Суши — низкокалорийное блюдо, при помощи которого можно похудеть. Однако полезны они в разумном количестве. Продукт богат минералами, фосфором, аминокислотами, витаминами, йодом и иными полезными веществами. Поступая в организм человека, они благотворно влияют на работу головного мозга, активно борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, улучшают состояние волос, ногтей и кожи.
Самый эффективный разгрузочный день
Тем, кто хочет похудеть, специалисты рекомендуют устраивать себе раз в неделю разгрузочный суши-день. Это блюдо содержит совсем немного калорий и представляет собой идеальное сочетание риса и морепродуктов.
Суши – сытная еда, которая переваривается длительное время, что позволяет спокойно продержаться между приемами пищи. При малой питательности они не являются «пустыми» носителями энергии и содержат минимум жиров, клетчатку, углеводы, улучшающие работу ЖКТ.
Преимущества разгрузочного суши-дня
- из организма выводятся шлаки и токсины;
- улучшается пищеварение;
- организм получает минимальное количество калорий;
- за день можно попробовать до 4 видов суши;
- чувствуется полное насыщение;
- повышается стрессоустойчивость и общее психологическое настроение;
- снижается риск переесть.
Правильный разгрузочный день: основные принципы
- в течение дня важно употреблять разнообразные виды суши не повторяясь;
- пить необходимо исключительно зеленый чай;
- помимо суши можно кушать мисо-супы, сашими и салаты из морепродуктов;
- не следует использовать такой режим питания длительное время;
- не рекомендуется есть суши натощак;
- диета противопоказана людям, страдающим язвой желудка, аллергией и гастритом;
- дневная норма потребления калорий составляет от 1200-1500 ккал.
Как устроить разгрузочный день
Чтобы устроить разгрузочный суши-день, нет необходимости заранее к нему готовиться. Достаточно выбрать день, когда вам проще всего отказаться от обычных блюд. Специалисты рекомендуют делать это не чаще одного раза в неделю, даже если вы любитель японской кухни .
Примерное меню разгрузочного дня №1
Завтрак:
- ролл «Дуэт» с чука салатом;
- салат из креветок;
- зеленый чай.
Обед:
- зеленый чай;
- 2 суши с чука салатом;
- 2 суши с копченой форелью и огурцом;
- 2 суши «Инь Янь» с огурцом и лососем;
- 2 суши с икрой тобико, сыром «Филадельфия», чука салатом, угрем копченым.
Ужин разгрузочного дня:
- зеленый чай;
- 4 суши с лососем или угрем.
Меню эффективного разгрузочного дня №2
Завтрак:
- вода с соком лимона;
- большая порция «Филадельфии» с лососем и сыром.
Обед:
- роллы с авокадо, угрем, лососем или тунцом;
- зеленый чай.
Ужин:
- 2 суши с угрем;
- салат из водорослей;
- вода соком лимона.
