Как понизить холестерин в крови: от статинов до спорта

При диагностировании сердечно-сосудистых заболеваний и предрасположенности к ним люди задаются вопросом, как снизить холестерин в крови. Ведь именно он является виновником образования атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. А это, в свою очередь, приводит к затруднённому кровообращению, возрастанию нагрузки на сердце и нередко заканчивается инфарктом, ишемией, тромбозом и прочими опасными последствиями.

Сразу стоит предупредить всех, кто ищет способ быстро снизить холестерин в домашних условиях без лекарств. Без рекомендаций врача это чревато опасными последствиями для здоровья. Роль диетотерапии и ЛФК в данном вопросе, несомненно, важна, но одни они с повышенным уровнем липопротеидов низкой плотности не справятся. А применение народных средств может обернуться больше вредом, чем пользой.

Поэтому лучше идите на приём к врачу, проходите необходимые обследования и следуйте всем его рекомендациям. Это единственно правильный выход в данной ситуации.

Препараты

В первую очередь холестерин снижают медикаментами (полный обзор таковых можно посмотреть по ссылке). Несмотря на то, что некоторые из них продаются в аптеках без рецепта, их разрешается принимать строго по назначению врача.

Статины

Как понизить холестерин в крови: от статинов до спорта

Пациенты имеют право отказаться снижать холестерин статинами, так как они известны своими многочисленными и опасными для здоровья побочными эффектами, самыми частыми среди которых являются:

  • амнезия;
  • дерматологические заболевания;
  • катаракта;
  • мигрень;
  • нарушения в работе ЦНС;
  • ожирение;
  • остеохондроз;
  • пищевые расстройства;
  • потеря полового влечения;
  • проблемы с почками, печенью, ЖКТ и поджелудочной;
  • сахарный диабет.

Так как вредные побочные эффекты статинов общеизвестны, современная медицина активно ищет им альтернативу. Помимо них, на сегодняшний день используют (правда, не так эффективно) и другие препараты.

Другие препараты

Как понизить холестерин в крови: от статинов до спорта

Можно принимать специально разработанные БАДы. Они не влекут за собой таких опасных последствий, как статины, но и эффективность их далеко не так высока. Среди них:

  • Cholesterol Rescue от Source Naturals
  • Антихолестерин люцерна от Elit-Fharm.
  • Бензафлавин;
  • Гуарем;
  • Липоевая кислота;
  • СитоПрен;
  • Ситринол (Sytrinol, Cholesterol Formula) от Now Foods;
  • Тыквеол;
  • Хитозан Эвалар (охотник за жиром и холестерином) и Атероклефит Био от этой же компании;
  • Эссенциале Форте Н.

Те, кто хочет снизить холестерин без статинов, могут подналечь на витамины, которые известны своей способностью связывать и выводить из организма низкоплотные липопротеиды:

  • аскорбиновая кислота (С);
  • кобаламин (В12);
  • никотиновая кислота (В3);
  • пиридоксин (В6);
  • ретинол (А);
  • рибофлавин (В2);
  • токоферол (Е);
  • фолиевая кислота (В9).

Витамины можно пить или колоть как отдельными препаратами, так и в комплексе, согласно рекомендациям лечащего врача.

Диетотерапия

Снижать плохой холестерин обязательно нужно правильным и особым питанием. Основой рациона должны стать продукты, которые уменьшают уровень ЛПНП и очищают сосуды:

  • бобовые;
  • грибы (шампиньоны и вешенки);
  • зелень свежая;
  • крупы, злаки;
  • масла растительные;
  • морские продукты;
  • мучные изделия без крема и масла;
  • напитки: красное вино, какао, свежевыжатые соки, зелёный чай, маньчжурский гриб;
  • овощи;
  • орехи и семена;
  • специи, приправы;
  • сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • фрукты и ягоды (преимущественно красного цвета);
  • другие продукты: каперсы, обезжиренный творог, чеснок, горький шоколад.

