Суши для похудения — меню на каждый день

Суши — низкокалорийное блюдо, при помощи которого можно похудеть. Однако полезны они в разумном количестве. Продукт богат минералами, фосфором, аминокислотами, витаминами, йодом и иными полезными веществами. Поступая в организм человека, они благотворно влияют на работу головного мозга, активно борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, улучшают состояние волос, ногтей и кожи.

Самый эффективный разгрузочный день

Тем, кто хочет похудеть, специалисты рекомендуют устраивать себе раз в неделю разгрузочный суши-день. Это блюдо содержит совсем немного калорий и представляет собой идеальное сочетание риса и морепродуктов.

Суши – сытная еда, которая переваривается длительное время, что позволяет спокойно продержаться между приемами пищи. При малой питательности они не являются «пустыми» носителями энергии и содержат минимум жиров, клетчатку, углеводы, улучшающие работу ЖКТ.

Преимущества разгрузочного суши-дня

  • из организма выводятся шлаки и токсины;
  • улучшается пищеварение;
  • организм получает минимальное количество калорий;
  • за день можно попробовать до 4 видов суши;
  • чувствуется полное насыщение;
  • повышается стрессоустойчивость и общее психологическое настроение;
  • снижается риск переесть.

Правильный разгрузочный день: основные принципы

  • в течение дня важно употреблять разнообразные виды суши не повторяясь;
  • пить необходимо исключительно зеленый чай;
  • помимо суши можно кушать мисо-супы, сашими и салаты из морепродуктов;
  • не следует использовать такой режим питания длительное время;
  • не рекомендуется есть суши натощак;
  • диета противопоказана людям, страдающим язвой желудка, аллергией и гастритом;
  • дневная норма потребления калорий составляет от 1200-1500 ккал.

Как устроить разгрузочный день

Чтобы устроить разгрузочный суши-день, нет необходимости заранее к нему готовиться. Достаточно выбрать день, когда вам проще всего отказаться от обычных блюд. Специалисты рекомендуют делать это не чаще одного раза в неделю, даже если вы любитель японской кухни .

Примерное меню разгрузочного дня №1

Завтрак:

  • ролл «Дуэт» с чука салатом;
  • салат из креветок;
  • зеленый чай.

Обед:

  • зеленый чай;
  • 2 суши с чука салатом;
  • 2 суши с копченой форелью и огурцом;
  • 2 суши «Инь Янь» с огурцом и лососем;
  • 2 суши с икрой тобико, сыром «Филадельфия», чука салатом, угрем копченым.

Ужин разгрузочного дня:

  • зеленый чай;
  • 4 суши с лососем или угрем.

Меню эффективного разгрузочного дня №2

Завтрак:

  • вода с соком лимона;
  • большая порция «Филадельфии» с лососем и сыром.

Обед:

  • роллы с авокадо, угрем, лососем или тунцом;
  • зеленый чай.

Ужин:

  • 2 суши с угрем;
  • салат из водорослей;
  • вода соком лимона.

Любители японской кухни обязательно оценят разгрузочный день на суши. Единственный минус — это его стоимость, поскольку сашими, роллы и морепродукты удовольствие не из дешевых. Попробуйте приготовить их самостоятельно, получится вкуснее и полезнее, при этом само занятие доставит вам массу удовольствия.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