Применяем эффективную диету для уменьшения бедер — меню


dieta-dlya-umensheniya-beder

Любая женщина мечтает об идеальном теле. Многие из нас уже прошли через разочарование и трудный процесс потери веса. Это невыносимо, когда, несмотря на все усилия, скинуть вес в проблемных зонах тяжело. Диета для уменьшения бедер не принесет желаемого результата без специальных упражнений. Атаковать бедра и ягодицы нужно с 2 сторон. Главной, из которых, является здоровое и правильное питание.

Важно! Уменьшить только бедра нельзя — это миф. Во время диеты для уменьшения бедер, уйдут лишние килограммы со всего тела, а не только с бедер.

Индийское питание для похудения в бедрах

Идеальный план похудения бедер и живота разрабатывается с учетом индивидуальных потребностей человека. Имеется в виду потребности в калориях, зависящая от различных факторов:

  • вес;
  • возраст;
  • пол;
  • состояние здоровья;
  • базальный метаболизм.

Эти данные помогут определить, минимальное количество калорий, требуемых организмом для должного функционирования. В идеале человеку достаточно 1200 калорий в день.

Внимание! Вы должны понимать, что это обобщенное представление о диете для похудения живота, бедер и ягодиц. Возможно, многих этот план питания не удовлетворит, поскольку велика вероятность потребления большего либо меньшего количества калорий. Здесь же вычислены средние показатели.

dieta-dlya-umensheniya-beder-primernoe-menyu

Десять индийских продуктов для потери веса:

  1. Семена льна. Используйте свежемолотые семена в йогурте, добавляйте в салаты, тесто, творог.
  2. Йогурт / творог. Эти продукты являются неотъемлемой частью вегетарианской диеты для похудения в бедрах. Вы можете потреблять больше калорий, но все равно терять вес. Это правда. В исследовании, проведенном по спортивному питанию и метаболизму было доказано, что 3 порции творога помогали женщинам снизить объемы в бедрах, потерять вес больше, чем использование низкокалорийной диеты.
  3. Помидоры. Эти красные, маленькие овощи не только полны питательными веществами, но и имеют большое преимущество, когда дело доходит до уменьшения объемов ягодиц и бедер.
  4. Корица славится своим сладким ароматом. Она регулирует уровень сахара в крови и помогает лучше его усвоить в нужных целях. Меньшее содержание глюкозы в крови приводит к меньшему накоплению жира на бедрах. Корица улучшает пищеварение, лечит запоры и приводит в норму функции толстой кишки. Используйте ее в качестве приправы в пищу.
  5. Миндаль. Было опубликовано исследование, в котором говорилось, что женщины, употреблявшие 85 грамм миндаля ежедневно отмечали снижение веса на 7% больше, чем те, которые не добавляли миндаль в еду. Альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в миндале, увеличивает скорость сжигания жира. Способствует ощущению сытости, предотвращает переедание. Съедайте на завтрак или перед сном 12–15 штук миндаля с обезжиренным молоком или теплой водой с лимон.
  6. Индийский болгарский перец богат антиоксидантами, фолиевой кислотой и клетчаткой. Он быстрее насыщает организм, предотвращает образование новых жировых клеток в организме. Болгарский перец добавляют в любые салаты.
  7. Дыня, арбуз, кабачки богаты витамином C. Они выводят больше воды через мочу, что позволяет быстрее похудеть.
  8. Коричневый рис. Сложные углеводы медленнее перевариваются, тем самым насыщая организм на длительное время.
  9. Папайя. Фермент папайи помогает правильному пищеварению и устраняет запоры. Фрукт можно кушать на завтрак или пить в виде свежевыжатого сока.
  10. Чечевица — неотъемлемая часть вегетарианской диеты для уменьшения размеров бедер. Это лучший источник витамин В. Содержит много белков и мало углеводов.

Потерю веса обеспечит правильное питание для уменьшения бедер. Желающим похудеть в бедрах стоит ограничивать себя в некоторых продуктах. Об этом рассказано чуть ниже.

tipy-figury

Как сжечь жир на бедрах — разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы сократить калории, избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, сахара и насыщенных жиров. Что нельзя есть при грушевидной форме фигуры, и желании сбросить лишние килограммы с проблемной зоны:

  • сало;
  • куриные крылышки;
  • торты;
  • печенья;
  • продукты быстрого приготовления;
  • мороженое;
  • копченые продукты;
  • жареную пищу.

