Множество диет и методик похудения, разработанных специалистами, могут сбить с толку любого. Данная статья расскажет о простой и эффективной системе снижения веса — диета на трех продуктах — творог, яблоко, овсянка, основанной на трех полезных и вкусных продуктах.
Диета трех продуктов — овсянка+творог+яблоко
Из чего же состоит рацион? Основу дневного питания составит овсяная крупа. На обед и ужин придется довольствоваться нежирным творогом и зелеными яблоками. Творог и яблоки можно объединять, а можно есть по отдельности. Какой-то определенной нормы по количеству съедаемого за день нет. Важно не переедать и питаться регулярно. Принимать пищу стоит не менее трех раз, а лучше дневную норму еды на 4-5 раз.
Каша — достаточно сытный продукт. Если приготовить ее правильно (не добавлять сахар, жирное молоко, сливочное масло), то выйдет отличный завтрак для начала дня.
Разберемся подробнее, как выбрать и приготовить овсянку. Предпочтение следует отдать овсяной крупе крупного помола. Как правило, она продается под номерами. Чем больше номер, указанный на упаковке, тем более мелкая в коробке находится каша. Дело в обработке. Овсяные хлопья под 4 номером самые нежные и не требуют варки. Их можно просто залить кипятком и оставить настояться.
Для диетического питания более подходящим вариантом станут хлопья под номерами 1 и 2. Их необходимо варить какое-то время, но они полезнее, т. к. подверглись меньшей обработке. Таким образом, сохранили в себе больше питательных веществ, витаминов и грубой клетчатки.
Способ приготовления овсянки также немаловажен. Есть мнение, что самым полезным способом является заливание крупы водой на ночь. К утру овсянка впитывает в себя всю воду и готова к употреблению. Но надо отметить, что не каждый желудок способен безболезненно воспринять такую пищу. Лучше все же потратить 10 минут и сварить полноценную кашу. Тут есть простор для фантазии. Допустимы разнообразные сухофрукты (чернослив, курага, изюм), орешки, ложечка меда, корица и ванилин. Злоупотреблять всем этим, конечно, не стоит (орехи и сухофрукты очень калорийны), но разнообразить меню и обогатить вкус вполне допустимо. Если вы совсем не любите каши, сваренные на воде можно сварить овсянку на однопроцентном молоке.
Подробное меню по дням
Далее будет приведено примерное меню на три дня. Разрешено менять дни местами, и чередовать блюда из разных дней. Важное условие: завтрак всегда состоит преимущественно из каши.
День 1
Завтрак: каша овсяная с черносливом и кедровыми орешками на воде, чай ромашковый с медом.
Обед: творог с зеленью (укроп, петрушка, кинза, листья салата), компот из сухофруктов без сахара.
Полдник: несколько зеленых яблок.
Ужин: творог с тертым яблоком и ложечкой меда, чай из мелиссы.
День 2
Завтрак: каша овсяная с курагой и грецкими орехами, липовый чай.
Обед: запеканка творожная без муки, с ложечкой нежирной сметаны.
Полдник: печеные яблоки.
Ужин: творог с медом, чай.
День 3
Завтрак: запеканка из овсянки с яблоком, компот из малины.
Обед: творог с овсяными хлопьями и фундуком.
Полдник: припущенные в воде яблоки.
Ужин: творог с зеленью, чай с медом.
Результаты и отзывы
Результаты данной диеты, как и других краткосрочных методик питания, незначительные. В среднем потеря веса составляет от одного до трех килограммов.
Маша (29 лет): «У меня работа сидячая. Хожу мало. Поэтому лишние килограммы приобретаю быстро. Выбрала для себя эту диету, т. к. она проста. Не надо ничего готовить, творог и яблоки можно взять с собой в офис. Скидываю на ней 1-2 кг. Но у меня немного лишних кг».
Лидия Андреевна (47 лет): «Я творог и яблоки очень люблю. Тем более, в моем возрасте, кисломолочные продукты просто необходимы. Овсянка неплохо насыщает утром. Кушать не хочется до самого обеда. Да и из основных продуктов можно приготовить разнообразные блюда. Потеря веса у меня на этой диете около трех кг».Вика (35 лет): «Не люблю диеты, но иногда вынуждена их использовать. Диета на три дня не очень сложна. Можно выдержать. Главное, закупить все необходимые продукты заранее. И творожок можно покупать зерненый».
