Многие люди, а в основном женщины, часто задаются вопросом, как избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Лишний вес – не только эстетический недостаток, также проблема для здоровья и уверенности в себе. В современном мире существует много различных диет, обещающие хороший результат за короткое время. Да, одни из них может и способны избавить от лишних килограммов за значительно короткое время, но так же быстро они и возвращаются. Самая эффективная и полезная диета не только для красивого тела, но и для здоровья – это диета без сладкого и мучного. Этот факт давно доказан учеными из различных стран мира. Подобной диеты придерживаются самые именитые красотки Голливуда.
В чем состоит суть такой диеты
Основа диеты очень проста и состоит в том, чтобы полностью отказаться от таких вредных продуктов, как торты, конфеты, пряники, булочки, шоколадки, пирожные, печенья, хлеб и тому подобное. Да, если не хватает достаточной мотивации и силы воли, то полностью отказаться от таких продуктов бывает очень сложно. Некоторые не могут представить жизни без сладкого и мучного. И этому есть объяснение. Отказ от сладкого большинству представляется, как нечто грустное и печальное, ведь сладости – источник удовольствия и счастья. Длится оно не долго, а последствия печальны, но переубедить организм может далеко не каждый. Отказ от мучного объясняется тем, что без него не чувствуется насыщения. К счастью, имеются достойные замены и для сладкого, и для мучного.
Интересно! Давно доказан факт, что употребление сладкого усиливает выработку гормонов счастья – эндорфинов. Этим и объясняется ощущение радости после съеденного кусочка торта.
Чем можно заменить
Альтернативными стимуляторами гормонов счастья служат доступные и простые вещи.
Любовь
Неограниченную потребность в сладком начинают ощущать люди, чувствующие себя одинокими и не нужными. Наедаясь сладостями, они пытаются забыться. Конечно хорошо, когда рядом есть люди, не позволяющие возникнуть таким мыслям. Любовь бывает к родителям, друзьям, любимому человеку, детям. Если таких людей нет, то вполне можно перенести эту любовь к домашнему питомцу.
Спорт
Ежедневный бег, различные виды спортивных упражнений способны не только улучшить здоровье, внешний вид, но обеспечат и бодрость духа, и хорошее настроение. Объясняется это тем, что физические нагрузки, как и шоколадки, усиливают выработку эндорфинов. В данном случае, он сохраняется намного дольше. Получается, тот же эффект, но колоссальная разница между последствиями!
Чтение и кино
Много положительных эмоций обеспечит чтение хорошей книги, просмотр качественного кино. Сколько позитивных эмоций бывает при просмотре комедий!
Побольше яркого света
Летом, когда на улице большое количество солнца, впасть в депрессию сложнее, что больше характерно для осени и зимы, поскольку солнечного света в эти времена намного меньше. Это связано с тем, что солнечный свет стимулирует выработку другого гормона счастья – серотонина.
Важно! Поэтому, старайтесь обеспечивать доступ большего количества яркого света в свое жилище.
Любимое занятие
Человек занимающийся любимым делом, испытывает огромную радость и массу положительных эмоций, которые не сравнятся с кратковременным удовольствием от съеденного шоколада. Занятие подойдет любое, даже самое простое. Главное, чтобы вы получали от этого настоящее удовольствие.
При избавлении от лишних килограммов можно применять различные психологические трюки, направленные на обман мозга:
- Перед тем, как съесть калорийный продукт, закройте глаза и представьте, что кусочек торта уже съеден.
- Когда вздумается съесть сладкий кусочек ароматной выпечки, представьте, что счастье будет длиться лишь пару мгновений, а страдать придется долго.
- Просто разденьтесь до нижнего белья и посмотрите в зеркало. Велика вероятность потери желания покушать.
Меню без сладкого, мучного и жирного
Вот примерное меню, для тех кто хочет быстро похудеть на диете без сладкого и мучного:
Завтрак: овсяная каша, диетические хлебцы, черный хлеб, сыр, фрукты.
Обед: побольше продуктов, содержащих крахмал; курица, рыба, говядина, белок.
Полдник: орехи, сухофрукты, низкокалорийный творог, кефир, йогурт.
Ужин: говядина, рыба с овощным салатом.
Важно! Старайтесь употреблять больше овощей, зелени, воды. Отлично подойдут свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
Что можно во время диеты
До обеда можно позволять себе съесть кусочек любимого шоколада. По утрам, в небольших количествах, можно съедать сырник, оладьи, тост. Особенно хороши блюда, приготовленные на пару. Можно и нужно есть больше овощей, фруктов, зелени, рыбу, курицу, говядину, овсянку.
Результаты диеты — отзывы
Соблюдение такой диеты обеспечит скорые неплохие результаты: уменьшится жир на животе, талии и боках. Начнется ощущение приятной легкости в теле. Поднимется самооценка и уверенность. Помимо сказанного, наглядный результат увеличит мотивацию, появятся новые силы действовать дальше.
Ирина, г. Омск, 27 лет:
Во время беременности я набрала лишних килограммов. Садилась на разные диеты, испробовала многое. Бывало, что скидывала хороший вес, но все возвращалось. Потом, постепенно, начала исключать из рациона вредные продукты. Начала замечать результат. Признаюсь, это сильно мотивировало. Я полностью исключила калорийное и перешла на здоровые продукты. Теперь я довольна собой.
Виктория, г. Москва, 45 лет:
Я села на диету, хоть сложно отказаться от привычного образа жизни. С начала диеты ощущала прилив сил. Параллельно занималась спортом. Благодаря диете, спорту, чувствовала бодрость, силу для достижения цели. Уже теперь нравится свое отражение. Результатом довольна!
Вы можете также оставить свой отзыв о применении такой диеты, как быстро добились результатов и каких? Поделитесь с нашими читателями своими впечатлениями!