Более подробно о продуктах снижающих уровень холестерина в крови читайте в нашей отдельной статье.

Продукты снижающие холестерин

Соки:

  • апельсиновый;
  • виноградный;
  • капустный;
  • картофельный;
  • морковный;
  • огуречный;
  • свекольный;
  • сельдерейный;
  • яблочный.

Запрещённые продукты:

  • кисломолочные продукты: все жирные (> 2,5%), мороженое, сгущённое молоко, сыры, сливки, сметана;
  • кокос;
  • кондитерские изделия: конфеты, сдоба, торты, пирожные, сладости, крем;
  • масла: сливочное, топлёное, пальмовое;
  • морепродукты: крабы, икра, креветки;
  • мясные продукты: свинина, баранина, утятина, полуфабрикаты;
  • напитки: кофе, газировка, энергетики, сладкие магазинные соки.

Правила питания:

  1. Приёмы пищи организовываются строго по часам.
  2. Порции небольшие.
  3. Рацион сбалансированный, меню разнообразное.
  4. При наличии лишнего веса суточная калорийность ограничивается, при его отсутствии — нет.
  5. Отказ от фастфуда и вредных продуктов, запрещённых принципами правильного питания.

Идеальный вариант питания — вегетарианская диета без мяса и молочных продуктов. Рыбу как источник омега-3-кислот можно оставить.

Диета

По Певзнеру при сердечно-сосудистых заболеваниях обычно назначается стол №10, в частности — 10С, когда диагностируются атеросклероз и на его фоне гипертония или ишемия. Всему этому чаще всего сопутствует ожирение, что также учтено в данном варианте диеты.

Её польза:

  • снижает вредный холестерин;
  • укрепляет сердце, уменьшает нагрузку на него;
  • восстанавливает кровообращение;
  • обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами;
  • очищает и укрепляет сосуды;
  • нормализует метаболизм;
  • снижает сахар;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует похудению.

Суточный состав рациона:

  • пищевая ценность — 2 200 ккал при наличии лишнего веса, при его отсутствии — 2 700 ккал;
  • углеводы — 300 г при наличии избыточной массы тела, при её отсутствии — 350 г;
  • белки животные — 55 г, растительные — 45 г;
  • жиры животные — 50 г, растительные — 40 г;
  • соль — не более 5 г;
  • вода — 1,5 л.

Основные принципы диеты представляют собой сложный баланс между разрешённым и запрещённым.

Соль

С одной стороны, существенное ограничение соли, которая задерживает жидкость в организме, что усиливает нагрузку на сердце и сосуды. С другой, полностью исключать её из рациона нельзя, так как в таком случае (научно доказано) в крови резко возрастает уровень вредного холестерина.

Вода

С одной стороны, ограничение суточной нормы воды до 1,5 л во избежание отёков, которые повышают нагрузку на сердечную мышцу. С другой, уменьшить эту цифру тоже никак нельзя, потому что при обезвоживании кровь становится гуще, что способствует ещё большему формированию новых холестериновых бляшек.

Жирные продукты

С одной стороны, диета полностью исключает холестеринсодержащие продукты: жирные кисломолочные, свинину, баранину. С другой, растительные масла, морская рыба и рыбий жир — достаточно жирные, однако их употребление обязательно, так как они содержат омега-3-кислоты, которые прекрасно снижают холестерин.

Читайте еще:  Диета на курице: как похудеть на куриной грудке или бульоне за неделю

Остальные принципы диеты №10 сформулированы более чётко и не предполагают такого балансирования между «можно», «нельзя» и «ограничить»:

  1. Дробное, 5-6-разовое питание.
  2. Животный жир по возможности заменяется растительным.
  3. Минимальное потребление быстрых углеводов.
  4. Основные способы приготовления — на пару и отваривание.

