Низкая самооценка – что такое и как бороться?

Психологи часто обращаются к самооценке человека, которая влияет на качество его жизни. Каждый человек живет так, как он сам себе того позволяет. А это уже зависит от того, какой самооценкой человек обладает. Низкая самооценка становится самой пагубной. Что это такое и как с ней бороться, расскажут специалисты сайта психологической помощи psymedcare.ru.

Самооценка – это оценивание самого себя. Как вы оцениваете:

1. Свои знания и опыт.
2. Навыки и умения.
3. Желания и цели.
4. Потенциал. Как вы считаете, на что вы способны?

В зависимости от того, как человек сам себя оценивает, он живет лучше или хуже. Человек с низкой самооценкой склонен отказываться от своих желаний, не ориентироваться на свое мнение и оставаться беспомощным в любой ситуации. Во многом в развитии самооценки сыграли родители человека и общество в целом.

Многим людям известны такие ситуации, когда они старались понравиться, но у них ничего не получалось. К сожалению, в обществе бытует программа того, что нужно заслуживать чье-то признание, а не просто получать от тех, кто его дает. Многие люди стараются заслужить любовь и уважение к себе, не понимая, что можно этого не делать. Но давайте обо всем по порядку.

Практически всю жизнь человек тратит на то, чтобы быть уважаемым, любимым, ценным и нужным. Каждый человек достигает этого по-своему. У кого-то получается от людей получать похвалу. Но большинство все-таки сталкивается с тем, что их не признают. И знаете, это нормально! Как говорится: «Вы — не сто долларов, чтобы вас все любили». Но все же люди забывают об этом.

Вас не оценили по достоинству. Тот, кто нравится вам, не проявил симпатии в ответ. Вы страдаете от того, что не смогли получить уважение и любовь от другого человека. Вас понять можно. Но и вы поймите, что занимаетесь ерундой.

Все то, что вы желаете получить от других людей, не нужно заслуживать. Все это нужно просто брать. А брать можно тогда, когда дают. Давать люди могут по своей доброй воле. Но вы скажите, что не все люди дают вам то, что вы от них ждете. Правильно вы говорите. В таком случае можно ответить: «А зачем вы требуете от тех людей, которые вам чего-то не дают, то, что они дать вам не хотят?».

Не нужно впадать в крайности, как это часто бывает. Вы, конечно же, должны стараться быть привлекательными, интересными и нужными для других людей, чтобы они вас ценили так, как вы этого от них ждете. Быть самим собой и при этом требовать к себе уважения можно, но это даст вам очень малый процент людей, которые готовы вас оценить такими, какие вы есть. Если вы желаете кому-то понравиться, то нужно приложить усилия, — здесь вы все делаете правильно.

Но не впадайте при этом в другую крайность, когда вы стараетесь, прикладываете усилия, другой человек принимает от вас все те блага, которые вы ему даете, но ничего при этом не дает из того, что вы от него ждете. Элементарный пример – безответная любовь. Один старается, любит, заботится, все отдает, а второй только принимает, требует, возмущается, когда что-то не так, и постоянно говорит о расставании, если вдруг первому что-то не нравится. Понимаете суть?

Первая крайность – когда вы хотите быть самими собой, ничего не желаете делать, но при этом требуете к себе уважения и любви. А вторая крайность – это когда вы все даете другим людям, стараетесь, прилагаете усилия, но видите, что ответных шагов вам не встречу не производится. Можно сказать, что ни в одной из этих крайностей человек не получает того, чего хочет. В первой крайности человек получает уважение и признание только от малого количества людей (то есть довольствуется малым). Во второй крайности человек вообще может не получать одобрения и любви ни от кого.

Как же себя вести? Есть третий путь, который совмещает в себе обе крайности, — это когда вы стараетесь, прилагаете усилия, пытаетесь быть приветливыми и ценными для других людей, но при этом стараетесь только ради тех, кто со своей стороны готов вам давать то, что нужно вам. Вы постарались, человек ничего не дал вам в ответ – вы с ним расстались. Но если вы постарались, а партнер постарался ради вас, тогда вы продолжаете с ним отношения.

Не нужно стараться ради тех, кто не отвечает вам взаимностью. При этом не нужно считать, что люди должны вас любить такими, какие вы есть. Соблюдайте «золотую середину», где вы и стараетесь, и берете то, что люди вам добровольно отдают. Если кто-то вам ничего не дает, то вы с ним расходитесь, не тратя на него времени и сил. А окружаете себя только теми, кто принимает вас такими, какие вы есть, и отвечают вам взаимностью.