Вместо этого, выбирайте то, что можно есть при похудении в бедрах, продукты, содержащие меньше жиров, но больше углеводов, питательных веществ и витаминов:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • бобы;
  • орехи;
  • фрукты;
  • овощи;
  • нежирные молочные продукты;
  • цельные зерна.

По данным национальных институтов здоровья, уменьшая ежедневное потребление калорий постепенно, вы будете терять от 1 до 2 кг в неделю.

Один из лучших способов для уменьшения бедер и целлюлита — употребление смеси из лимона и меда. Их можно смешивать, добавляя в воду и пить утром натощак. Через несколько недель будет заметен результат, целлюлит станет менее заметен, да и объемы значительно уменьшаться.

dieta-dlya-umensheniya-beder-menyu-na-nedelyu

Зеленый чай известен как один из методов борьбы с жиром и целлюлитом. Он прекращает производство ферментов, вырабатывающих жир. Сокращение производства таких ферментов, восстанавливает обмен веществ и сжигает лишний жир. Сделайте употребление зеленого чая ежедневной привычкой. Почитайте отзывы об эффективном использовании зеленого чая и убедитесь в его действии лично. Не забывайте пить простую воду, исключите газированные напитки и алкоголь.

Факт! Ведение дневника с количеством употребляемых калорий в день, поможет вам соблюдать режим и быть уверенным в правильности питания.

Примерный план питания на неделю

Никогда не пропускайте завтрак. На завтрак лучше кушать пищу, богатую углеводами. Первый прием пищи даст вам заряд энергии и бодрости на весь день. Все остальные приемы пищи послужат лишь дополнением к завтраку. Ешьте небольшими порциями. Не переедайте и не спешите по время еды (пища плохо будет усваивается).

Неделя — вполне реальный срок для уменьшения объемов бедер. Диета на 7 дней может принести огромную пользу для организма, все зависит от меню.

Примерное меню на неделю:

  1. Первый день соблюдения диеты:
  • завтрак: 200 мл нежирного кефира, одна порция овсянки на воде;
  • полдник: яблоко (банан, гранат, груша) или зеленый чай с обезжиренным творогом;
  • обед: консервированная или вареная фасоль, куриный суп, несладкий чай, 60 г куриной грудки;
  • ужин: любой салат, стакан нежирного молока или свежего сока.
  1. Второй день:
  • на завтрак: несладкий зеленый чай, 120 г гречневой каши и 50 г отварной куриной грудки;
  • перекус: такой же, как в первый день;
  • обед: суп из овощей, свежевыжатый апельсиновый сок, рыба на пару и хлебец;
  • ужин: 100 г отварной рыбы, отварной рис без соли, стакан нежирного молока.
  1. Третий день диетического питания:
  • завтрак: один хлебец, 250 мл нежирного кефира, ломтик сыра, 100 г гречневой каши;
  • перекус: 2 банана и 1 киви;
  • обед: запеченный картофель с овощами, стакан зеленого чая;
  • ужин: овощной салат, 100 грамм любой каши, стакан томатного сока.

dieta-dlya-umensheniya-beder-chto-mozhno-est

  1. Четвертый день:
  • завтрак: обезжиренный творог, черный или зеленый чай с медом и лимоном;
  • полдник: овощной салат — 150 грамм;
  • обед: фруктовый салат с нежирным йогуртом, порция чечевицы на пару, кусочек вареной говядины;
  • перекус: порция ягод;
  • ужин: варенный рис без соли, куриная грудка, чашка несладкого чая или свежевыжатого сока.
  1. На пятый день:
  • завтрак: нежирный йогурт собственного приготовления, кусочек сыра и хлебец, порция гречневой каши;
  • полдник: 2 яблока, 5 миндальных орехов;
  • обед: 100 грамм вареной фасоли, салат из квашеной капусты или овощей;
  • полдник: 3 банана;
  • ужин: овощной салат с оливковым маслом или фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, отваренный в мундире картофель — 3 штуки, 1 стакан сока из спелых помидор.
  1. Шестой день диеты такой же, как первый.
  2. Седьмой день:
  • завтрак: зеленый чай с хлебцом и сыром, 100 г нежирного творога;
  • перекус: любые фрукты;
  • обед: легкий фруктовый или овощной салат, куриный суп;
  • ужин: любой нежирный суп, 200 мл свежего грейпфрутового или апельсинового сока.

Согласно отзывам, эта диета не навредит вашему здоровью. Во время диеты организм получает все необходимые витамины, так как она содержит много свежих фруктов и овощей. А фасоль, рис и мясо очищают организм от токсинов и наполняют его полезными веществами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018