Америка — страна полных людей, поэтому нет ничего удивительного, что именно там разработали принципы самой эффективной и модной диеты наших дней для похудения. Также этот вид снижения веса имеет название голливудской диеты из-за того, что таким способом худеют многие звезды шоубизнеса.
Она позволяет эффективно избавится от лишних килограммов, при этом сохранив фигуру в форме. Другое ее название — «ужин минус». Не трудно догадаться, что именно здесь и скрыт основной принцип потери ненавистных килограммов.
Суть диеты
Вообще, американская диета — низкокалорийная диета. Подразумевается похудение за счет отказа от жирных продуктов, а также отсутствие в рационе каких-либо специй (соль, перец). Суть диеты довольна проста и под силу любому, ступившему на путь снижения веса.
Основные принципы американской диеты сводятся к нескольким ключевым правилам:
- Отказ от позднего приема пищи — последний примерно в 17-18 часов.
- Употребление очень большого количества воды (именно воды, а не жидкости в виде соков, чаев, морсов и т. д.), до полутора литров в день.
- Полный отказ от жиросодержащей еды. Если такая пища имела место быть, то необходимо «заесть» несколькими дольками грейпфрута или ананаса.
- Под запрет попадают такие продукты, как уксус, перец, соль, алкоголь.
- Порции должны быть маленькими (примерно, объем одного стакана).
- Приемы пищи должны стать чаще — каждые три-четыре часа.
Важно! Можно есть только полезные продукты.
Для тех, кто решился опробовать этот способ снижения веса, для начала необходимо обратить внимание на курс, состоящий из тринадцати дней, подходящий именно для начинающих. За это время сможете оценить, ее действие, решить, подходит ли именно Вам.
Американская диета — это не единовременное снижение веса, а постепенный переход к здоровому питанию и красивой фигуре.
Примерное меню на курс из тринадцати дней
1 день
- Завтрак — кофе с небольшим количеством молока и сахара, яйцо всмятку, небольшой апельсин или яблоко. Ломтик хлеба или гренка.
- Обед — тушеный шпинат (150 г), вареная рыба(200 г), чай или кофе без сахара.
- Ужин — творог (50 г + зелень), редис, гренка или хлеб.
2 день
- Завтрак — черный кофе и сухари.
- Обед — большой кусок отварной курицы.
- Ужин- 1 яйцо и чашка тертой моркови.
3 день
- Завтрак — черный кофе и яйцо.
- Обед — жареная или вареная рыба (200 г).
- Ужин — фруктовый салат.
4 день
- Завтрак — кофе с небольшим количеством молока и сахара, яблоко, яйцо всмятку.
- Обед — сельдерей, обжаренный в небольшом количестве масла с добавлением болгарского перца.
- Ужин — яичница из двух яиц с овощами, помидоры + зеленый лук, сбрызнутые лимонным соком, ломтик хлеба.
5 день
- Завтрак — черный кофе.
- Обед — отварной цыпленок с овощами.
- Ужин — стакан йогурта, пара больших котлет, кусок хлеба или гренка + яблоко.
6 день
- Завтрак — кофе с кусочком хлеба.
- Обед — отварная говядина, сбрызнутая лимонным соком.
- Ужин — яйцо и тертая морковь.
7 день
- Завтрак — черный кофе.
- Обед — вареная курица (200 г), вареный рис (100 г), зеленый салат.
- Ужин — стакан йогурта, овощной салат ( помидоры, свекла, морковь, капуста), ломтик хлеба или гренка.
Со следующей недели меню из тех же продуктов, можно компоновать по своему усмотрению.
Важно при этом не превышать количество приемов пищи и размеры порций!
Что касается таких продуктов, как сельдерей и шпинат, не очень привычных для жителей России, то их с легкостью можно заменить капустой белокочанной или любой другой. Вместо свежих помидор смело можете выпивать стакан томатного сока.
Диета на 21 день
Диета, рассчитанная на курс в 21 день имеет еще одно название — «американские горки». Смысл ее заключается в том, чтобы не дать организму «привыкнуть» к употребляемому количеству калорий, не дать ему адаптироваться и, тем самым, предотвратить остановку потери веса.
Дело в том, что после снижения потребления пищи, человеческий организм «принимает» новые правила игры, перестраивается и начинает жить в режиме именно такого потребления питательных веществ. В следствие чего прекращается процесс снижения веса.
Важно! Суть диеты «американские горки» сводится к тому, чтобы грамотно и равномерно чередовать количество потребляемых калорий. Проще говоря, один день есть больше, другой меньше, естественно, не впадая при этом в крайности.
Американская диета для живота
Если ссылаться на авторов «американской диеты», то можно утверждать, что за сутки (!) можно избавится до 500 грамм избыточной жидкости и жировых отложений в области живота, но только строго придерживаясь меню указанных продуктов.
Важно! В первую очередь, необходимо исключить все мучное!
Благодаря попаданию в организм продуктов, содержащих мучную составляющую, резко усиливается скачек инсулина, что приводит к большему усилению аппетита. Благодаря чему, еды потребляется больше, в избыточном количестве. А все избытки, соответственно, откладываются в резерв, т. е. в жировые складки, преимущественно на животе.
Допустимые продукты:
- Грибы, фрукты, орехи.
- Все сырые овощи (предпочтительно листовые).
- Птица.
- Красное постное мясо.
- Моллюски, рыба, морские водоросли, морепродукты.
- Творог зернистый обезжиренный.
- Моцарелла.
- Стручковая фасоль и чечевица.
Плюсы американской диеты
Частые приемы пищи не дают испытывать дискомфорта и мучительных приступов голода. Благодаря широкому списку допустимых продуктов, можно питаться разнообразно и интересно, не смотря на то, что Вы сидите на диете.
Важно! Вырабатывающаяся привычка питаться правильно и небольшими порциями, приводи к нормализации пищеварительной системы, что не может не сказаться положительно на всем организме в целом.
Отзывы о диете
«Диета очень понравилась! За пару недель похудел на 8 килограмм. Учитывая, что при этом еще я занимаюсь на эллипсоиде».
Артем, 32 года
«Результат отличный. Худелось легко. За три недели — минус 15 килограмм, при росте 177 см. Всем рекомендую!!!»
Юлия, 24 года
