- Варианты
- Принцип действия
- В чём вред?
- Основные правила
- Примерное меню
- Рецепты
Существует ли диета для ленивых, которая не требует морить себя голодом и не заставляет отказываться от вкусностей? Есть разные варианты систем похудения, которые отличаются богатым рационом и не дают скучать по фаст-фудам и колбасе. Однако стоит понимать, что, сидя на диване с бургером в руке, с лишним весом бороться бесполезно.
Хочется постройнеть — всё равно придётся отказываться от ряда продуктов и одновременно расходовать калории. Так что будем искать методику, которая отличается самым щадящим меню при потрясающих результатах на выходе.
Варианты
Сразу стоит оговориться: диеты для ленивых и безвольных, которая бы позволила худеть с помощью чипсов, гамбургеров, пива и газировки, не существует. Конечно, об этом мечтают все, но человеческий организм так устроен, что сжигать жировые запасы он будет только в одном случае: если расход энергии больше, чем её потребление. А это значит, что придётся делать утреннюю зарядку и не посещать места быстрого питания.
И тем не менее диетологи знают основную проблему всех худеющих — элементарная лень и соблазн сорваться и съесть тот самый запретный плод, от которого результаты любых диет идут насмарку. Чтобы хоть как-то подбодрить таких несчастных, есть методики, которые позволяют снизить вес при минимальных физических нагрузках и ограничениях в питании.
- Средиземноморская
Даёт минус 5 кг за неделю, при этом есть можно очень много продуктов. Упор делается на фрукты, овощи, морскую рыбу, оливковое масло и медленные углеводы.
Вкупе эти продукты поддерживают постоянный уровень энергии в теле и дают долгое чувство насыщения. Поэтому перекусы здесь практически не нужны: перерыв между основными тремя приёмами пищи переносится довольно легко.
Однако кое от чего всё-таки придётся отказаться: в список запрещённых продуктов попадают сладости, красное мясо и яйца. Для ленивых это довольно приятная диета.
Подробнее о диете…
- Белковая
Очень известная диета, гарантирующая минус 12 кг за 2 недели. Ленивым она понравится тем, что не нужно отказываться от мяса. Правда, это не относится к баранине и свинине, так как в них много жира. Но вполне можно поголодать на курице, индейке и говядине.
Основа рациона — животный и растительный белок (диетическая птица, рыба, бобовые). Чувство насыщения наступает быстро, а результат обеспечивается заметный и устойчивый. Самые знаменитые диеты являются именно белковыми — Дюкана, Аткинса, Кремлёвская и т. д.
- Летняя
Если вам некуда торопиться и итог, к которому вы стремитесь, — минус 12 за месяц, вам вполне подойдёт эта вкусная диета. Летом редко кому хочется питаться жирными и жареными блюдами, поэтому самое время снизить калорийность рациона за счёт них.
Растительная пища — без ограничений, из молочных продуктов — всё, что душа пожелает. И витаминов наберётесь, и организм прочистите, и лишние килограммы сбросите без особых усилий.
Проблема в том, что ленивые всегда хотят чего-то большего: и некоторые из них осмеливаются даже мечтать о результате минус 10 кг за неделю — вопрос лишь в том, возможно ли это. Без физических нагрузок и существенных ограничениях в питании вряд ли можно надеяться на такие цифры. Несмотря на это, попробовать стоит. Согласно мнению многих, самая лёгкая диета для ленивых — на воде.
На заметку. Вода уже давно названа лучшим диетическим продуктом, так как содержит 0 ккал, ускоряет метаболизм, насыщает, не даёт чувству голода взять верх.
Принцип действия
Почему именно водную диету рекомендуют для самых ленивых? У неё есть ряд преимуществ:
- легко переносится;
- выдаёт хорошие результаты;
- насыщает, утоляя голод и снижая аппетит;
- предполагает минимальные физические нагрузки;
- в списке запрещённых продуктов оказываются лишь те, что не вписываются в систему здорового питания.
Как же она работает? За 20 минут до основного приёма пищи нужно выпивать 2 стакана воды. Нетрудно догадаться, что происходит в этом случае: желудок наполнен, голод утолён, а значит, размер порции, которую вы сможете съесть, будет минимальным. Соответственно, организму достанется меньше калорий, и ему придётся расходовать энергию из собственных жировых запасов. Правда, это будет происходить только в том случае, если хоть немного двигаться.
Чувство голода после таких «обманчивых» приёмов пищи быстро возвращается. Но и тут есть выход: достаточно выпить очередной стакан живительной влаги — и есть хочется уже не так сильно.
