Особой популярностью стала пользоваться так называемая детоксикация организма — естественное избавление от токсинов, которые нарушают его слаженную работу. Чаще всего при интоксикации поражаются иммунная и сердечно-сосудистая системы, что приводит к ухудшению общего состояния и упадку сил, могут появляться новые заболевания.
Детокс диета — что это
Детокс диета — это уникальная методика приема пищи, которая не только убирает лишние килограммы, но и очищает и оздоравливает организм:
- налаживается пищеварение;
- снижается вес;
- нормализуется давление;
- поднимается настроение;
- улучшается общее состояние организма.
Система питания детокс диеты
Для перехода на новый вид питания необходимо заблаговременно подготовиться. Для этого за 1 месяц до начала диеты следует постепенно включать в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, пить минимум 2,5 л воды в день, полностью исключить жирную и жареную пищу, перестать употреблять алкоголь.
За 2 недели до чистки растительная пища должна составлять весь рацион дня, мясо в эти дни исключается. Разрешаются травяные чаи и различные специи.
В первые 3 дня детокс диеты из организма выводятся шлаки и токсины, через 5 дней начинают запускаться восстанавливающие функции. На 10-й день заканчивается полная детоксикация организма, которая состоит из очищения и обновления кровотока.
Правильное питание при детокс диете
- Каждое утро натощак следует выпивать чашку теплой воды с добавлением лимонного сока. Это подготовит пищеварительную систему к основной еде.
- Просыпаться лучше рано, около 7 утра, а ложиться спать не позднее 9 вечера. Такой распорядок дня позволит организму правильно распределять силы и восстанавливаться.
- Первый прием пищи можно начинать уже через 20–30 минут после выпитой воды с лимоном, до этого времени полезно прогуляться на свежем воздухе и сделать легкую зарядку.
- Каждый день нужно обязательно принимать 1 столовую ложку растительного масла, выберите самое полезное. Например, масло гхи или расторопши.
- Употреблять пишу рекомендуется небольшими порциями с промежутками в 3–4 часа.
Яблочно—кефирная детокс диета: меню
Яблочно-кефирная детокс диета очень полезна и эффективна, но, тем не менее, относится к числу одной из самых строгих диет. При ее соблюдении требуется большое терпение, желание и выдержка.
Яблоки на 87% состоят из воды и практически не содержат жиров. В этих фруктах находится огромное количество витаминов и полезных ферментов, а также пектин, который нормализует сахар в крови и стабилизирует обмен веществ. Некоторые ученые считают, что яблоки препятствуют возникновению раковых опухолей и предотвращают развитие многих хронических заболеваний.
Кефир — кисломолочный продукт, который содержит важные для пищеварения лактобактерии и пребиотики. Медики советуют употреблять кефир при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, ожирении, отеках и др. Этот продукт оказывает восстанавливающие и тонизирующее действие на организм.
Кефир и яблоки взаимо-дополняют друг друга, что и придает им такую популярность среди детокс продуктов. Кефир является основным напитком во время диеты, следует выбирать нежирный кефир. Также можно пить травяные чаи и воду в перерывах между приемами пищи. Яблоки лучше брать зеленых сортов, из них можно делать салат с добавлением кефира, запекать и делать пюре.
Примерный рацион на 3 дня детокс диеты
Оптимальным сроком яблочно-кефирной детокс диеты для первого раза будут 3 дня, далее рекомендуется сделать перерыв на 1,5–2 месяца, а затем количество диетических дней можно увеличить до 10.
1 день
- Завтрак: 2 зеленых яблока и стакан кефира.
- Второй завтрак: 2 ст. ложки овсяных хлопьев с кефиром, яблоко.
- Обед: 2 яблока.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: запеченные яблоки, стакан кефира.
- Второй ужин: чашка кефира.
2 день
- Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре с медом.
- Второй завтрак: 200 грамм творога с тертым яблоком.
- Полдник: запеченное яблоко, кефир.
- Ужин: яблочно-творожная запеканка, 200 грамм.
- Второй ужин: кефир.
3 день
- Завтрак: 1 яблоко, чашка кефира.
- Второй завтрак: печеное яблоко с медом, кефир.
- Полдник: творог с кусочками яблока, 200 грамм.
- Ужин: 3 яблока.
- Второй ужин: кефир.
Как правильно похудеть с помощью яблочно-кефирной детокс диеты? Главное — строго соблюдать все правила системы очищения организма, тогда польза будет наибольшей, а риски возникновения побочных явлений — минимальными.
Выход из детокс диеты тоже очень важен. Новые продукты необходимо вводить по одному в день, все блюда должны быть легкими и малокалорийными.
