Бессонница является одним из распространенных явлений в жизни современного человека. Хроническая усталость, депрессия, болезни дополняются бессонницей, которая может быть вызвана как физиологическими причинами, так и психологическими. Обычно люди не обращаются к врачам за лечением бессонницы, поскольку ее можно устранить самостоятельно в домашних условиях.
Что такое бессонница? Это отсутствие сна в период, когда человек хочет спать. Обычно это происходит ночью. Человек испытывает усталость, его тело хочет отдохнуть, однако по каким-то причинам он не может заснуть.
Сайт психотерапевтической помощи psymedcare.ru рекомендует сначала выяснить причины возникновения бессонницы. Если расстройство сна наблюдается постоянно, то следует обратиться к врачу, чтобы провели проверку состояния головного мозга и нервной системы. Ведь различные болезни тоже приводят к бессонным ночам.
Как избавиться от бессонницы?
Когда человеку нужно выспаться перед очередным днем, то неизбежно встает вопрос, как избавиться от бессонницы, ведь именно это мешает набраться сил и отдохнуть. Ученые советуют не заострять внимания на том, что нужно заснуть. Если организм не засыпает, тогда используйте это время для того, чтобы обдумать предстоящие планы на день. Пока вы стараетесь себя заставить, организм будет только сопротивляться.
- Положительные и отрицательные эмоции.
В течение дня могли происходить различные события, которые могут мешать мозгу переходить в пассивный режим. К примеру, большое количество впечатлений от увиденного и услышанного могут заставить их вспоминать и прокручивать в голове, что, естественно, не позволит заснуть.
Впечатления могут быть как положительными, так и отрицательными. Человек может пережить шок от увиденного. Он может получить желаемое, отчего будет очень сильно рад. С ним мог расстаться любимый человек или он мог получить желаемую работу. Как неприятности, так и приятные события заполняют человека эмоциями, переживаниями, новыми мыслями. Все могли сталкиваться с таким, отмечая, что сон как рукой снимало.
Бессонница в данном случае является единичной. Она может повториться и на последующие пару-тройку ночей. Однако уже через неделю сон нормализуется. Как только впечатления утихнут и потеряют свой эффект, человек снова вернется к своему прежнему сну.
- Обдумывание проблем.
Затрагивая темы проблем и мыслей, нередко бессонница является следствием огромного количества идей в голове. Когда человек сталкивается с вопросом, который нужно срочно или важно решить, тогда он может не спать. Он даже не заметит, как уже наступила ночь, а он не спит. Обычно человек, охваченный важными мыслями, теряется во времени суток.
- Переезды и перелеты.
Очень важно знать, что смена жительства, перелеты в другие континенты, смена климатических поясов обязательно сказываются на возможности заснуть. Человеку придется потратить несколько дней на то, чтобы перестроиться под новые условия (особенно временные), чтобы быть способным заснуть именно ночью.
Со сменой региона человек не теряет способности заснуть, его организм просто функционирует по старому времени. Вот почему человеку придется несколько дней физиологически перестраиваться, чтобы именно ночью засыпать, а не когда пришлось.
- Болезни.
Если человек не может заснуть ни днем, ни ночью, это становится проблемой, которую следует решать. Дело в том, что человек без сна начинает ощущать ухудшение самочувствия, что нередко является следствием уже наличия болезни в организме.
Многие заболевания, сопровождающиеся высокими температурами, интоксикацией и слабостью, могут лишать сна человека. Если болезнь затрагивает головной мозг, то некоторые его отделы могут неправильно функционировать. Также очень важно не болеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку плохое кровоснабжение мозга может также привести к бессоннице.
Если человек длительное время страдает бессонницей, тогда у него могут проявляться:
- Одышка.
- Вялость.
- Частое сердцебиение.
- Головные боли, переходящие в мигрени.
- Боли в мышцах и суставах.
- Трудности в концентрации внимания.
- Снижение функций памяти.
Ученые советуют единственный способ избавления от бессонницы – устранение причины ее возникновения. А порой без помощи специалистов человек не может ее выявить. Следует пройти медицинское обследование, чтобы выявить функциональность всех систем организма. Если выясняется, что человек здоров, тогда нужно пройти консультации у психолога, который, скорее всего, выявит психо-социальную проблему, из-за которой развивается бессонница.
Можно прибегнуть к физиотерапевтическим процедурам, которые помогают в улучшении состояния здоровья:
- Фототерапия.
- Прием мелатонина.
