Худеем на овсяной диете — рецепты

Овес известен своими полезными свойствами, которые способны излечить болезни, повысить общий тонус организма. Он достаточно питателен, прост в приготовлении, доступен. Существует овсяная диета для похудения, которую используют диетологи много лет. Результаты всегда только положительные, практически не имеющие противопоказаний. Крупа давно известна нашему народу, ее часто применяли знахари для врачевания всевозможных болезней ЖКТ, в очистительных целях.

Польза овсяной диеты для организма

Главным преимуществом овсянки является низкий гликемический индекс. Сытость дают сложно усваиваемые углеводы, которые практически не поднимают уровень сахара.

Блюда из овса полезны при:

• нарушениях опорно-двигательной системы;
• болезнях сердца, сосудов;
• проблемах пищеварения;
• эндокринологических заболеваниях;
• неврозах, бессоннице;
• проблемах с мочеполовыми органами.

Диета на овсяной каше положительно скажется на работе внутренних органов, нормализирует работу систем организма, сбалансирует их. Происходить это будет так:

1. Высокое содержание клетчатки эффективно очищает весь ЖКТ от залежей шлаков, других отравляющих веществ.
2. При варке образовывается специальный полимерный углевод, обволакивающий слизистые органов. Он способен убивать вредоносные микробы, в том числе гнилостные, в то же время стимулирует развитие полезных бифидобактерий. Они нормализуют обменные процессы, снимают воспаления, залечивают внутренние повреждения органов.
3. Наличие витамина В благоприятно скажется на работе нервной системы, защитит от пагубного воздействия внешней среды, активизирует работу иммунной системы.
4. Содержание фосфора, кальция сохранит здоровье костей, зубов. Для женщин важным элементом будет укрепление ногтей, волос, улучшение состояния кожных покровов.

Совет! Из овсянки можно делать множество скрабов и масок, она мягко убирает отмершие клетки кожи, питает верхний слой эпидермиса, избавляет от высыпаний на коже.

5. Железо предотвратит развитие анемии, улучшит самочувствие при ВСД, сердечных заболеваниях.
6. Йод будет полезен щитовидной железе, поможет улучшить работу мозга.
7. Избавят от пигментных пятен, омолодят кожу, разгладят мелкие морщинки витамины А и Е, которых достаточно в крупе.
8. Калий, магний положительно скажутся на работе сердца, мышечной системы организма. Повысят выносливость, устранят судороги в конечностях.

Каша имеет антиоксидантное действие, предотвращает появление свободных радикалов, пагубно влияющих на человека.

Виды диетического питания

Чтоб результаты порадовали, важно понимать разницу между цельными зернами для каши и хлопьями быстрого приготовления. Они имеют разное время приготовления, но это не все различия. Каша из зерен калорийнее, сохраняет большее количество полезных веществ, чувство насыщения продлится дольше.

Факт! Хлопья будут значительно уступать по всем этим показателям, плюсом будет быстрое приготовление.

Выбрав главный продукт, определяемся с длительностью диеты. Не зависимо от продолжительности, основой будет овсяная каша, которая будет занимать около 85%-90% рациона.

Недельная диета

Диета на неделю включает употребление овсянки, которую дополняют молочные продукты, фрукты, овощи. Запивать любую трапезу категорически запрещено, попить можно будет не ранее, чем через полчаса после употребления пищи.

Меню по дням выглядит так:

1. Первый день: завтракаем кашей из крупы, обедаем ею же со стаканом натурального йогурта, на ужин ─ каша, стакан кефира.
2. Второй день начинаем с овсянки и половинки яблока, в обед овощной салат и каша, ужинать будем кашей.
3. Третий день с утра подарит нам овсянку на обезжиренном молоке, на обед та же пища, вечером можно добавить кефир.
4. Четвертый день не принесет особых изменений: утром каша, в обед основной ингредиент дополнит салат из овощей, вечером дополним кефиром.
5. На пятый день завтрак из каши разнообразит половинка апельсина, в обед картину скрасит овощной салатик, вечером в кашу можно покласть по две штучки чернослива, кураги.
6. Шестой день: с утра готовим овсянку на молоке, добавляем яблоко, в обед съедаем с овощным салатом, вечером рацион дополнит стакан кефира.
7. На седьмой день к каше можно добавить банан на завтрак, в обед ─ салат из свежих овощей, ужинать будем овсянкой и кефиром.

Совет! Последний прием пищи должен быть не раньше, чем за три часа до сна.

Продержавшись на таком питании, за этот период потеря веса будет 4-5 кг.

Худеем за месяц

Не каждого хватит на месяц такой диеты, для организма это сильнейший стресс, диетологи внесли некоторые коррективы:

1. Строгая овсяная диета необходима на протяжении недели.
2. С восьмого дня в рацион каждого дня обязательно должны входить сезонные овощи, два раза в неделю разрешено употребление постного мяса, рыбы, приготовленного на пару.

Совет! После завершения курса не стоит сразу начинать употребление обычных продуктов, их нужно вводить постепенно. Выход из овсяной диеты должен быть плавным.

За месяц можно избавиться от 15 килограмм лишнего веса, оздоровить организм.

Похудение на овсяных хлопьях

Ограничение рациона употреблением только хлопьев может вызвать сопротивление организма. Поэтому ее длительность не должна превышать 10 дней.

Основными преимуществами станет быстрое, простое приготовление блюда. Сбросить можно до 7 лишних килограмм. Согласитесь, довольно неплохой результат.

Интересно! Можно ли есть овсяное печенье? Можно, но только приготовленное собственноручно. Магазинный аналог может содержать массу различных добавок, которые помешают процессу избавления от лишнего веса.