Что касается продуктов, то выше обозначенные списки разрешённых и запрещённых действуют для неё в полном объёме. Плюс к этому рекомендуется сделать упор на пищу, богатую калием, магнием и фолиевой кислотой, которые укрепляют сердечную мышцу и сосуды и тоже вносят свою лепту в снижение вредного холестерина:

  • продукты с повышенным содержанием калия: пшеничные отруби, тыква, фисташки, картофель, авокадо, морская капуста, фасоль, лосось, курага, петрушка, шпинат, чернослив, апельсины;
  • продукты с повышенным содержанием магния: кунжут, семена подсолнечника, рыжиковое и льняное масла, орехи, морская капуста, гречка, ячмень, овёс, горький шоколад;
  • продукты с повышенным содержанием фолиевой кислоты: зелень, бобовые, все виды капусты, спаржа, цитрусовые, орехи, арбуз, помидоры, кукуруза, авокадо, брокколи, морковь, тыква.

Примерное меню на 1 день

Как понизить холестерин в крови: от статинов до спорта

Сокотерапия

Ещё один способ быстро и эффективно снизить холестерин с помощью питания — сокотерапия. Разработана целая система употребления свежевыжатых соков, которые прочищают сосуды, нормализуют липидный обмен и являются отличной профилактикой атеросклероза, ишемии и гиперхолестеринемии. Есть отзывы, что буквально за 5 дней получалось существенно уменьшить уровень липопротеидов низкой плотности и даже похудеть на 2-3 кг. Так что можете испытать данный способ на себе:

Как понизить холестерин в крови: от статинов до спорта

Примечание. Сельдерейный сок можно заменить шпинатным.

Каждый раз сок нужно готовить свежий, в холодильнике их лучше не хранить. Пить рекомендуется через полчаса после завтрака или ланча. Если хотите попутно похудеть, можно заменить ими один из перекусов.

Народные средства

Те, кто хочет быстро снизить холестерин без лекарств, может воспользоваться на свой страх и риск народными средствами. Однако ответственность за последствия их применения придётся полностью брать на себя.

Травы

Список трав, снижающих холестерин:

  • боярышник;
  • диоскорея;
  • зверобой;
  • ноготки;
  • каллизия;
  • клевер;
  • липа;
  • люцерна;
  • одуванчик;
  • пижма;
  • подорожник;
  • тысячелистник;
  • чертополох;
  • синюха лазоревая;
  • лакрица;
  • стифнолобий японский;
  • цикорий.

Рецепты травяных сборов:

  • Настой на основе тысячелистника

Смешать и измельчить 60 г тысячелистника, по 30 г боярышника, омелы, малого барвинка, полевого хвоща. Для заваривания берутся 20 г сырья и стакан кипятка. Одного часа для насыщения будет достаточно. После процеживания разделить на 3 равные части. Употреблять перед едой (примерно за час), трижды в сутки. Через 2 месяца — перерыв в 3 месяца.

  • Отвар на основе боярышника

Смешать и измельчить 100 г боярышника, по 50 г кукурузных рылец, череды, коры крушины, пустырника, ромашки, листьев брусники. Для отвара берутся 20 г сырья и стакан кипятка. Их нужно прогреть на водяной бане примерно 10 мин. Затем снять с огня, закрыть, укутать во что-нибудь тёплое и оставить на час для насыщения. Употреблять непосредственно перед едой, по 100 мл, трижды в сутки, на протяжении 1 месяца.

  • Настойка на основе софоры японской

Смешать и измельчить 150 г софоры и 50 г омелы. Условия для настаивания: 200 г сырья и 1 л хорошей водки, закупоренная бутылка из тёмного стекла, тёплое и затемнённое место, ежедневное встряхивание. Через 21 день настойка фильтруется. Употреблять непосредственно перед едой, по 10 мл, трижды в сутки, до тех пор, пока вся не закончится.

