Эффективная диета без мяса для похудения — меню


dieta-bez-myasa-dlya-pohudeniya

Для людей, жаждущих сбросить лишний вес за минимальный промежуток времени, диета без мяса для похудения  — лучший вариант. Смысл такого питания заключается в том, что при отказе от мяса разгружается желудочно-кишечный тракт. Это способствует улучшению обмена веществ в организме. Многие ученые медики неоднократно доказали, что чрезмерное употребление мяса приводит к многим проблемам и заболеваниям. Если отказаться от приема мяса, организм очистится, и наладятся все внутренние процессы, в результате которых начнется потеря лишнего веса.

Меню и сроки

Важно помнить, что мясо – это источник калорий и энергии. Отказываясь от его приема в своем рационе, важно заменять мясо продуктами, содержащие достаточное количество веществ, необходимых организму:

  1. Крупы, особенно гречка.
  2. Творог, кефир, сметана.
  3. Сыр твердый
  4. Яйца, овощи.
  5. Фрукты, рыба.

Существует несколько вариаций диет без мяса, но все они заключаются в приеме натуральных витаминов, минералов, белков и кальция, который содержится в овощах, фруктах и рыбе. Самый оптимальный срок диеты – 21 день. Именно за этот период организм и внутренние органы приходят в норму и начинают полноценно функционировать.

Важно! Питаясь правильно и при этом не употребляя мясо, теряется от 10 килограмм и более за 15-20 дней. Если вам достаточно сбросить пару килограмм, выбирайте другую диету.

Диета на месяц

На протяжении всего периода нужно ежедневно выпивать не меньше, чем полтора литра чистой воды без газа. При этом можно пить черный или зеленый чай без сахара. Суть диеты заключается в трех циклах. То есть, рацион повторяется каждые десять дней. То, что вы кушали 1-10й день, нужно кушать 10-20й день, и, соответственно, 20-30й день.

chem-zamenit-myaso

День 1 (11-й и 21-й)

  1. Утро: выпейте стакан теплой воды, 150 г творога с жирностью 0% и зеленый или фруктовый несладкий чай.
  2. Перекус: любой фрукт или ягоды, кроме винограда.
  3. Обед: гречневая каша и овощной салат с оливковым маслом. Запить можно чаем без сахара.
  4. Вечер: морковный салат со сметаной и кефир.

День 2 (12-й и 22-й)

  1. Утро: выпиваем стакан теплой воды, 2 яйца, сваренных вкрутую, запить можно несладким чаем или кефиром.
  2. Перекус: подойдет 150 грамм чернослива, изюма или кураги.
  3. Обед: рисовая каша и салат с морепродуктами (мидии, креветки, водоросли, морская капуста). Запить можно чаем без сахара.
  4. Вечер: готовим салат из овощей: огурец, помидор, болгарский перец. Запить можно чаем или обезжиренным кефиром.

День 3 (13-й и 23-й)

  1. Утро: как всегда выпиваем стакан теплой воды, 50 г сыра и черный чай без сахара.
  2. Перекус: подойдет большое яблоко или сладкая груша.
  3. Обед: ячневая каша и салат из свежих овощей.
  4. Вечер: фруктовый салат с обезжиренной сметаной или йогуртом.

dieta-bez-myasa-menyu-na-nedelyu

День 4 (14-й и 24-й)

  1. Утро: 200 г теплой воды натощак, овсяная каша и чай.
  2. Перекус: мандарин, несколько абрикос или киви.
  3. Обед: кусочек отваренной рыбы с овощами. Запить можно черным или зеленым несладким чаем.
  4. Вечер: съешьте фрукты или овощи. Выпить стакан кефира.

День 5 (15-й и 25-й)

  1. Утро: теплая вода натощак, салат из фруктов с йогуртом или сметаной.
  2. Перекус: готовим 40 г пшеничных хлопьев.
  3. Обед: овощной суп с рисом и кусочек хлеба.
  4. Вечер: кушаем 200 г обезжиренного творога и стакан кефира.

