Как похудеть за неделю на 3, 5, 10 кг в домашних условиях — диеты, рецепты, способы

Набрать лишний вес довольно легко, а вот избавиться от него не так уж и просто. В этой статье мы расскажем вам, как можно без ущерба для организма достаточно быстро похудеть. Также вы здесь найдете меню на неделю для эффективного похудения и самые лучшие упражнения, с помощью которых ваша фигура преобразится до неузнаваемости.

Как быстро похудеть за неделю

Борьба с лишним весом сегодня является весьма актуальной проблемой. Существует множество разнообразных средств и методик, которые создаются для худеющих людей. Перемещаясь по просторам интернета, можно часто встретить вопрос о том, как похудеть за неделю на 10 кг. В ответ на что, люди могут получить совершенно неэффективные и достаточного дорогостоящие рекомендации.

Пользуясь наивностью и доверием людей, которые мечтают избавиться от ненавистных лишних килограмм, мошенники разворачивают крупную рекламную компанию для своих чудо средств или методик.

Рекламные лозунги гарантируют быстрое и легкое похудение без особых усилий. Для примера, псевдо диетологи рассказывают о том, как похудеть за неделю на 7 кг и для правдоподобности прилагают фотографии девушек, которые худели совершенно иным способом. Они предлагают различные диеты, которые должны помочь похудеть на 5 кг за неделю. В результате чего люди, не знающие толк в сбалансированном питании для похудения, оказываются в больнице с различными расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Похудеть на 4-10 кг за неделю практически невозможно, даже если вы абсолютно ничего не будете есть, так как будет выводиться лишняя жидкость из организма. При полном голодании за неделю вы сможете потерять максимум 7 кг, которые вернутся после того, как вы снова начнете питаться.

Грамотные специалисты из области диетологии уверяют, что похудеть за неделю без вреда для здоровья можно, но только до 3 кг. При этом, они рекомендуют очень серьезно отнестись к корректировке питания и увеличить физические нагрузки. Идеальным похудением считается, когда теряется 0.5 кг в неделю.

Как похудеть на 3 кг за неделю

В разгар курортного сезона все девушки хотят на пляже выглядеть идеально. Поэтому, летом их очень волнует вопрос о том, как быстро похудеть. Кто-то мечтает похудеть на 10 кг, а кому-то интересно, как похудеть на 2 кг за неделю.

Чтобы максимально быстро привести свою фигуру в порядок и похудеть на 3 кг, необходимо соблюдать следующие условия:

• урегулировать питание (отказаться от лакомств, сдобы, макарон, жирных соусов, консервов, копченостей и сахарных напитков);
• в сутки пить 1.5-2 литра воды (помимо чая и кофе);
• каждый день уделять время спорту (чередуя силовые и кардио тренировки);
• придерживаться правильного режима сна (не менее 8-ми часов).

Чтобы похудеть, совсем не обязательно записываться в спортивный зал или ходить на групповые занятия по функциональному тренингу, так как бороться с ненавистными килограммами можно и в домашней обстановке.

Дома для результативного сжигания подкожного жира будет достаточно:

• соблюдать правильное и сбалансированное питание;
• ежедневно много выпивать чистой воды;
• систематически заниматься спортом.

В основе вашего повседневного питания преимущественно должны быть овощи, постное куриное мясо, маложирная рыба, яйца, творог, овощи и зелень. Для эффективного жиросжигания на время откажитесь от хлебобулочных изделий, сладостей, шоколада и сладких напитков. В качестве десерта вы можете позволить себе зефир или мармелад, но только в первой половине дня.

Для домашних аэробных тренировок отлично подойдет скакалка, велосипед, бег или танцевальная аэробика. Также вы можете скачать фитнес урок или самостоятельно составить себе программу тренировок, которая будет состоять из силовых и кардио нагрузок.

Как похудеть за неделю с помощью правильного питания

У деловых людей или молодых матерей зачастую не хватает времени на посещение фитнес центров или занятия спортом в домашних условиях. Поэтому довольно часто они интересуются, как похудеть за неделю без физических нагрузок.