Продукты

  • Чесночная настойка

Для приготовления настойки, снижающей холестерин, берутся 300 г чесночных зубчиков и 500 мл хорошей водки. Условия для настаивания: плотно закрытая стеклянная банка, тёплое, сухое и затемнённое место. Через 28 дней настойка фильтруется. Употреблять непосредственно перед едой, запивая холодным нежирным молоком (50 мл), по определённой схеме, менять в которой ничего нельзя.

Как понизить холестерин в крови: от статинов до спорта

Начиная с 12-го дня, перед каждым приёмом пищи употребляется по 25 капель. Продолжается курс до тех пор, пока вся настойка не закончится.

  • Имбирный чай

Промыть и очистить свежий имбирь. Пропустить через крупную тёрку. Для заваривания антихолестеринового чая понадобятся 50 г имбирной массы и 1 л кипятка. Для этой цели лучше взять керамический чайник. Для насыщения будет достаточно 40 мин. После этого в напиток добавляются 50 мл сока, выжатого из лимона, и 10 г мёда. Употреблять непосредственно перед едой, по 200 мл, трижды в сутки, на протяжении месяца.

  • Отварная фасоль

100 г красной фасоли заливаются водой «с верхом» и оставляются на 8 часов. Затем вода заменяется новой, продукт ставится на варку. Можно добавить 5 г пищевой соды — она уменьшит процесс образования газа в кишечнике при употреблении. Время отваривания — около 40 мин. Фасоль делится на 2 приёма — на завтрак и обед по 50 г ежедневно. 3 недель такой терапии достаточно, чтобы снизить холестерин на 10%.

Аптечные средства

  • Полисорб

Обычно врачи подозрительно относятся к народным средствам. Однако на Полисорб у большинства из них положительный взгляд. Несмотря на то, что атеросклероз и гиперхолестеринемия не указаны в списке показаний для этого препарата, считается, что он способен существенно снизить уровень низкоплотных липопротеидов в крови и прочистить сосуды от бляшек. Принимать его в данном качестве следует по инструкции. На 1 приём — примерно 20 г порошка, которые нужно растворить в 150 мл воды. Употреблять непосредственно перед едой, трижды в сутки, не более 2 недель.

  • Прополис

Спиртовую настойку прополиса можно приготовить самостоятельно, в домашних условиях. Но лучше приобрести аптечную. Для одного приёма берутся 7 капель настойки и 30 мл воды. Употреблять перед едой (примерно за полчаса), трижды в сутки, не более месяца.

  • Аспирин

Аспирин как препарат, снижающий холестерин, относится к домашним средствам по той причине, что учёные отрицают его воздействие на липопротеиды. Однако в народе сложилось обратное устойчивое мнение. Есть даже отзывы, в которых люди приводят в пример результаты анализов до курса лечения ацетилсалициловой кислотой и после него: уровень ЛПНП, действительно, существенно уменьшается. Употреблять по 1 таблетке после еды (во избежание язвы, ни в коем случае не перед приёмом пищи), трижды в сутки, на протяжении 2 недель.

Читайте еще:  Почему постоянно хочется есть: привычки, образ жизни, болезни

Спорт

Спорт наряду с питанием — безопасный способ снизить холестерин без таблеток, но не такой эффективный, как полноценное лечение теми же статинами.

Немного статистики для начала и мотивации. Согласно исследованиям, регулярные, умеренные занятия спортом в соответствии с рекомендациями врачей и тренеров привели к следующим результатам:

  • через полгода — снижение холестерина у 50% тех, кто принимал участие в испытании;
  • через год — у 80%;
  • через 2 года — у 100%.

Причём занимались участники эксперимента по облегчённой программе. Помимо этого, у них были отмечены:

  • нормализация давления;
  • выравнивание сердечного ритма;
  • похудение.