Почему стоит выбрать именно эту методику?
- Чувство голода заглушается быстро и легко.
- Не нужно тратить деньги на волшебные таблетки для похудения и заморские продукты, которые частенько лежат в основе многих монодиет.
- Калорийность воды — нулевая.
- Противопоказаний почти нет.
- Выводит шлаки и токсины.
- Стимулирует обмен веществ.
- Обновляет кровь, лимфу.
- Активно стимулирует работу кишечника.
- Та вода, которую вы выпиваете незадолго до еды, помогает активнее выделяться желудочному соку — пища из-за этого переваривается быстрее, и ничего не откладывается про запас.
- Она приучит организм к меньшим порциям, устраняя голод и придавая ощущение сытости.
- После двух стаканов во время еды уже не захочется запивать её высококалорийными соками и газировками.
В этом — вся суть диеты для ленивых: вода уже давно признана восьмым чудом света, так что не стоит удивляться её столь многочисленным полезным свойствам. Главное — что даже безвольные смогут похудеть на ней, не прикладывая усилий.
Читайте также: «Вода для похудения».
Полезная информация. При регулярном употреблении большого количества воды снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, в частности — инфаркта и ишемии.
В чём вред?
Во многих источниках указывается, что водная диета не имеет противопоказаний. Действительно, пить её можно и нужно всем. Вопрос лишь в том, какое количество окажется безопасным для организма. Всему есть мера, поэтому заранее определитесь, сколько стаканов в день вы сможете употреблять без вреда для здоровья.
В идеале, для быстрого и заметного похудения придётся выпивать до 3 литров ежесуточно. Но если в первый же день, без подготовки, поглотить такое огромное количество жидкости, ночью почки будут бесперебойно работать, постоянно поднимая вас в туалет, а наутро отёки под глазами, на лице и ногах гарантированы.
Чтобы этого избежать, за неделю до диеты рекомендуется постепенно увеличивать потребление живительной влаги по следующей схеме:
Надо заметить, что уже на подготовительном этапе начнётся процесс похудения. А уже всю следующую неделю можно употреблять те самые 3 литра, закрепив и улучшив результат. Если вы никак не можете поглотить такое количество, 2-2,5 л тоже будет вполне достаточно.
Несмотря на то, что эта диета для ленивых самая простая, не стоит её испытывать на собственном опыте, если есть хронические или обострившиеся заболевания почек, печени и желудка.
Интересный факт. Согласно исследованиям, вода является натуральным обезболивающим. Она способна справляться с самыми сильными головными болями. Это будет приятным бонусом при похудении для тех, кто страдает мигренью.
Основные правила
Самые ленивые могут больше ничего не делать для похудения: просто пить по 2 стакана воды до еды и наслаждаться её действием. Конечно, в этом случае она не будет столь эффективная: максимум, что вы потеряете за неделю, — 3 кг.
Если же хочется лучших результатов, придётся немного пошевелиться и заставить себя соблюдать следующие правила:
- В рацион дня могут входить любые блюда в неограниченных количествах. Но если меню подкорректировать и убрать из него большую часть жареного, жирного, сладкого и мучного — те самые минус 10 кг за неделю перестанут быть мифом.
- Самое главное — за 20 минут до завтрака, обеда, ужина пейте спасительные 400 мл воды небольшими глотками.
- Она должна быть комнатной температуры.
- Вместо перекусов — ещё 1 или даже 2 стаканчика.
- Если уж очень хочется кушать, а до обеда ещё далеко, отдайте предпочтение зелёному яблоку, а не пачке чипсов. Для этой цели заранее закупитесь свежими фруктами, овощами, орехами — они помогут пережить диету. Ещё лучшая альтернатива — чашечка чёрного кофе или зелёного чая.
- Во время еды и спустя 2 часа после неё — никаких напитков.
- Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Последний стакан воды — за час до того, как ляжете спать.
- Старайтесь высыпаться (вряд ли для ленивых это будет проблемой).
- И всё-таки постарайтесь двигаться. Если гулять совсем не хочется, мотивируйте себя хотя бы тем, что в гипермаркете скидки. Пешие прогулки на свежем воздухе — вот то, что станет альтернативой изнурительным упражнениям в тренажёрном зале.
- Ешьте строго по режиму.
Если неукоснительно соблюдать рекомендации, можно достаточно быстро похудеть или хотя бы сделать шаг навстречу стройной фигуре. Как правило, даже самых ленивых, начинающих сидеть на диете, охватывает азарт, когда они видят на весах и в зеркале результаты. Да, первые победы могут быть очень скромными. Но главная их задача — воодушевить на дальнейшие подвиги.
