Осень является идеальным периодом для начала корректировки веса и подготовки организма к зиме. Предлагаем вам попробовать кабачковую диету, которая не только поможет сбросить лишний вес, но и придется по душе разнообразием блюд.
Кабачковая диета для похудения — польза
Молодые кабачки часто называют природным лекарством. По своему составу эти овощи очень полезны. В них содержатся необходимые организму:
- растительные белки и углеводы;
- каротин, который играет важную роль в обменных процессах организма;
- аскорбиновая кислота: нужна для нормального функционирования соединительной и костной ткани;
- витамины группы В: улучшают процессы метаболизма;
- пектины: снижают холестерин в крови;
- минеральные соли магния, калия, кальция и железа.
Кабачки — легкоусвояемые овощи, которые благотворно влияют на пищеварительную систему, улучшают цвет лица и кожи. А семена плодов даже применяются в косметологии.
Систематическое употребление кабачков поддерживает организм и оздоравливает его:
- очищает кровь и нормализует водно-солевой баланс;
- помогает в работе сердца и сосудов;
- обогащает кровь кислородом;
- выводит из организма излишки жидкости;
- чистит организм в случаях отравления
Кабачковая диета для быстрого похудения идеально подойдет для любого человека.
Кабачковая диета — суть
Многие знаменитости являются активными сторонниками кабачковой диеты. Среди них Ален Делон, Маргарет Тэтчер, Катрин Деневи другие. Судя по их комментариям, эта диета очень легко переносится, мягко очищает организм и способствует расщеплению жиров. Голода при таком питании вы не будете испытывать благодаря разнообразным способам приготовления овоща.
Использовать диету можно от 3 до 30 дней. Все зависит от желаемого результата. Даже по истечении трех дней возможно сбросить около 2–3 кг.
Система питания — калории
По составу калорий кабачок очень скромен. Это всего 24 калл на 100 грамм, поэтому потребление этого овоща не ограничено. В рацион разрешается также включать и другие овощи, кисломолочные продукты и диетическое мясо. А вот жирную, сладкую, копченую, консервированную и синтетическую пищу следует исключить. Рекомендуется пить как можно больше жидкости, отвары из трав и заниматься физическими упражнениями.
Важно! На кабачковой диете можно есть кабачковую икру по 100-150 г в сутки
Как правильно похудеть, полезные советы
- Принимать пищу следует чаще 3-х раз в день, лучше увеличить трапезы до 5–6.
- Переедать вредно, поэтому вставать из-за стола рекомендуется немного голодным.
- Чтобы питание было сбалансированным, овощи должны составлять 70% всего дневного рациона, остальные 20% — это мясо и зерновые.
- Принимать пищу лучше в спокойной обстановке, так она лучше переварится и усвоится.
- Пить воду также нужно правильно: за 30 минут до еды и через 1,5–2 часа после. Выпитая раньше вода разбавляет желудочный сок и провоцирует нарушение пищеварения.
Кабачковая диета на 3 дня, меню
Вы можете чередовать трехдневный рацион до тех пор, пока не достигнете нужного вам результата, но в пределах месяца.
1 день
- Завтрак: запеканка из кабачков, помидор и яиц с добавлением оливкового масла и пряностей по вкусу, несладкий травяной чай.
- Второй завтрак: несколько яблок.
- Обед: Овощной салат с сырым кабачком, заправленный йогуртом, кусочек отварной курицы.
- Полдник: горсть орехов, апельсиновый сок.
- Ужин: тушеные цукини с зеленым горошком и цветной капустой, можно добавить ложку сметаны.
2 день
- Завтрак: кабачковые оладьи, яблочный сок.
- Второй завтрак: овощной салат из цукини, зелени, зеленого лука, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
- Обед: тушенный кабачок с морковью, зеленью молодой говяжьей грудинкой.
- Полдник: травяной чай, горсть свежих ягод.
- Ужин: кабачок, фаршированный отварным рисом, куриным фаршем, помидором.
3 день
- Завтрак: салат из белокочанной капусты, яблок и сока лимона с добавлением оливкового масла, травяной чай.
- Второй завтрак: грейпфрутовый сок, горсть орехов.
- Обед: запеченные в духовке цукини с чесночным соусом и зеленью, травяной чай.
- Полдник: творожная запеканка, сок.
- Ужин: рагу из овощей и легкого мяса, зелень, чай.
Правила кабачковой диеты очень просты и не требуют больших усилий. Правильное питание и небольшие физические нагрузки обеспечат отличный результат, хорошее самочувствие и приподнятое настроение.