Шведская диета — меню на 7 дней для похудения

Шведская диета – прекрасный выбор для желающих перейти на правильное питание и при этом сбросить несколько лишних килограммов. После многочисленных исследований шведские диетологи составили оптимальный рацион сбалансированного питания, при котором организм не страдает от недостатка необходимых веществ.

Особенности шведской диеты

Сбалансированный рацион делает диету доступной. Она переносится очень легко, похудеть можно без вреда для здоровья, даже с пользой. Организм не будет подвергаться стрессу из-за постоянного чувства голода или недоедания, жестких временных ограничений.

Одним из главных недостатков большинства диет является возвращение потерянного веса. Шведская диета отличается от остальных тем, что результат похудения будет долгосрочным.

Как похудеть быстро и удержать вес

Причины возврата веса кроются в самом режиме многих монодиет. В большинстве случаев это несбалансированное питание, основанное на малом количестве продуктов и жестких ограничениях. В результате в организм поступает мало пищи для переработки в энергию, и он начинает делать запасы. После чего даже незначительное увеличение порции и введение дополнительных продуктов приводит к отложению жира.

На шведской диете организм получает необходимые микроэлементы и минералы, поэтому нет потребности в их дополнительном употреблении. Жирные продукты заменяются белковыми, не допускается употребление сладостей и сдобы. Подобный режим питания помогает организму самостоятельно избавиться от шлаков естественным путем.

Как быстро похудеть на правильном питании

Основными составляющими шведской диеты являются продукты, содержащие белок. Это рыба, яйца, молоко. Также обязательными должны быть картофель, гречка и некоторые фрукты, допускается употребление небольших порций куриного мяса. Главный акцент сделан на натуральные низкокалорийные продукты.

Снижение веса не будет очень быстрым. Если придерживаться простых правил, лишние килограммы будет медленно таять при налаженной работе организма, тело приобретет отличную форму. Это крайне важно для нормального состояния кожи, она не будет дряблой.

Меню шведской диеты для похудения

День 1

1. Завтрак: порция гречневой каши на воде, стакан свежего молока.
2. Обед: твердый сыр, овощной салат, стакан теплого молока.
3. Ужин: порция отварного картофеля без масла, кусочек отрубного хлеба, отварная свекла в виде салата, заправленный ложкой нежирной сметаны или йогурта.

День 2

1. Завтрак: как в первый день.
2. Обед: овощной салат, 250 г нежирной рыбы, приготовленной на пару, с картофельным гарниром.
3. Ужин: 1 яйцо, салат из свежей капусты, стакан молока.

День 3

1. Завтрак: твердый сыр, диетические хлебцы, стакан молока.
2. Обед: салат из зелени, порция постного мяса, яблочный сок.
3. Ужин: картофельное пюре без масла, стакан холодного молока, кусочек ржаного хлеба.

День 4

1. Завтрак: гречневая каша с нежирным кефиром.
2. Обед: запеченная рыба, салат (помидоры, болгарский перец или паприка, оливковое масло).
3. Ужин: кефир и 2 зеленых яблока.

День 5

1. Завтрак: гречка и натуральный йогурт без наполнителей.
2. Обед: суп из овощей и гречневой крупы, ломтик отрубного хлеба.
3. Ужин: овощной салат, порция белого куриного мяса.

День 6

1. Завтрак: гречка с молоком или кефиром.
2. Обед: отварной картофель с куриным мясом, 1 яблоко, апельсин.
3. Ужин: отварной дикий рис, салат из капусты с зеленью, заправленный растительным маслом.

 

День 7

1. Завтрак: рисовая каша, стакан теплого молока.
2. Обед: картофель в мундире, постная отварная рыба, апельсиновый фреш.
3. Ужин: 3 паровые куриные котлеты, салат из овощей, зеленый чай.