Правила тренировок

  1. Не переусердствовать. Начинать с упрощённых вариантов упражнений и комплексов, повышая нагрузку и длительность тренировок постепенно.
  2. Чередовать типы занятий и упражнений, чтобы организм не привык к однотипным нагрузкам.
  3. Не нарушать график тренировок. Регулярность и последовательность — два основных столпа программы занятий для тех, кто страдает от гиперхолестеринемии.
  4. При плохом самочувствии, повышении температуры тела занятия прекращаются до тех пор, пока болезнь не пролечится и состояние не нормализуется.
  5. Если во время тренировок повышается давление — следует пересмотреть программу занятий и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и тренером.

Кроме того, обязателен контроль до и после занятий таких показателей, как давление и частота сердечных сокращений. Врачи даже вывели специальную формулу тренировок для людей с повышенным холестерином: 3х30х130. Она расшифровывается так: заниматься 3 раза в неделю, каждое занятие — 30 мин., ЧСС после нагрузок не должна превышать 130 ударов. В дальнейшем, если самочувствие позволит и будут результаты, можно перейти на ежедневные тренировки по 50 мин. Но, опять-таки, делать это нужно постепенно.

Комплекс упражнений

Темп должен быть умеренным, иначе может закружиться голова, повыситься давление и ЧСС — в таком случае занятие придётся прекратить. Все упражнения необходимо начинать с 5 повторений, постепенно наращивая их количество от тренировки к тренировке до 15.

Разминка

Ходьба или бег на месте. Несколько прыжков вверх, восстановление дыхания. Время — 5-7 минут.

Шея

Наклоны головой вперёд и назад (стараться запрокидывать как можно дальше, а подбородком касаться груди), а также в стороны (к плечам). Вращения головой в разные стороны.

Руки, плечи

Вращения плечами вперёд и назад. Амплитуда должна быть максимальной. Нужно чувствовать, как сзади сводятся лопатки вместе. Затем такие же вращения выпрямленными руками, причём они могут быть разными: одновременно обеими руками или поочерёдно. Ноги должны быть всегда на ширине плеч.

Пресс

Не нужно сразу бросаться качать пресс или делать планку (всему своё время). Начните с более лёгких упражнений. Например, сесть, выпрямить ноги, потянуться кончиками пальцев рук к носочкам, постараться достать лбом коленки. Ещё одно упражнение: лечь, расслабиться, соединить ноги вместе, руки выпрямить вдоль туловища. Медленно поднять ноги вверх. Зафиксироваться на несколько секунд. Опустить.

Спина

Ноги соединить вместе. Сделать наклон и попытаться достать кончиками пальцев пола. С течением времени нужно будет научиться дотрагиваться до пола кулаками, а потом ладонями.

Встать на четвереньки. Выгнуть спину, как кошка. Зафиксироваться на несколько секунд. Принять исходное положение (ИП).

Лечь. Ноги согнуть в коленях и расставить их друг от друга на расстоянии примерно 10-15 см. Руки выпрямить вдоль туловища. Опираясь ладонями в пол, выгнуть спину, приподняв таз вверх. Зафиксироваться на несколько секунд. Принять ИП.

Бёдра

Наклоны корпуса в разные стороны при выпрямленных ногах.

Ягодицы

Присесть на пятки. Перемещать нагрузку с одной ноги на другую с помощью ягодиц.

Ноги

Достаточно будет приседаний, выполненных в правильной технике.

Заминка

Можно сделать упражнение на растяжку «Кобра», заимствованное из йоги. Скакалка, бег и ходьба на месте, восстановление дыхания тоже подойдут.

Занятия на тренажёрах, планки, прокачка пресса и другие более сложные упражнения следует оставить на потом, когда будет освоена в полном объёме облегчённая программа.

Виды спорта, рекомендованные при атеросклерозе и гиперхолестеринемии:

  • бег;
  • велоспорт;
  • йога;
  • плавание;
  • тайцзицюань;
  • танцы;
  • теннис;
  • финская ходьба;
  • фитнес;
  • футбол, волейбол и другие командные виды спорта (кроме баскетбола, так как он контактный, достаточно агрессивный и травматичный).