Процесс похудения происходит тогда, когда калорий тратится больше, чем потребляется. Это достигается двумя путями.

1. Сокращением калорийности рациона.
2. Активными и регулярными физическими нагрузками.

При отсутствии занятий спортом необходимо сокращать пищевую ценность ежедневного рациона.

Предлагаем вам пример правильного питания для похудения.

• Первый прием пищи: каша из смеси злаков с медом и горсточкой изюма, сывороточный изолят, зеленое яблоко, чашка натурального кофе с молоком.

• Второй прием пищи: 3 цельных отварных яйца, диетическое мясо в запеченном виде, сыр, листья салата.

• Третий прием пищи: запеченное куриное филе, тушеные овощи, половинка апельсина.

• Четвертый прием пищи: половина жареной скумбрии (или другой морской рыбы), отварная капуста брокколи, отварная цветная капуста, цельное яблоко.

• Пятый прием пищи: творожок 0-5%, сушеный арахис, изюм, половинка большого грейпфрута.

Перерыв между каждым приемом пищи должен составлять 2.5-3 часа. Помимо еды еще необходимо не забывать выпивать 1.5 литра чистой воды. Соблюдая такое питание, можно похудеть и без физических нагрузок.

Меню за неделю

Если вы желаете за очень короткий срок избавиться от пару лишних килограмм, то вам необходимо откорректировать свое питание. В основе вашего меню должно быть много овощей, диетического мяса и нежирного творога.

Данная диета подойдет для тех, кто желает срочно похудеть за неделю.

Первый день:

• завтрак: яичный омлет, 50 г нежирного сыра, чашка натурального кофе (подсластить можно только сахарозаменителем);
• ланч: любой фрукт;
• обед: 2 штучки паровых куриных котлет, микс из овощей, зелень, чашка чая;
• полдник: 200 г творога (0-5%);
• ужин: 200 г филе маложирной рыбы в запеченном виде, тушеные овощи, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Второй день:

• завтрак: порция сырников без муки, чашка натурального кофе (подсластить можно только сахарозаменителем);
• ланч: 2 отварных яйца;
• обед: 2 штучки паровых куриных котлет, микс из овощей, зелень, чашка чая;
• полдник: 200 г творога (0-5%);
• ужин: 200 г филе индейки в отварном виде, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Третий день:

• завтрак: яичный омлет, 50 г нежирного сыра, чашка натурального кофе (подсластить можно только сахарозаменителем);
• ланч: любой фрукт;
• обед: 2 штучки паровых куриных котлет, тушеные овощи, зелень, чашка чая;
• полдник: 200 г творога (0-5%);
• ужин: 200 г филе маложирной рыбы в запеченном виде, овощи, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Четвертый день:

• завтрак: 200 г творожной запеканки с изюмом и корицей, чашка натурального кофе (подсластить можно только сахарозаменителем);
• ланч: 2 отварных яйца;
• обед: 2 штучки паровых куриных котлет, микс из овощей, зелень, чашка чая;
• полдник: 200 г творога (0-5%);
• ужин: 200 г филе маложирной рыбы в запеченном виде, овощное рагу, зелень.

Пятый день:

• завтрак: яичный омлет, 50 г нежирного сыра, чашка натурального кофе (подсластить можно только сахарозаменителем);
• ланч: любой фрукт;
• обед: 2 штучки паровых куриных котлет, микс из овощей, зелень, чашка чая;
• полдник: 200 г творога (0-5%);
• ужин: 200 г филе индейки в отварном виде, овощное рагу, зелень.

Шестой день:

• завтрак: порция сырников без муки, чашка натурального кофе (подсластить можно только сахарозаменителем);
• ланч: 2 отварных яйца;
• обед: 2 штучки паровых куриных котлет, микс из овощей, зелень, чашка чая;
• полдник: 200 г творога (0-5%);
• ужин: 200 г филе индейки в отварном виде, тушеные овощи, зелень.

