Следить за своей фигурой в наши дни принято не только женщинам, сильная половина человечества тоже хочет выглядеть подтянуто и сексуально. Сделать тело идеальным помогут физические упражнения, а диета для похудения живота для мужчин только поможет в этом.
Хорошей особенностью мужского организма является то, что он медленно превращает углеводы в жировые отложения. Если человек не имеет проблем со здоровьем, питание сбалансированное и правильное, присутствуют регулярные тренировки, то лишний вес присутствовать не будет.
Причины возникновения пивного живота и боков
Появление пивного животика сигнализирует о изменениях в обменных процессах организма. Чаще всего они возникают по таким причинам:
- Чрезмерное употребление пива. Суточная норма этого напитка для взрослого человека около 0,33 л. Все, что свыше этого для мужчины превращается в жировые отложения в области талии и боков. Происходит это из-за того, что пиво содержит растительный женский гормон, который и способствует выработке и отложению лишних килограммов именно в этой области тела.
- К пиву зачастую берут не очень полезные закуски с высоким содержанием соли. Чипсы, орешки, сухарики также способствуют росту живота. А еще задерживают жидкость в организме.
- Малоподвижный образ жизни тоже благоприятно действует на увеличение объемов живота у мужчин. Зачастую этим страдают водители и работники офиса. Постоянное сидение расслабляет мышцы живота и они теряют тонус, а для жировых отложений только этого и надо.
- Если же ведется активный образ жизни, употребления алкоголя ограничено или вообще отсутствует, питание правильное и сбалансированное, тренировки регулярны, то причиной роста живота являются заболевания внутренних органов. Диетой тут не поможешь, нужно обследоваться.
Сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы тоже могут проявляться увеличением объемов в этой области мужского тела.
Особенности диеты для мужчин
Сбалансированное питание для похудения для сильной половины человечества подбирать нужно так, чтоб организм получал максимально возможное количество магния и цинка. Эти микроэлементы необходимы мужчинам для нормального обмена веществ и работы репродуктивной системы.
Питание для похудения живота и боков для мужчины должно включать в себя:
- морепродукты;
- говядину;
- орехи;
- бобовые;
- гречку;
- цельнозерновой хлеб;
- ягоды и фрукты.
Именно эти продукты помогут нормализировать уровень тестостерона в организме и улучшить метаболизм.
Как похудеть в животе
Сбросить лишние килограммы помогут диеты, их существует очень много. Одни направлены только на уменьшение объемов тела, другие помогают уменьшить жировую прослойку и нарастить мышечную массу.
Щадящая диета
Специальная диета для похудения живота и боков считается диетологами и спортсменами самой щадящей. Ее продолжительность всего четыре дня, за этот период мужчина не успевает сильно выголодаться и не ощущает дискомфорта. При этом здоровое питание помогает быстро распрощаться с довольно приличным количеством лишнего веса.
Рацион довольно прост:
- Завтракать следует овсянкой с фруктами, несладким кофе или зеленым чаем и бутербродом из отрубного хлеба с сыром или курицей.
- Обедать тоже лучше кашами. Идеально подойдет гречка, можно рис. Обязательно должен быть салат из овощей с маслом, нежирная рыба или мясо в отварном виде. Жажду утоляем стаканом свежевыжатого фруктового или овощного сока.
- На ужин лучше взять обезжиренный творог (200 г) или отрубную булочку и стакан кефира.
Перед каждым приемом пищи обязательно нужно выпить стакан чистой не газированной воды, подождать 15 мин и приступать к трапезе.
Важно! Не забывайте о жидкости. При соблюдении диеты нужно выпивать в день 2,5-3 л воды.
Строгая диета
Каждый, кто желает избавиться от лишнего веса в области живота и боков, должен понимать, что похудение на 80% зависит от питания. Строгая диета поможет значительно уменьшить объемы, вот ее меню на неделю:
Первый день:
- Завтракать будем тостом из цельнозернового хлеба и стаканом нежирного йогурта.
- На обед приготовим отварной рис (150 г) и овощной салат.
- Вечерний голод утолит отварной кусок говядины (около 100 г), запеченные баклажаны и стакан яблочного сока.
Второй день:
- Утро начинаем с нежирного творога и чашки зеленого чая без сахара.
- Обедать будем отварной гречкой с приготовленной на пару куриной грудкой.
- На ужин можно съесть салат из свежих помидор и выпить чашку чая.
Третий день:
- Утренний голод поможет утолить 100-граммовый кусок отварной индейки или курицы и чашка чая.
- В обед полакомимся отварной на пару нежирной рыбой, 100 г горошка и салатом из капусты.
- Вечером едим отварные морепродукты без соли и специй. Можно съесть яблоко и выпить стакан овощного сока.
Четвертый день:
- Отварная говядина с чашкой чая прекрасно подойдет на завтрак.
- Отрубной хлеб и овощной суп на нежирном бульоне утолят голод в обед.
- Ужинать будем отварной курицей и консервированным горошком (по 100 г).
Пятый день:
- Отличным завтраком станет стакан кефира и тост из цельнозернового хлеба.
- На обед можно запечь пару картофелин и 150 г морской рыбы и сделать салат из моркови.
- Свежий помидор и отварная говядина утолят голод вечером. Выпить можно стакан свежевыжатого сока.
Шестой день:
- Утром можно съесть вареное яйцо и побаловать себя травяным чаем с овсяным печеньем.
- Обедать лучше 150 г отварной фасоли и 100 г запеченной курицы.
- На ужин возьмем отварную рыбу и салат из яблока и апельсина.
Седьмой день:
- Тост с сыром и зеленый чай взбодрят с утра.
- Овощной салат и отварной рис насытят организм в обед.
- Запеченная с луком печень и овощной салат станут прекрасным ужином.
Важным моментом является то, что разработано это меню на неделю по часам. Каждый день прием пищи должен осуществляться в одно и то же время. Завтракать лучше до 8 утра, лучшим временем для обеда считается 13,00- 13,30. С ужином затягивать не стоит, этот прием пищи должен проходить минимум за 4 часа до сна, но не позже 18,00.
Важно! Кроме этого не стоит забывать и о том, что 20% успеха составляют упражнения для похудения живота.
Физические нагрузки
Эффективность диеты значительно увеличится, если к ней прибавить тренировки в спортзале. Тренер поможет подобрать комплекс правильных упражнений и расскажет наилучший способ, как похудеть мужчине в 30 лет.
Добавкой к диете для улучшения эффективности в домашних условиях можно добавить:
- бег;
- быструю ходьбу;
- силовые нагрузки на мышцы живота.
Эти упражнения будут очень полезны для тех, кто работает сидя и двигается мало.
С молодежью все ясно, а как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья? В таком возрасте главными причинами набора веса являются:
- малоподвижный образ жизни;
- чрезмерное потребление сладкого;
- замедленный метаболизм.
В таком возрасте диеты не всегда смогут принести желаемый результат, а тяжелые физические нагрузки могут быть просто противопоказаны из-за ряда заболеваний. Помочь здесь сможет пояс для похудения для мужчин. Достаточно носить его по несколько часов в день, чтоб ощутить результат. Его действие направленно именно на сами жировые отложения в области талии и боков и довольно эффективно борется с ними.
Решил недавно, что пора мне худеть! А то в 40 лет и наклониться не смогу. Даже есть меньше стал. Теперь вот думаю, пора приступать к силовым нагрузкам
Учитывая, что все худеют или на спорте или на диетах, я тоже так пытался. Но ерунда, мне лично не помогло, не пробило так скажем.