Выбирайте те виды спорта и комплексы упражнений, которые можете осилить. Иначе от них будет больше вреда, чем пользы.

В особых случаях

У детей

У детей повышенный уровень холестерина обычно связан с врождёнными заболеваниями ССС или неправильным питанием и ожирением. Специалисты дают родителям несколько полезных советов, как его снизить без вреда для здоровья ребёнка.

  1. Раз в полгода записывать ребёнка на анализ крови, чтобы отслеживать уровень вредного и полезного холестерина.
  2. Рацион должен быть сбалансированным. Никакой вегетарианской диеты. Мясо курицы и индейки, нежирные молочные продукты в меню обязательны.
  3. Основа рациона — свежие фрукты, овощи, зелень, крупы.
  4. При наличии лишнего веса согласовать с диетологом и лечащим врачом суточную калорийность рациона и придерживаться её, пока ИМТ не нормализуется.
  5. Никакого фастфуда. Сладости — можно, но в ограниченном количестве.
  6. Приучать ребёнка к спорту. Исключить гиподинамию.
  7. Вышеприведённый комплекс упражнений вполне подойдёт для детей начиная с 10 лет.

Особенно внимательными родители должны быть к подросткам. В период полового созревания из-за гормональных изменений, стрессов и приобщения к вредным привычкам гиперхолестеринемия может обостриться и привести к печальным последствиям. Нужно следить, чтобы питание оставалось правильным и сбалансированным, однако не стоит перегибать в этом вопросе палку. Если ребёнок сходит с друзьями раз в месяц в фастфуд-заведение, ничего страшного не случится. Главное, чтобы такие походы не приобрели регулярный характер.

Читайте еще:  Похудение с помощью пищевой пленки в домашних условиях: будут ли эффективны такие обертывания

Важно обеспечить подростку благоприятную атмосферу в семье и снизить уровень стресса, который способствует повышению холестерина в крови. И нужно неустанно вести работу в плане предупреждения вредных привычек. Курение для подростков, страдающих ССЗ, является убийственным.

У женщин

Обострение ССЗ, в том числе и атеросклероза, диагностируется у женщин после 50 лет. При этом почти в 90% случаев наблюдается увеличение холестерина. Это связано с тем, что уровень эстрогенов после климакса падает, а именно данный гормон контролирует содержание липопротеидов в крови.

Как снижать холестерин в таком возрасте:

  1. Медикаментозными препаратами по назначению врача. Если статины пугают, хотя бы БАДы или лекарства нового поколения стоит пропить курсом.
  2. Народными средствами, если врач разрешит.
  3. Увеличением двигательной активности, приобщением к спорту, борьбой с гиподинамией.

Однако главным способом снизить холестерин у женщин после 50 остаётся соответствующее питание. При этом отдать предпочтение рекомендуется продуктам, богатым фитостеринами и фитоэстрогенами. Они не только укрепляют сосуды и приводят в порядок химический состав крови, но и нормализуют гормональный фон, что в период климакса приобретает важное значение. Поэтому основой рациона должны стать:

  • бобовые;
  • зародыши пшеницы;
  • кунжут;
  • растительные масла;
  • свежевыжатые соки;
  • семена подсолнечника и льна;
  • цитрусовые, яблоки, авокадо;
  • ягоды.

У многих женщин после 50 из-за гормональных изменений и замедления метаболизма начинаются проблемы с лишним весом. Это ещё более усложняет течение атеросклероза и гиперхолестеринемии. Поэтому от него нужно избавляться с помощью правильной диеты и спорта.

Гораздо сложнее снизить холестерин у женщин после 60 лет. Статины и прочие медикаментозные препараты оказываются в этом возрасте уже не столь эффективными. Диеты для похудения противопоказаны. Остаётся только вести здоровый образ жизни и придерживаться лечебного стола №10С по Певзнеру.