Плюс ко всему. Трудно перечислить все полезные свойства воды для человеческого организма. Например, за неделю диеты на ней вас перестанут мучить запоры и навсегда уйдёт неприятный запах изо рта.
Примерное меню
Ленивым людям обычно трудно составить самостоятельно меню на каждый день, так как надо учитывать принципы здорового питания, считать калории, следить за балансом белков и углеводов. Для них диетологи уже разработали его специально под водную диету. Здесь есть вкусности (жареная картошка с грибами, например), рацион очень разнообразный. А самое главное — если его придерживаться, похудение будет быстрым и здоровым.
Размер порций в меню не указывается, т. к. можно есть перечисленные блюда в любых количествах — на то она и диета для ленивых.
Не забывайте в такое меню включать употребление воды. Если исходить из расчёта 3 литров, получится следующая таблица:
Таблица предполагает следующую схему питания: 7.00 — завтрак, 14.00 — обед, 19.00 — ужин.
Если по каким-то причинам 3 л для вас — это слишком много, самые ленивые могут в 11.00 и 17.00 устраивать себе перекусы (фрукты или напитки).
Любое из блюд, прописанных в примерном меню, легко приготовить в домашних условиях. Продукты для них стоят недорого и доступны в любое время года. А необходимые рецепты мы вам подскажем.
К Вашему сведению. Зимой для соблюдения диеты лучше использовать талую воду, в которой гораздо больше полезных веществ.
Рецепты
Завтрак: пятиминутная каша
Ингредиенты:
- стакан молока 1%-ого;
- 50 гр овсяных хлопьев;
- треть спелого банана;
- 10 мл натурального мёда;
- 20 гр черники / малины замороженной.
Приготовление:
- С вечера залить хлопья молоком. Накрыть, убрать в холодильник.
- Утром отправить их на 3-4 минуты в микроволновку.
- Нарезать банан кружочками.
- Добавить в горячую кашу все остальные ингредиенты.
- Перемешать.
Обед: зелёный суп
Ингредиенты:
- 400 гр телятины;
- пучок молодого щавеля;
- пучок шпината;
- лук зелёный перьевой;
- укроп свежий;
- ботва молодой свёклы;
- 2 яйца, сваренных вкрутую;
- 50 гр обезжиренной сметаны;
- луковица;
- 30 мл растительного масла;
- лаврушка, перец горошком, соль;
- четвертинка лимона;
- 150 мл томатного сока.
Приготовление:
- Залить телятину холодной водой. Варить час, регулярно снимая пену.
- Луковицу мелко изрубить ножом, поджарить в глубокой сковороде.
- Добавить к ней сок, сметану. Тушить 10 мин.
- Яйца порезать кубиками.
- Добавить в бульон измельчённую зелень (шпинат, щавель, укроп, лук, свекольную ботву).
- Варить 5 мин, посолить.
- Добавить томатную поджарку и яйца.
- Варить после вскипания ещё 2 мин.
- Добавить лаврушку, горошины перца.
- Выжать сок лимона.
- Держать на медленном огне 5 мин.
Ужин: нежная куриная грудка под йогуртовым соусом
Ингредиенты:
- 1 куриная грудка, охлаждённая, без кости;
- 300 гр йогурта натурального, несладкого, низкой жирности;
- 3 зубчика чеснока;
- свежий укроп;
- лаврушка, соль, перец горошком;
- 2 огурца;
- луковица.
Приготовление:
- Отделить от грудки кожицу, промыть, залить холодной водой. Довести до кипения, снять пенку, посолить, добавить лаврушку, перец.
- Луковицу помыть, надрезать крестом. Не чищенную, бросить в бульон.
- Держать 30 мин на среднем огне.
- Остудить.
- Грудку вынуть из бульона, разрезать на несколько частей.
- Йогурт из холодильника присолить, добавить мелко нарезанные чеснок и укроп.
- Ломтики курицы полить соусом, украсить кружочками огурца.
Водная диета не зря рекомендована ленивым — это быстрая потеря веса без чувства голода. Однако при этом всё равно приходится жертвовать неправильным питанием и сидячим образом жизни без спорта. Но, как показывает практика, на выходе вы получаете не только желаемое похудение, но и уважение к себе за силу воли, что дошли до конца. Приятным бонусом станут лёгкость в теле и хорошее самочувствие.