- Хронотерапия.
- Коррекция поведения.
Если у человека имеется некое заболевание, тогда его следует вылечить, и бессонница пройдет сама собой. Если же причиной бессонницы является прием медикаментов (антидепрессанты, кофеин, кортикостероиды, нейролептики и пр.), тогда на некоторое время от их употребления следует отказаться.
В любом случае устранение причины – это избавление от бессонницы. Нередко человек страдает данным отклонением лишь потому, что не соблюдает гигиену сна. Перед отхождением ко сну проведите следующие мероприятия:
- Примите горячий расслабляющий душ. Желательно, чтобы длительность приема составляла более 5 минут.
- Совершите прогулку на свежем воздухе, недалеко отходя от дома.
- Проветрите помещение, где будете спать, чтобы воздух был свежим, но не холодным.
- Выпейте горячее молоко или чай из ромашки, мелиссы, мяты, валерианы с медом.
- Послушайте спокойную музыку.
- Пусть кто-то сделает вам расслабляющий массаж рук, стоп и спины.
- Подышите эфирными маслами шалфея, нероли, розы, иланг-иланга, сандала, мелиссы.
- Подберите музыку или слова для медитации перед сном.
Бессонница – это расстройство сна, когда человек не может длительное время заснуть вечером, часто ночью просыпается с невозможностью потом заснуть, рано просыпается, не видит сны или вовсе их не помнит. В любом случае нужно выяснить причины, а затем их устранить. И здесь могут быть такие факторы, помимо выше обозначенных:
- Соматические или неврологические расстройства.
- Дисфункция щитовидки.
- Неудобные условия засыпания.
- Стресс.
- Психические расстройства.
Не каждая бессонница требует своего лечения. Беспокоиться по поводу ее наличия и обращаться к врачу следует, если:
- Народные средства и изменение режима дня не помогают.
- Бессонниц наблюдается каждую ночь и ситуация обостряется.
- Отсутствие сна сказывается на снижении обучаемости, работоспособности и привычного ведения жизни.
- Проявляются неприятные симптомы после бессонницы: головная боль, одышка, боли в спине или груди.
Кто-то может прибегнуть к медикаментозному устранению бессонницы. Однако следует понимать, что организм вскоре привыкнет к таблеткам, отчего они перестанут на него действовать. Здесь придется повышать дозу снотворного, что нежелательно, либо искать иные способы устранения расстройства сна.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?
Если бессонница является следствием неправильного образа жизни человека, то избавиться от нее можно в домашних условиях. Так, частой причиной расстройства сна является злоупотребление кофеином. Если человек в течение дня выпивает по несколько чашек кофе, то он может потерять желание спать.
Также на человека сильно воздействуют стрессы. Если они являются частыми либо случились в жизни человека трагические события, тогда бессонница обеспечена. В данном случае необходимо просто выждать время, когда эмоции стихнут, либо обратиться к психотерапевту, чтобы он помог в разрешении психологических проблем.
Депрессия, как и стрессы, тоже может вызвать бессонницу. Негативные мысли, в зависимости от своей напряженности, способствуют расстройству сна.
ПМС у женщин, беременность могут вызвать бессонницу у женщин. Также просмотр фильмов ужасов или боевиков вызывает нежелание спать. Следует поговорить о дневном сне. Если человек спит днем, то он может не хотеть спать ночью. В данном случае следует просто перестроить свой режим сна.
Для восстановления ночного сна предлагаются различные методы в домашних условиях:
- Цветотерапия.
- Самовнушение.
- Медитация.
- Общение с животными.
- Релаксация.
- Йога.
- Музыкотерапия.
- Танцевальные движения.
Перед сном лучше отказаться от просмотра фильмов, прочтения книг или общения с друзьями или родственниками на серьезные темы. Затрагивая вашу душу и эмоции, эти мероприятия могут стать причиной отказа от сна. Если человек очень впечатлительный, тогда обсуждаемая тема или просмотренный сюжет заставит долго думать об этом, а не спать.
Что рекомендуется для избавления от бессонницы?
- Перестать спать днем.
- Ложиться спать в одинаковое время.
- Спать до ночного сна не менее чем за 7 часов.
Итог
Если бессонница становится постоянной в жизни человека, тогда нужно ее устранять. Причины есть всегда, просто человек может не всегда их распознавать. Лучше обратиться к специалисту, который проведет диагностику и определит причины бессонницы, предоставив несколько вариантов избавления от нее.