У мужчин

Мужчины отличаются большей двигательной активностью, чем женщины, у них быстрее протекают обменные процессы, и они редко являются любителями сладкого. В связи с этим гиперхолестеринемией и атеросклерозом страдают гораздо реже. Однако и они могут стать жертвами низкоплотных липопротеидов. Это происходит чаще всего из-за наследственного фактора, курения и пристрастия к жирному мясу. Последствия оказываются гораздо более опасными, чем для представительниц прекрасного пола, так как атеросклеротические бляшки являются основной причиной инфаркта миокарда, который диагностируется у мужчин во много раз чаще, чем у женщин: после 60 лет 40% случаев заканчивается летальным исходом.

Чтобы избежать таких рисков, нужно постоянно думать о профилактике ССЗ: вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом. Эти же меры подойдут тем мужчинам, у кого анализ крови уже показал повышенный уровень холестерина. В этом случае важно своевременно обратиться к врачу и следовать всем его рекомендациям.

При беременности

Во время беременности уровень холестерина в крови женщины увеличивается в 1,5 раза, но это считается нормой. Он выполняет целый ряд положительных функций для матери и ребёнка:

  • контролирует гормональный фон;
  • синтезирует дополнительное количество прогестерона для формирования плаценты;
  • способствует выработке витамина D, без которого не сможет сформироваться костная ткань плода.

Однако иногда организм «увлекается» и «забывает» приостановить столь активное повышение холестерина. Если он увеличивается более, чем в 2 раза, это чревато опасными осложнениями для женщины (развивается атеросклероз) и ребёнка (может привести к врождённому пороку сердца).

Поэтому всем беременным так важно знать, как снизить уровень холестерина в крови, если он превысил все допустимые нормы:

  • начать заниматься видами спорта, разрешёнными для беременных (записаться на специальные гимнастики, фитбол, йогу, аквааэробику);
  • соблюдать выше описанную диету, исключив из рациона холестеринсодержащие продукты;
  • не курить;
  • не нервничать.

Медикаментозные препараты и народные средства не применять во избежание угрозы для внутриутробного развития плода. Что касается диеты, подходить к её организации с умом. Нельзя полностью исключать жиры из рациона как главный источник холестерина. Они способствуют нормальному формированию нервной системы у ребёнка. Поэтому вместо свинины и баранины больше употребляйте растительных масел и морской рыбы.

Рекомендуется есть как можно больше фруктов и ягод красного цвета, так как в них много ресвератрола, который отлично справляется с низкоплотными липопротеидами. Однако во время вынашивания малыша обилие таких продуктов может обернуться ему во вред и способствовать развитию у него после рождения сильной аллергии и диатеза. Будущим мамам обязательно нужно иметь это в виду и не слишком злоупотреблять ими.

Но самый главный совет в этом случае — выполнять все предписания врача, ведущего беременность.

Перед анализом крови

У некоторых людей иногда возникает необходимость понизить холестерин до нормы перед анализом. Обычно такая ситуация складывается, когда от результата зависит устройство на работу или ещё какие-то жизненно важные моменты. Есть несколько действенных способов, как это сделать, но прибегать к ним нежелательно. Основную проблему они не решат, а вот врача в заблуждение введут.

  1. За 2 недели до анализа отказаться от жирной пищи и продуктов, повышающих холестерин.
  2. За неделю — не посещать спортзал, не заниматься спортом (если только лёгкая зарядка с утра).
  3. За день — не курить, не пить кофе.
  4. Перед сном накануне анализа ничего не есть.
  5. С утра не волноваться, исключить переживания.

Способов уменьшить холестерин в крови в той или иной ситуации немало. Нужно лишь уметь грамотно ими воспользоваться. Однако самым первым шагом на данном пути должно стать посещение врача. На начальном этапе им может быть участковый терапевт. Но впоследствии лечением будут заниматься в основном кардиолог, флеболог и диетолог, а помогать им — эндокринолог, гастроэнтеролог, нефролог, невролог и другие специалисты. Только такая команда может гарантировать выздоровление.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Худей с нами
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: