешие прогулки со специальными палками 3 раза в неделю показали отличные результаты. Более 40% людей, принимавших участие, пошли на поправку.

Скандинавская ходьба с палками польза или вред для суставов

Почему пешие прогулки рекомендуют пожилым людям?

Скандинавская ходьба — новая инвестиция в будущее. Она требует координации движений, баланса и стабильности, прочности и выносливости. Данный вид спорта особенно рекомендуют для поддержания здоровья. Если это действительно так, то в чем польза и вред для пожилых? Преимущество пеших прогулок:

  • здоровое сердце;
  • кардио-респираторная выносливость;
  • ускоренная реакция;
  • улучшается координация и динамический баланс;
  • повышается производительность для выполнения домашних дел.

Важно! Пенсионерам полезно ходить с палками, поскольку это не требует больших усилий, но положительно сказывается на здоровье. Если правильно рассчитывать свои силы, не перебарщивать с нагрузкой, то никакого вреда от скандинавской ходьбы не будет.

Выбираем снаряжение для пеших прогулок

Для скандинавской ходьбы необходимо специальное снаряжение: удобная обувь и палки с наконечниками. Существует три основных вида палок:

  1. Монолитные (фиксированная длина) лучше использовать пожилым, они более безопасны и удобны в использовании. Поскольку длину изменять нельзя, важно правильно подобрать снаряжение с подходящей высотой.
  2. Телескопические палки удобны в применении. При необходимости их можно сложить, поместить в рюкзак. Отлично подходят для городского использования и путешествий.
  3. Регулируемые палки подходят для любого вида ходьбы. Такое снаряжение обеспечивает гибкость. Они пользуются популярностью среди любителей нормандского вида спорта.

Как выбрать палки? На что обратить внимание, покупая снаряжение? При выборе снаряжения для скандинавской ходьбы необходимо обратить внимание на ремни, ножки, вес, материал изготовления, и, конечно же, определиться с ее предназначением (горы, путешествия, обычные прогулки, похудение). Ремни должны быть удобными и максимально прочными. Материал, из которого изготовлены палки влияет на цену. Чем меньше вес, тем лучше, но обычно все снаряжение для пеших прогулок легкие и простые в использовании.

Внимание! Не покупайте снаряжение от производителя Леки & Габель. Многие утверждают, что их палки самые лучшие, все же это далеко не так. Эта компания — новичок в данной сфере. Ранее они выпускали лыжные палки, а позже начали заниматься продажей снаряжения для скандинавской ходьбы. Большинство покупателей плохо о них отзываются, говорят, что быстро ломаются и неудобны в переноске.

Снаряжение для скандинавской ходьбы с палками

Правила северной ходьбы для похудения и пожилых людей

Техника ходьбы заключается в выполнении нескольких основных правил, которые должен усвоить каждый желающий похудеть. Итак, правила заключаются в следующем:

  • шаг начинается с пятки, заканчивается носком;
  • длина шага должна быть больше чем обычно;
  • руки и ноги двигаются ритмично, большая амплитуда движений укрепляет мышцы всего тела, в особенности работают мышцы живота и спины.

Теперь изучим, как ходить. Если вы когда-либо катались на лыжах, то обучится данной технике не составит труда. Палки — это опора. Главное — держать осанку. Возьмите снаряжение в руки, станьте прямо и представьте, что катаетесь на лыжах.

Техника заключается в лыжном попеременном двухшажном ходе. Когда рука с палкой уходит назад, отталкивайтесь и перемещайте весь вес на вторую палку. Руки в локтях не сгибать, они всегда должны быть прямыми. Отводя руку назад, разжимайте ладонь, и начинайте отталкиваться задней ногой. Во время тренировки палка, находящаяся впереди, должна быть под углом 60 градусов от пятки передней ноги.

Внимание! Нельзя скрещивать локти и палки спереди.

Правила северной ходьбы с палками

Во время передвижения не забывайте дышать. Вдох делайте носом через два шага, выдох через рот на четвертый шаг. Техника ходьбы для пожилых такая же, как для молодых и худеющих. Первая тренировка длится не больше 20 минут. Даже если не чувствуете усталости, не рекомендуется увеличивать время. Поверьте, на следующее утро, почувствуете как северный вид спорта влияет на мышцы. Далее, можно увеличивать время вплоть до 90 минут. Обязательно следите за своим самочувствием. Почувствовав одышку, боль в суставах, отдохните немного, а затем продолжайте ходьбу, но в более медленном темпе.

Вы можете оставить свой отзыв, насколько эффективно скандинавская ходьба помогла вам похудеть, каких результатов вы достигли.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018