Как похудеть мужчине в животе — диета


 Диета для похудения живота для мужчин

Следить за своей фигурой в наши дни принято не только женщинам, сильная половина человечества тоже хочет выглядеть подтянуто и сексуально. Сделать тело идеальным помогут физические упражнения, а диета для похудения живота для мужчин только поможет в этом.

Хорошей особенностью мужского организма является то, что он медленно превращает углеводы в жировые отложения. Если человек не имеет проблем со здоровьем, питание сбалансированное и правильное, присутствуют регулярные тренировки, то лишний вес присутствовать не будет.

Причины возникновения пивного живота и боков

Появление пивного животика сигнализирует о изменениях в обменных процессах организма. Чаще всего они возникают по таким причинам:

  1. Чрезмерное употребление пива. Суточная норма этого напитка для взрослого человека около 0,33 л. Все, что свыше этого для мужчины превращается в жировые отложения в области талии и боков. Происходит это из-за того, что пиво содержит растительный женский гормон, который и способствует выработке и отложению лишних килограммов именно в этой области тела.
  2. К пиву зачастую берут не очень полезные закуски с высоким содержанием соли. Чипсы, орешки, сухарики также способствуют росту живота. А еще задерживают жидкость в организме.
  3. Малоподвижный образ жизни тоже благоприятно действует на увеличение объемов живота у мужчин. Зачастую этим страдают водители и работники офиса. Постоянное сидение расслабляет мышцы живота и они теряют тонус, а для жировых отложений только этого и надо.
  4. Если же ведется активный образ жизни, употребления алкоголя ограничено или вообще отсутствует, питание правильное и сбалансированное, тренировки регулярны, то причиной роста живота являются заболевания внутренних органов. Диетой тут не поможешь, нужно обследоваться.

Причины возникновения живота

Сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы тоже могут проявляться увеличением объемов в этой области мужского тела.

Особенности диеты для мужчин

Сбалансированное питание для похудения для сильной половины человечества подбирать нужно так, чтоб организм получал максимально возможное количество магния и цинка. Эти микроэлементы необходимы мужчинам для нормального обмена веществ и работы репродуктивной системы.

Питание для похудения живота и боков для мужчины должно включать в себя:

  • морепродукты;
  • говядину;
  • орехи;
  • бобовые;
  • гречку;
  • цельнозерновой хлеб;
  • ягоды и фрукты.

Именно эти продукты помогут нормализировать уровень тестостерона в организме и улучшить метаболизм.

Для похудения живота сбалансированное питание

Как похудеть в животе

Сбросить лишние килограммы помогут диеты, их существует очень много. Одни направлены только на уменьшение объемов тела, другие помогают уменьшить жировую прослойку и нарастить мышечную массу.

Щадящая диета

Специальная диета для похудения живота и боков считается диетологами и спортсменами самой щадящей. Ее продолжительность всего четыре дня, за этот период мужчина не успевает сильно выголодаться и не ощущает дискомфорта. При этом здоровое питание помогает быстро распрощаться с довольно приличным количеством лишнего веса.

Рацион довольно прост:

  1. Завтракать следует овсянкой с фруктами, несладким кофе или зеленым чаем и бутербродом из отрубного хлеба с сыром или курицей.
  2. Обедать тоже лучше кашами. Идеально подойдет гречка, можно рис. Обязательно должен быть салат из овощей с маслом, нежирная рыба или мясо в отварном виде. Жажду утоляем стаканом свежевыжатого фруктового или овощного сока.
  3. На ужин лучше взять обезжиренный творог (200 г) или отрубную булочку и стакан кефира.

Перед каждым приемом пищи обязательно нужно выпить стакан чистой не газированной воды, подождать 15 мин и приступать к трапезе.

Важно! Не забывайте о жидкости. При соблюдении диеты нужно выпивать в день 2,5-3 л воды.