Седьмой день:

• завтрак: 200 г творожной запеканки с изюмом и корицей, чашка натурального кофе (подсластить можно только сахарозаменителем);
• ланч: любой фрукт;
• обед: 2 штучки паровых куриных котлет, овощное рагу, зелень, чашка чая;
• полдник: 200 г творога (0-5%);
• ужин: 200 г филе маложирной рыбы в отварном виде, овощи, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Как ребенку похудеть за неделю

Сегодня родители часто переживают по поводу того, что их ребенок имеет лишний вес. Это связано с тем, что современные дети практически не занимаются спортом. Активные игры они в большинстве случаев заменяют посиделками за компьютером. Ситуацию еще усугубляет тяга детей к фастфуду, сладостям и вредным газированным напиткам.

Если ребенок набрал избыточный вес, то главная задача родителей заключается в борьбе с лишними килограммами. Бороться с которыми необходимо деликатно и неназойливо, не акцентируя на этой трудности внимание. В этом случае целесообразным будет сочетание занятий спортом с индивидуальной диетой.

Как похудеть за неделю в 12 лет ребенку — диета

Детям составить диету достаточно сложно. Ведь подрастающему организму нельзя отказывать в наборе незаменимых витаминов и минералов. Для начала необходимо просто убрать определенные продукты, способствующие накоплению жировых запасов. Так, в рационе ребенка всегда должны присутствовать белковые продукты (мясо, рыба), молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, ряженка), овощи, фрукты, хлебобулочные изделия. Также необходимо делать ударение на правильном планировании приемов пищи, что способствует лучшему усвоению продуктов.

Дробные и четырехразовые приемы пищи — самый оптимальный детский вариант режима питания. Первый завтрак должен составлять 25-30% от всего дневного рациона, второй завтрак — 10-15%, обед — 40-45%, ужин — 15-20%.

Вариант дневного питания для детей возрастом 10-12 лет:

• завтрак: омлет из двух яиц, 2 ломтика черного хлеба, чай или домашний компот;
• второй завтрак: тост с сыром и помидором, домашний компот;
• обед: борщ на диетическом мясе, хлебцы или черный хлеб;
• ужин: отварное диетическое мясо, тушеные овощи, фруктовый кисель.

Разгрузочные дни

Среди желающих быстро сбросить лишние килограммы очень распространенной темой для обсуждения является похудение при помощи разгрузочных дней. Многих девушек интересует — на сколько можно похудеть за неделю, если устраивать голодание. Самые популярные разгрузочные дни — фруктовые (на яблоках), овощные (на огурцах, на капусте), на воде, на кефире, на твороге и на молокочае.

Хочется отметить, что разгрузочные дни не являются способом избавления от накопившегося лишнего жира. Они лишь благотворно влияют на организм — разгружают его, ускоряют обмен веществ и за счет этого происходит активное жиросжигание.

Как похудеть на молокочае за неделю

Если вы желаете похудеть за короткий срок при помощи разгрузочных дней, то для этого отлично подойдет разгруз на молокочае. Устройте себе три разгрузочных дня в неделю и вы гарантировано потеряете 1-2 кг лишнего веса.

Особенность разгруза на молокочае заключается в том, что его можно пить в любое время дня и ночи. Общее количество, которое вы должны выпить в течение всего дня, в среднем должно быть не менее двух литров. Как пить молокочай — в холодном, теплом или горячем виде, зависит только от ваших предпочтений.

Рецепт приготовления молокочая на один день.

1. Разогрейте (но не кипятите) полтора литра молока, всыпьте в него две столовые ложки черного чая.
2. Оставьте напиток настаиваться, после чего процедите его.

Как похудеть на воде за неделю

Разгрузочный день на воде является одним из самых эффективных способов очистки организма в целях борьбы с лишними килограммами. Для того, чтобы похудеть и не причинить вред своему здоровью, диетологи рекомендуют устраивать не более трех голодных суток в неделю.

Основная идея разгрузочного дня на воде заключается в том, что при малейшем чувстве голода вам необходимо выпить один-два стакана чистой воды. Такой способ разгрузки гарантировано поможет вам избавиться от 1-2 лишних килограмм.

