Английская диета для похудения — это режим питания в течении 14 или 21 дня, предполагающий увеличение питательности блюд в вечернее время суток, а также чередование «овощных» и «белковых» дней.
Содержание
Английская диета: особенности
- продукты с повышенным содержанием белка должны составлять основную часть рациона;
- не должно присутствовать чувство голода;
- продолжительность — 21 день;
- повторять диету следует не ранее чем через 1 год.
Преимущества
- можно использовать продолжительно;
- предполагает разнообразное меню;
- можно худеть и не голодать;
- организм очищается от шлаков;
- нормализуется артериальное давление;
- снижается уровень холестерина;
- не вредит здоровью;
- состояние кожи и цвет лица улучшаются;
- стабилизируется уровень сахара в крови;
- эффективна и малозатратна;
- отсутствует слабость и головокружения.
Недостатки английской диеты для похудения
- может наблюдаться метеоризм и вздутие живота;
- не обеспечивает организм всеми необходимыми минералами и витаминами;
- ограничение по времени последней трапезы.
Как быстро похудеть на английской диете
Базовые правила
- Следует исключить жирную и жареную пищу.
- Перед сном нужно выпивать 1 ст. л. масла оливы.
- Продукты разрешено готовить на пару, запекать, а также тушить на растительном масле.
- Не рекомендуется кушать после 19:00.
- Вместо соли следует использовать пряные травы.
- Дополнительно необходимо принимать комплекс витаминов.
- В течение дня следует выпивать от 2 л воды.
- Необходимо чередовать 2 «овощных» дня и 2 «белковых».
- Завтрак — 200 ккал, обед — 300 ккал, ужин — 500 ккал (суточный рацион не должен превышать 1000-1100 ккал).
- Приступать к диете нужно с 2-х разгрузочных дней, в течение которых вы употребляете:
- 200 мл сока томатов без соли;
- 0,150 кг черного хлеба;
- 1 л обезжиренного молока.
Читайте еще: Обед для похудения: совмещаем питательность и низкую калорийность в главном приёме пищи
Эти продукты следует разделить на 3-4 приема.
Как легко похудеть — что можно есть
Разрешенные продукты
- Пряности:
- тимьян;
- базилик;
- зелень мяты;
- корица;
- кардамон;
- черный перец.
- Орехи (не более 1 горсточки в сутки):
- кедровые;
- грецкие;
- фисташки.
- Фрукты:
- мандарины, апельсины;
- грейпфрут, ананас;
- киви;
- лимон;
- яблоки с кожурой.
- Овощи и зелень:
- лук, капуста, баклажаны;
- сельдерей, петрушка, спаржа;
- болгарский перец, чеснок;
- зеленая фасоль;
- картофель в мундире;
- тыква, свекла, морковь.
- Мясо:
- тушеное;
- вареное;
- запеченое.
- Крупы:
- геркулес;
- гречка;
- коричневый рис.
- Нежирные молочные продукты.
Запрещенные продукты
- соль;
- черный чай;
- кофеиносодержащие напитки;
- сладости, содержащие рафинированный сахар;
- выпечка;
- сахар;
- мучные изделия.
Выход из английской диеты
Завершить английскую диету следует плавно. Для этого необходимо создать разгрузочный день. Затем постепенно рекомендуется вводить в рацион продукты, относящиеся к разряду запрещенных. Помимо этого нужно придерживаться следующих правил:
- уменьшите количество порций;
- не злоупотребляйте мучным, сладким и жирным;
- не наедайтесь на ночь.
Такой способ похудения является достаточно сбалансированным и неплохо переносится, а также позволяет добиться стойких положительных результатов.