Как похудеть мужчине в животе диета

Строгая диета

Каждый, кто желает избавиться от лишнего веса в области живота и боков, должен понимать, что похудение на 80% зависит от питания. Строгая диета поможет значительно уменьшить объемы, вот ее меню на неделю:

Первый день:

  1. Завтракать будем тостом из цельнозернового хлеба и стаканом нежирного йогурта.
  2. На обед приготовим отварной рис (150 г) и овощной салат.
  3. Вечерний голод утолит отварной кусок говядины (около 100 г), запеченные баклажаны и стакан яблочного сока.

Второй день:

  1. Утро начинаем с нежирного творога и чашки зеленого чая без сахара.
  2. Обедать будем отварной гречкой с приготовленной на пару куриной грудкой.
  3. На ужин можно съесть салат из свежих помидор и выпить чашку чая.

Третий день:

  1. Утренний голод поможет утолить 100-граммовый кусок отварной индейки или курицы и чашка чая.
  2. В обед полакомимся отварной на пару нежирной рыбой, 100 г горошка и салатом из капусты.
  3. Вечером едим отварные морепродукты без соли и специй. Можно съесть яблоко и выпить стакан овощного сока.

Четвертый день:

  1. Отварная говядина с чашкой чая прекрасно подойдет на завтрак.
  2. Отрубной хлеб и овощной суп на нежирном бульоне утолят голод в обед.
  3. Ужинать будем отварной курицей и консервированным горошком (по 100 г).

Для похудения живота строгая диета

Пятый день:

  1. Отличным завтраком станет стакан кефира и тост из цельнозернового хлеба.
  2. На обед можно запечь пару картофелин и 150 г морской рыбы и сделать салат из моркови.
  3. Свежий помидор и отварная говядина утолят голод вечером. Выпить можно стакан свежевыжатого сока.

Шестой день:

  1. Утром можно съесть вареное яйцо и побаловать себя травяным чаем с овсяным печеньем.
  2. Обедать лучше 150 г отварной фасоли и 100 г запеченной курицы.
  3. На ужин возьмем отварную рыбу и салат из яблока и апельсина.

Седьмой день:

  1. Тост с сыром и зеленый чай взбодрят с утра.
  2. Овощной салат и отварной рис насытят организм в обед.
  3. Запеченная с луком печень и овощной салат станут прекрасным ужином.

Важным моментом является то, что разработано это меню на неделю по часам. Каждый день прием пищи должен осуществляться в одно и то же время. Завтракать лучше до 8 утра, лучшим временем для обеда считается 13,00- 13,30. С ужином затягивать не стоит, этот прием пищи должен проходить минимум за 4 часа до сна, но не позже 18,00.

Важно! Кроме этого не стоит забывать и о том, что 20% успеха составляют упражнения для похудения живота.

Физические нагрузки

Эффективность диеты значительно увеличится, если к ней прибавить тренировки в спортзале. Тренер поможет подобрать комплекс правильных упражнений и расскажет наилучший способ, как похудеть мужчине в 30 лет.

Добавкой к диете для улучшения эффективности в домашних условиях можно добавить:

  • бег;
  • быструю ходьбу;
  • силовые нагрузки на мышцы живота.

Эти упражнения будут очень полезны для тех, кто работает сидя и двигается мало.

Упражнения для похудения живота у мужчин

С молодежью все ясно, а как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья? В таком возрасте главными причинами набора веса являются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • чрезмерное потребление сладкого;
  • замедленный метаболизм.

В таком возрасте диеты не всегда смогут принести желаемый результат, а тяжелые физические нагрузки могут быть просто противопоказаны из-за ряда заболеваний. Помочь здесь сможет пояс для похудения для мужчин. Достаточно носить его по несколько часов в день, чтоб ощутить результат. Его действие направленно именно на сами жировые отложения в области талии и боков и довольно эффективно борется с ними.

Обсуждение: 2 комментария

  1. Галя:

    Решил недавно, что пора мне худеть! А то в 40 лет и наклониться не смогу. Даже есть меньше стал. Теперь вот думаю, пора приступать к силовым нагрузкам

    Ответить
  2. Максим:

    Учитывая, что все худеют или на спорте или на диетах, я тоже так пытался. Но ерунда, мне лично не помогло, не пробило так скажем.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018