Упражнения

Для тех, кто давно мечтает похудеть и не знает, как это сделать правильно, предлагаем круговой высокоинтенсивный комплекс упражнений, который гарантировано поможет распрощаться с лишними килограммами. Попробуйте сделать эти упражнения дома и вы увидите, как можно похудеть за неделю регулярных занятий — результат вас приятно удивит.

• Складка. Лягте спиной на коврик, руки и ноги удерживайте на весу (А). Одновременно приподнимайте руки и ноги, стараясь прикоснуться ладонями носочков (В). Сделайте 10-15 повторов и приступайте к следующему упражнению.

• Задний удар ногами. Примите положение как для отжиманий (А), максимально высоко вытолкните ноги и ягодицы вверх (В). Сделайте 10 повторов и приступайте к следующему упражнению.

• Приседания с выпрыгиванием. Станьте ровно, руки держите на уровне шеи, ноги поставьте на ширине плеч (А), присядьте (В), а затем постарайтесь максимально высоко выпрыгнуть вверх (С). Сделайте 10 повторов и приступайте к следующему упражнению.

• Твисты. Сядьте на коврик, спину чуть отклоните назад, скрещенные руки вытяните вперед, а ноги держите на весу (А). Делайте повороты вправо (В), а затем влево (С). Сделайте 15-20 повторов и приступайте к следующему упражнению.

• Прыжки на платформу. На расстоянии 30-40 см от себя поставьте платформу или табуретку (А), запрыгивайте на нее, при этом помогайте себе руками (В). Сделайте 10 повторов и приступайте к первому упражнению.

Данный комплекс упражнений необходимо выполнить 3-5 раз. Количество кругов зависит от вашей подготовленности.

Как похудеть в ногах за неделю

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который сделает ножки стройными, а ягодицы упругими. Для этого будет достаточно делать его 3-4 раза в неделю.

• Выпады на месте с утяжелителями. В руки возьмите гантели и станьте ровно. Шагните вперед и назад одной ногой, а затем повторите те же движения другой. Сделайте 3 подхода по 20 повторов каждой ногой.

• Приседания с утяжелителем. Держите в руках мяч или гантель, станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на уровне груди. Не спеша приседайте до параллели ног с полом, а затем вставайте. Сделайте 3 подхода по 25 повторов.

• Махи вперед ногами. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, согните руки в локтях. Опуститесь в полуприсед, быстро выпрямитесь, резко ударьте вперед одной ногой, а затем повторите другой. Сделайте 3 подхода по 15 повторов каждой ногой.

• Плие с утяжелителем. Держите в руках гантель или мяч, ноги поставьте чуть шире плеч, держите спину ровно, стопы разверните в стороны. На выдохе присядьте, а затем встаньте. Сделайте 3 подхода по 20 повторов каждой ногой.

Как похудеть в животе за неделю

Если вы мечтаете об идеальном плоском животике, то этот комплекс упражнений создан специально для вас. В течение недели его необходимо выполнять 4-5 раз.

• Скрещивания. Лягте на спину, колени подтяните к груди, руки держите за головой, живот втяните. На выдохе тянитесь локтем одной руки к противоположному колену, вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите те же движения для другой руки и ноги. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

• Штопор. Лягте на спину, прямые ноги поднимите перпендикулярно полу, руки прижмите к коврику ладонями вниз, живот втяните. На вдохе начните рисовать ногами форму круга. Сделайте 3 подхода по 20 повторов.

• Рисуем круг ногой. Лягте на спину, поднимите одну ногу, зафиксировав ее в вертикальном положении, живот втяните. На вдохе начните рисовать ногой форму круга. Сделайте 3 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

• Складка. Лягте на пол, плотно прижмитесь спиной к коврику. Ноги держите ровно, прямые руки вытяните за голову. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторов.

• Боковая планка. Сядьте на бок, ноги держите вместе и слегка согните их в коленях. Ладонь поставьте на уровне плеча и приподнимите таз от пола, вытяните туловище, образуя одну ровную линию. Свободную руку вытяните за голову. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте 2 подхода для каждой стороны.

При регулярном выполнении этого комплекса упражнений можно уменьшить талию на 2-3 сантиметра.