День 6 (16-й и 26-й)

  1. Утро: 300 г свежих фруктов и чай без сахара.
  2. Перекус: подойдут ягоды или фрукты.
  3. Обед: суп с овощами (брокколи преимущественно)
  4. Вечер: салат из яблока и моркови со сметаной и питьевой йогурт.

dieta-bez-myasa-dlya-pohudeniya-kak-pravilno-pitatsya

День 7 (17-й и 27-й)

  1. Утро: стакан теплой воды, 1-2 больших груши и зеленый чай без сахара.
  2. Перекус: можно скушать любой фрукт (яблоко, мандарин, банан).
  3. Обед: 100 г отварного картофеля и суп из овощей. Выпить чашку чая.
  4. Вечер: фрукты и стакан кефира.

День 8 (18-й и 28-й)

  1. Утро: стакан теплой воды, 50 г гречневой каши и зеленый чай.
  2. Перекус: 100 г фруктового салата.
  3. Обед: рисовая каша и овощной салат с оливковым маслом. Запить можно чаем без сахара.
  4. Вечер: 2 крутых яйца и йогурт.

День 9 (19-й и 29-й)

  1. Утро: стакан теплой воды, кусочек сыра и черный несладкий чай.
  2. Перекус: морковка или яблоко.
  3. Обед: овсяная каша и кусочек отваренной рыбы. Запить можно чаем без сахара.
  4. Вечер: овощной салат со сметаной и стакан кефира.

dieta-bez-myasa-dlya-pohudeniya-menyu

День 10 (20-й и 30-й)

  1. Утро: стакан теплой воды, гречневая каша с медом и чай.
  2. Перекус: черешни, абрикосы или груша.
  3. Обед: овощной суп с ломтиком хлеба, закусить яблоком или запить чаем.
  4. Вечер: морковный салат со сметаной и обезжиренный питьевой йогурт.

Диета на неделю без мяса не даст желаемого результата. Потому что отказавшись от мясных блюд, организму нужно время на очистку и всасывание полезных веществ из молочных продуктов, овощей и фруктов.

Важно! Практика показала, что диета без мяса для похудения на всю жизнь остается у многих, в том смысле, что люди замечают улучшение самочувствия и становятся вегетарианцами.

Меры предосторожности

Нужно понимать, что диета должна принести пользу, а не вред организму. При наличии хронических полезней априори нельзя садиться на диеты. Если вы решили привести свою фигуру в форму с помощью диеты без мяса, проконсультируйтесь предварительно с диетологом.

Важно! Если в процессе приема диетической пищи вы почувствовали себя плохо (боли в желудке, головокружения, тошнота), непременно бросайте диету и проконсультируйтесь с врачом.

В завершении хочется подчеркнуть, что диета для организма – это некий стресс, и готовы ли вы его испытать. Кроме диетического питания важно отказаться от курения и алкоголя и уделять больше внимания прогулкам на свежем воздухе и спортивным занятиям. Тогда вы будете здоровы и изнутри и снаружи.

dieta-bez-myasa-otzyvy

Отзывы

Ирина, г. Ейск, 32 года

Сидела на диете только три недели. За это время привыкла кушать мало и не употреблять мясо.  Я похудела на 7 килограмм и стала прекрасно себя чувствовать. Нет никакой тяжести в желудке. Рекомендую всем!

Оксана, г. Красноярск, 36 лет

После рождения второго ребенка никак не могла привести в порядок свою фигуру. Но тут случайно наткнулась на диету без мяса. Продержалась месяц. Я в восторге от результата! Вернулась фигура, которая у меня была в 20 лет. Думаю полноценно перестать кушать мясо, ведь и без него реально вкусно питаться и оставаться стройной.

Обсуждение: есть 1 комментарий

  1. Алёна:

    сколько реально сбросить за месяц, при начальном весе 68 кг (рост 161)?

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018