Как похудеть на яблочной диете на 10 кг за неделю


Умеренный вес ─ это не только эстетическая красота, это в первую очередь здоровье. Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю поможет скорректировать фигуру, очистить организм, поднять настроение. Ее действие проверили многие люди, которые остались довольны результатами, да и вкус более приятный, чем у безсолевой или гречневой.

Преимущества

Употребляя в пищу яблоки, можно не только снизить массу тела, а и очистить организм от шлаковых отложений, токсинов, которые отравляют его изнутри.

Главным жиросжигателем является пектин, который так влияет на организм худеющего:

  • налаживает работу органов ЖКТ;
  • способствует лучшему всасыванию полезных веществ, поступающих в организм;
  • собирает и выводит отложения в кишечнике, которые тормозят обменные процессы;
  • понижает уровень холестерина в крови;
  • отлично справляется с очищением печени от вредных токсинов.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю

В яблоках содержится большое количество витаминов и минералов. Каждый знает, что анемию, малокровие лучше лечить железосодержащим продуктом ─ яблоками.

Клетчатка содержится здесь в большом количестве, она притупит чувство голода, фруктоза и глюкоза сохранит чувство сытости надолго.

Сидя на яблочной диете можно как похудеть, так и нормализовать давление, избавиться от запоров, почистить сосуды от холестериновых отложений, сделать их эластичными.

Интересно! Ученые доказали, что 25 г яблока смогут расщепить 300 г жировых отложений, вывести из организма продукты их распада. Если прибавить к такой диете физические нагрузки, можно удалить 500 г лишнего веса.

Яблочная диета приймущества

Варианты яблочной диеты

Яблоки считаются полезным продуктом, наши предки заметили множество полезных свойств продукта, их гипоаллергенность позволяет употреблять в пищу всем желающим. Разнообразие сортов поможет в нелегком деле похудения, даже сидя на монодиете. Чередую различные сорта, она не наскучит, ведь вкус будет каждый раз отличаться.

Очень часто диета состоит не только из яблок, в рацион включают богатые клетчаткой продукты:

  • свеклу;
  • морковь;
  • сельдерей.

Важным продуктом является и белок, в организм он поступает с:

  • кефиром минимальной жирности;
  • творогом.

Придерживаясь диетического питания, не стоит забывать о воде,в сутки худеющий должен употреблять не менее 2-х литров.

Яблочная диета для похудения рецепты

Учитывая эти мелочи, можно смело приступать к коррекции фигуры, осталось выбрать наиболее подходящий вариант:

Похудение на 10 кг за неделю

Это не фантастика, таких результатов можно достичь, строго придерживаясь рекомендаций и предоставленного меню.

  1. Начинаем диету завтраком из 3 потертых на терке яблок, 50 г орешков.
  2. Обедать будем салатом из тертых фруктов с петрушкой или луком, одним перепелиным яйцом.
  3. Ужинаем тремя плодами в сыром виде.

На второй день диеты присоединяется рис.

  1. На завтрак отвариваем 100 г риса без соли и масла, добавляем 3 тертых с кожурой яблока.
  2. Обедаем отварным рисом с припущенными фруктами.
  3. Тертые яблоки будут на ужин.

Творог составит компанию основному ингредиенту на третий день.

  1. С утра побалуйте себя 150 г творога и двумя плодами.
  2. Днем приготовим салат из 3-х порезанных соломкой яблок, 100 г нежирного творога, горсти грецких орешков.
  3. Вечером запечем три фрукта, съедим их с медом.

Морковка скрасит четвертый день.

  1. Завтракаем салатом из трех средних морковок и яблока, натертых на терке.
  2. В обед салат сделаем из равного количества этих двух продуктов, добавим мед и лимонный сок.
  3. Четыре запеченных плода яблони станут отличным ужином.

Пятый день привнесет разнообразие в рацион.

  1. Начинать мы его будем салатом из моркови и вареной свеклы.
  2. День продолжаем овсянкой, двумя вареными яйцами, одной вареной свеклой.
  3. А вот вечером сделаем салат из яблока и одной морковки с медом.

Шестой день питаемся по меню первого дня. Рацион седьмого дня идентичен второму.

Между приемами пищи во время диеты желательно пить зеленый чай без сахара, травяные настои.

Важно! Это примерное меню, продукты и блюда можно менять местами, замещаются и дни. Такой рацион поможет каждый день избавляться от 1,5-2 кг лишнего веса.

Яблочная диета для похудения на неделю

Диета 3 дней

Яблочная диета на 3 дня состоит из употребления всего одного продукта, в нашем случае это яблоки. Существует несколько видов диет:

При первой разновидности их можно употреблять в неограниченном количестве, пить много воды, травяных чаев без сахара.

Важно! В день женщине достаточно 1-1,2 яблок, для мужчин берут около 2 кило.

  1. Каждых полчаса съедается один плод, выпивается стакан кефира ─ вторая разновидность.
  2. Запастись по 1,5 кг яблок на каждый день придется при третьей.

Важно! Не испытывайте организм подобным питанием больше установленного времени, это может нанести значительный урон вашему здоровью.

Диета на печеных яблоках не так монотонна. Есть три распространенных варианта.

  1. Суть первого: на протяжении недели нужно полностью отказаться от пищи, кроме печеных яблок. Каждый день необходимо съедать килограмм этого продукта, запивая чистой водой в большом количестве.
  2. Второй вариант добавляет литр кефира или натурального йогурта минимальной жирности.
  3. При третьем завтракают отварными овощами, обед и ужин состоит из печеных яблок и воды.

Такой рацион уберет до 7 кг лишнего веса, очистит кишечник, повысит защитные функции организма.

Худеем за 30 дней

Яблочная диета на месяц базируется на меню первого варианта. Разница будет лишь в том, что раз в неделю можно будет съесть на обед вареную куриную грудку или кусок рыбы нежирных сортов. Но месяц на яблоках выдержать не просто, начните с нескольких курсов недельного похудения.

Снижение веса этими способами довольно действенно, но перед его началом стоит проконсультироваться с врачом, изучить противопоказания, чтоб не нанести вред организму.

Яблочная диета для похудения на месяц

Противопоказания

Польза от диеты неоспорима, прямых противопоказаний нет. Скорее это рекомендации:

  1. При заболеваниях ЖКТ лучше употреблять печены яблоки, чтоб не спровоцировать криз.
  2. Людям с пониженной кислотностью желудка лучше выбирать кислые сорта.
  3. Рекомендовано съедать чайную ложку сахара перед употреблением тем, кто имеет заболевания сердца.
  4. Чтоб не повредить зубную эмаль кислотами фрукта ополаскивайте рот водой после каждой трапезы.

Важно! Чтоб эффект похудения не тормозился не покупайте сладких яблок.

Все приведенные рецепты позволят откорректировать фигуру вкусным продуктом, который прибавит здоровья вашему организму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2018