Овсяные отруби

О пользе отрубей говорить не будем, для снижения веса они особенно полезны, очистят организм, укрепят его защитные функции. Какие овсяные отруби подходят? Практически все, произведенные из натурального сырья. Существует много методик, по которым возможно похудеть на 10 кг. Некоторые рассчитаны всего на 7 дней, но эффективность просто ошеломляет.

Такой метод похудения был по душе известному диетологу из Франции. Как есть овсяные отруби по диете Дюкана? Все очень просто, стоит запомнить четыре основные фазы:

1. Первые два дня разрешается употреблять белковые продукты: мясо, рыбу, яйца. В рацион включают 2 ст. л. натуральных овсяных отрубей, не менее 2-х литров чистой воды без газа.
2. На 3 дня кроме заданной порции отрубей в пищу разрешено употреблять вареные, сырые овощи.
3. На шестой день можно ввести пару кусочков хлеба, первая и вторая фазы чередуются.
4. Этап может длиться до месяца, нужен он для закрепления достигнутых результатов. Меню прежнее, белковые и овощные дни с тремя ложками отрубей. Один день в неделю должен быть безсолевым, изредка можно порадовать себя горстью сухофруктов или орехов (кроме арахиса).

Длительность диетического питания можно регулировать самостоятельно. За неделю уйдет до 6 кг лишних отложений, при условии умеренных физических нагрузок.

Совет! Чем заменить овсяные отруби? Такой же эффект будет от приема ржаных и льняных продуктов.

Комбинированные диеты с овсянкой

Похудение на овсе может проходить не только на монодиете, существует масса комбинаций крупы с разными продуктами, в тандеме эффект только усиливается.

С кефиром

Овсяно-кефирная диета не совсем проста, перед ее началом обязательно проводятся подготовительные мероприятия.

1. За пару дней постепенно уменьшайте порции, уберите соль, откажитесь от жирной, жареной пищи.
2. Обязательно очистите организм рисовым отваром.
3. В течении недели можно употреблять в пищу литр кефира,800 г готовых хлопьев. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа перед сном.
4. Питьевой режим строго соблюдать, после приема пиши попить можно через 30 мин.

Похудеть можно на 5 кг, через месяц курс можно повторить.

С яблоком

Овсяно-яблочная насытит организм большим количеством клетчатки, пектина. Принимать пищу надо пять раз в день, трижды ─ яблоко с кашей, дважды ─ по яблоку.

Максимальная продолжительность ─ 10 дней, за которые уйдет до 5 кг.

Творог

Овсяно-творожная вариация поможет за 10 дней избавиться от 7 кг лишних отложений. Меню состоит из овсяной каши на воде с утра, в обед к ней добавляют 150 г творога, вечером с черносливом.

На третий день порадуйте себя овощным салатом.

Гречка

Овсяно-гречневая диета имеет некоторые особенности, крупы перед употреблением запаривают кипятком. Употреблять блюдо можно через три часа, рассчитайте свои запасы времени.

Часто возникает вопрос, какая диета лучше гречневая или овсяная? Однозначного ответа здесь нет, каждый организм по-своему реагирует на продукты.

Яичная

Овсяно-яичная подойдет не всем, при наличии аллергии от такого рациона следует отказаться. В пищу можно употреблять вареные яйца, кашу.

Важно! В день можно съедать 3 крутых яйца.

Фруктовая

Овсяно-фруктовая пища за 10 дней сгонит до 7 килограмм. Во время диеты запрещены:

1. Хурма.
2. Авокадо.
3. Бананы.
4. Дыня.
5. Виноград.

Разрешены свежие плоды, ягоды, сухофрукты. Овсянка ─ три раза в день.

На молоке

Овсяная каша на молоке особо полезна спортсменам. Курс рассчитан на 37 дней, за которые можно сбросить до 14 кг лишнего. Кроме каши, приготовленной на молоке, допускаются фрукты, овощи, два раза в неделю рыба или курица в отварном виде.

Важно! Следите, чтоб калорийность дня не превышала 1300 ккал.

Кисель

На овсяном киселе можно похудеть и вылечить сахарный диабет. Курс длится месяц, за этот период уйдет до 10 лишних кило.

Готовить напиток просто, для этого понадобиться 2 ст. л. овса, столько же пшеничных отрубей и ржи. Все составляющие размолоть, залить литром кипятка, варить на медленном огне 10 мин. Настаивают на протяжении 3 часов, процеживают.

Факт! В большинстве диет разрешено употребление различных блюд, приготовленных по диетическим рецептам из овса.

Рецепты

1. Овсяное печенье для сладкоежек на диете. 350 г овсянки заливают 2 ст. кефира, оставляют на 30 мин. Отдельно натирают 2 яблока, добавляют в кефирно-крупяную массу, туда отправляют чайную ложку меда, щепотку корицы. Перемешивают, формируют лепешки, выпекают в духовке полчаса.
2. Котлеты из овса. 0,5 ст. кипятка и столько же овсяной муки смешивают, оставляют на 20 мин. Луковицу и зубок чеснока измельчить, смешать с рубленной зеленью, добавить к запаренной муке. Готовить котлеты на пару.

Полезна ли овсяная мука на диете, можно ли добавлять в различные блюда? Не просто можно, а нужно.

Изучив все способы похудения и дополнительные ингредиенты, мы выяснили, сколько можно сидеть на разных видах диеты. Сколько можно скинуть за неделю,  тоже прописано возле каждого подвида. Худейте быстро, эффективно, с пользой для здоровья.