Среди прочих систем похудения итальянская диета отличается сбалансированным меню, низкой калорийностью и большим выбором продуктов. В статье будет рассказано о принципах диеты, ее этапах и меню.
Диета для похудения — секреты итальянских актрис
Обратите внимание на внешность знаменитых итальянских актрис -они стройны, грациозны, и кожа их сияет здоровьем. Суть итальянского питания в потреблении натуральной еды с низкой калорийностью.
- копченые и вареные колбасы, сало;
- жирное мясо;
- хлеб (белый) и другую сладкую, сдобную выпечку;
- молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
- алкогольные напитки и сладкую газированную воду.
- несладкие фрукты;
- овощи, зелень, коренья;
- натуральные природные масла;
- отрубной хлеб и зерновые хлебцы;
- молочные и кисломолочные продукты низкой жирности;
- орехи, сухофрукты и разнообразные специи;
- простая вода, чай, морсы и натуральные фруктовые и овощные соки.
Принципы итальянской диеты
Есть несколько основных правил итальянского питания:
- тщательное пережевывание потребляемой еды;
- вставать из-за стола чуть голодным;
- ежедневно выпивать от полутора литров чистой фильтрованной воды;
- не есть позже шести часов вечера (исключение фрукты);
- регулярные несложные физические упражнения, подобранные в соответствии с возрастом и состоянием здоровья.
Как легко похудеть — этапы и меню итальянской диеты
- подготовительный семидневный этап – освобождение организма от шлаков и токсинов, восстановление нарушенного обмена веществ, подготовка тела к диете;
- основной трехдневный этап – идет снижение веса, сокращается количество съедаемого и уменьшается калорийность блюд;
- заключительный двухнедельный этап – закрепление веса и восстановление организма. Постепенно восстанавливается обычный объем пищи и калорийность блюд в меню.
Примерное меню первого этапа
- Завтрак: фруктово-ягодный смузи с нежирным йогуртом – 400 г;
- Обед: рис коричневый без соли с шафраном и лимонным соком – 130 г, тыква запеченная – 50 г, чай мятный;
- Ужин: овощное рагу – 400 г, стакан минеральной негазированной воды.
Примерное меню второго этапа
- Завтрак: фруктово-ягодный салат с орешками и несладким йогуртом – 400 г;
- Обед: паста с тушеными овощами и грудкой индейки – 300 г, чай ромашковый;
- Ужин: салат из моцареллы, оливок и помидор со свежим базиликом – 250 г;
Примерное меню третьего этапа
- Завтрак: можно за основу взять завтрак первого или второго этапа;
- Обед: куриная грудка, приготовленная без масла – 200 г, порция любых овощей;
- Ужин: можно взять ужин из первого или второго этапа.
Спорт — помощник диеты
Соблюдая итальянскую систему питания, нельзя забывать об основном принципе — умеренных физических нагрузках. Для того чтобы не навредить здоровью, необходимо обратиться к специалисту в области правильного питания и физических нагрузок. В соответствии с ежедневной калорийностью и набором продуктов, а также руководствуясь весом, возрастом и показателями физического здоровья, он подберет оптимальный вариант физических упражнений для похудения.
