Английская диета — список продуктов на 21 день

Английская диета для похудения — это режим питания в течении 14 или 21 дня, предполагающий увеличение питательности блюд в вечернее время суток, а также чередование «овощных» и «белковых» дней.

Английская диета: особенности

  •  продукты с повышенным содержанием белка должны составлять основную часть рациона;
  • не должно присутствовать чувство голода;
  • продолжительность — 21 день;
  • повторять диету следует не ранее чем через 1 год.

Преимущества

  • можно использовать продолжительно;
  • предполагает разнообразное меню;
  • можно худеть и не голодать;
  • организм очищается от шлаков;
  • нормализуется артериальное давление;
  • снижается уровень холестерина;
  • не вредит здоровью;
  • состояние кожи и цвет лица улучшаются;
  • стабилизируется уровень сахара в крови;
  • эффективна и малозатратна;
  • отсутствует слабость и головокружения.

Недостатки английской диеты для похудения

  • может наблюдаться метеоризм и вздутие живота;
  • не обеспечивает организм всеми необходимыми минералами и витаминами;
  • ограничение по времени последней трапезы.

Как быстро похудеть на английской диете

Базовые правила

  1. Следует исключить жирную и жареную пищу.
  2. Перед сном нужно выпивать 1 ст. л. масла оливы.
  3. Продукты разрешено готовить на пару, запекать, а также тушить на растительном масле.
  4. Не рекомендуется кушать после 19:00.
  5. Вместо соли следует использовать пряные травы.
  6. Дополнительно необходимо принимать комплекс витаминов.
  7. В течение дня следует выпивать от 2 л воды.
  8. Необходимо чередовать 2 «овощных» дня и 2 «белковых».
  9. Завтрак — 200 ккал, обед — 300 ккал, ужин — 500 ккал (суточный рацион не должен превышать 1000-1100 ккал).
  10. Приступать к диете нужно с 2-х разгрузочных дней, в течение которых вы употребляете:
  • 200 мл сока томатов без соли;
  • 0,150 кг черного хлеба;
  • 1 л обезжиренного молока.

Эти продукты следует разделить на 3-4 приема.

Как легко похудеть — что можно есть

Разрешенные продукты

  1. Пряности:
  • тимьян;
  • базилик;
  • зелень мяты;
  • корица;
  • кардамон;
  • черный перец.
  1. Орехи (не более 1 горсточки в сутки):
  • кедровые;
  • грецкие;
  • фисташки.
  1. Фрукты:
  • мандарины, апельсины;
  • грейпфрут, ананас;
  • киви;
  • лимон;
  • яблоки с кожурой.
  1. Овощи и зелень:
  • лук, капуста, баклажаны;
  • сельдерей, петрушка, спаржа;
  • болгарский перец, чеснок;
  • зеленая фасоль;
  • картофель в мундире;
  • тыква, свекла, морковь.
  1. Мясо:
  • тушеное;
  • вареное;
  • запеченое.
  1. Крупы:
  • геркулес;
  • гречка;
  • коричневый рис.
  1. Нежирные молочные продукты.

Запрещенные продукты

  • соль;
  • черный чай;
  • кофеиносодержащие напитки;
  • сладости, содержащие рафинированный сахар;
  • выпечка;
  • сахар;
  • мучные изделия.

Выход из английской диеты

Завершить английскую диету следует плавно. Для этого необходимо создать разгрузочный день. Затем постепенно рекомендуется вводить в рацион продукты, относящиеся к разряду запрещенных. Помимо этого нужно придерживаться следующих правил:

  • уменьшите количество порций;
  • не злоупотребляйте мучным, сладким и жирным;
  • не наедайтесь на ночь.

Такой способ похудения является достаточно сбалансированным и неплохо переносится, а также позволяет добиться стойких положительных результатов.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