Диета — Минус фунт похудения

Лишние килограммы есть у многих любителей вкусно поесть. В США и в Англии вес измеряют в фунтах. Один метрический фунт округленно равен 0,454 кг. Чтобы расстаться с таким количеством обременяющего вас веса, необходимо знать, что представляет из себя диета «минус фунт».

Считаем калорийность дневного рациона

Весы, таблица калорийности продуктов, ручка, блокнот и непреодолимое желание носить одежду на два размера меньше – вот то, без чего не обойтись худеющим людям. Сколько калорий необходимо каждому конкретному человеку, зависит от множества факторов: возраста, пола, образа жизни, обмена веществ. Рацион правильного питания спортсмена более калорийный, чем у бухгалтера или программиста.

Воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов, чтобы узнать, сколько энергии необходимо именно вам для нормальной жизнедеятельности организма.

  • 18-30 лет: коэффициент 14,7 умножьте на свой вес, к произведению добавьте цифру 496.
  • 31-60 лет: коэффициент 8,7 умножьте на свой вес, к произведению приплюсуйте цифру 829.

Полученный результат умножьте на коэффициент К2 (если у вас сидячая работа и вы редко посещаете спортзал:  К2=1,4; если вы ведете активный образ жизни: К2=2).

Например, если вам 33 года, вы редко занимаетесь спортом и весите 72 кг, расчет будет таким:

(8,7*72+829)*1,4=2037 ккал.

2037 ккал – столько энергии необходимо для поддержания веса. Если вы задались целью стать стройнее, количество потребляемых килокалорий нужно снижать на 400-200 ккал в день (в зависимости от состояния здоровья, внешних нагрузок). Взвешивайтесь и записывайте результат ежедневно.

Если через неделю ваш вес снизился на 400 г, продолжайте делать все также, вы идете в нужном направлении. Если через неделю вы похудели более чем на 400 г, увеличивайте калорийность вашего питания на 100 ккал, менее чем на 400 г – уменьшайте калорийность на 100 ккал.

Система «минус фунт» — основные принципы

  1. Похудение при таком способе питания происходит постепенно, без резких скачков веса. Это очень важный момент. Организм не будет испытывать стресса, и замедление процесса обмена веществ не произойдет.
  2. Вам не придется жестко ограничивать себя в еде, но придерживаться правильного питания все же нужно.
  3. Уменьшайте объемы съедаемой пищи. Если раньше ваша порция составляла 200 г, сейчас она будет весить 100 г.
  4. «Вода важней, чем еда». Пейте воду за час до приема пищи (1 стакан) и непосредственно перед каждым приемом пищи (1 стакан). В этом случае сигнал о том, что желудок полный, поступит раньше, и вы меньше съедите. Между завтраком, обедом и ужином вам нужно выпить около 2-х литров воды, которая одновременно и блокирует аппетит, и выводит токсины.
  5. Овощи, фрукты, зелень имеют низкий гликемический индекс и не повышают аппетит. Значительную часть рациона должны составлять именно они.
Читайте еще:  Кедровая бочка для похудения, оздоровления и релакса: что можно извлечь из данной СПА-процедуры

Как правильно похудеть – советы и рекомендации

  1. Не держите в холодильнике большой запас съестного. Покупайте продукты по мере необходимости. Так вам будет проще удержаться от соблазна побаловать себя чем-то вкусным.
  2. Мужчины худеют эффективнее женщин, так как у них больше мышечной массы. А мышцы поглощают много энергии.
  3. Не отказывайте себе в белковой пище, она не способствует накоплению веса. А вот недостаток мяса в рационе грозит вам депрессией и атрофией мышц. Без аминокислот белка не может обходиться сердечная мышца.
  4. Занимаясь спортом, вы гораздо быстрее расстанетесь с жировыми отложениями. Выбирайте то, что вам больше нравится: йога, аква-аэробика, теннис или пробежки в парке по утрам.
  5. Худеть вдвоем легче. Найдите себе компаньона, наверняка у вас есть подруга «по несчастью».

Культура питания

 

Откажитесь от тех продуктов, которые не приносят организму пользы. С такой системой питания вы не только похудеете, но и навсегда забудете о проблемах желудочно-кишечного тракта, нормализуете деятельность сердечно-сосудистой системы. Лишний вес мешает работе всех органов человека.

У людей с нормальным весом желудок имеет меньший объем, чем у тучного человека. А мозг получает сигнал о насыщении пищей в тот момент, когда желудок полностью заполнен. У стройного чувство сытости появляется быстрее, ведь его желудок менее растянут. Поэтому так важно приучать себя к небольшим порциям. Худейте и радуйтесь своим успехам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Худей с нами