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка – это недооценивание своих качеств, навыков и умений, собственного потенциала. Все это сказывается на том, что человек отказывается решать свои проблемы, не верит в свои силы (развивается неуверенность в себе), не стремится достигать своих целей (поскольку заранее убежден, что ничего не достигнет). Другими словами, человек предпочитает ничего не делать, поскольку боится:

1. Осуждающего мнения.
2. Достижения отрицательных результатов.
3. Необходимости признавать свои ошибки и еще исправлять их.

Человеку с низкой самооценкой легче сидеть и ничего не делать, нежели действовать, сталкиваться с трудностями и отвечать за результаты.

Причины низкой самооценки

Все причины низкой самооценки психологи пытаются искать в детстве человека. Обычно именно тогда формируется предрасположенность или непосредственно низкая самооценка. Каким образом?

• На примере собственных родителей, когда ребенок видит, что его мама и папа тоже обладают низкой самооценкой: постоянно собой жертвуют, от всего отказываются, остаются беспомощными и пр. Ребенок просто копирует поведение своих родителей.
• Чувство вины, когда родители начинают воспитывать своего ребенка. Нередко они пытаются вызвать у него чувство вины за совершенные поступки. Вместо того чтобы разбирать происходящее и вместе оценивать целесообразность поступков, родители просто начинают негативно оценивать действия ребенка.
• Делание ребенка плохим. Ребенок сам по себе полноценный, нормальный и адекватный. Просто родители начинают его воспитывать. Когда ребенок делает что-то, что не согласуется с мнением родителей, они начинают его обзывать, наказывать и пр. Обзывания занижают оценку ребенка о самом себе (он начинает оценивать себя негативно). Наказания говорят ребенку о том, что он поступил плохо, после чего он просто начинает бояться совершать действия, чтобы снова не совершить плохой поступок.
• Сравнивание ребенка с другими детьми. Это частый прием родителей, которые желают вызвать у своего ребенка определенные стремления что-то достигать. Однако ребенок может не так воспринять слова своих родителей. Если родители недовольны своим ребенком, они говорят ему, что он плохой, недоразвитый, чем и демонстрируют восхищениями других детей.
• Непринятие индивидуальности ребенка. Когда родители не слышат желаний малыша, не воспринимают его как индивидуальную личность, они занижают его значимость.
• Постановка перед ребенком целей не его, а своих. Когда родители чего-то сами не достигли, они пытаются достичь этого через своих детей. Тогда они начинают ставить цели и требования, которым малыш должен соответствовать. В противном случае они его наказывают и не любят.
• Внешние характеристики. Еще у детей может падать самооценка из-за дефектов и непривлекательной внешности.
• Авторитарность родителей, которые просто лишают детей инициативы и воли. В таком случае дети приучаются просто плыть по течению и ни к чему не стремиться.
• Жесткое религиозное воспитание.
• Жесткие убеждения и моральные ценности.
• Особенности характера ребенка.
• Оценивание себя через материальные блага. Если родители постоянно озабочены тем, каким материальным статусом они обладают, то ребенок тоже начинает оценивать себя с позиции того, скольким количеством денег или какой моделью гаджета он обладает.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка может проявляться в следующих признаках:

• Увиливание от похвалы. Человек чувствует, что не достоин похвалы, поэтому пытается привести множество аргументов своей позиции.
• Нерешительность. Человек боится становиться перед выбором, поскольку придется отвечать за результаты.
• Повышенная бдительность. Человек пытается заметить малейшие доказательства того, что его не любят, поэтому становится внимательным.
• Неспособность заострять внимание в настоящем времени. Человек часто заостряет внимание на том, что переживает прошлое или беспокоится из-за будущего.
• Унижение. Человек убежден в собственной ничтожности и в том, что его судьба зависит от других людей.
• Быстрое опускание рук и смирение.
• Сравнивание себя. Человек не уверен в том, что он правильный, полноценный и достойный, поэтому постоянно пытается найти доказательства или опровержение этого. Сравнивая, индивид всегда видит в других все хорошее, а в себе – только плохо.
• Притворство.
• Неспособность понять высоту своих целей. Человек предпочитает ставить небольшие цели, чтобы точно быть уверенным в их достижимости.
• Запрет на радость.

Что делать при низкой самооценке?

Низкая самооценка – это не врожденное качество, а всего лишь убеждение, в которое человек верит. Поэтому при низкой самооценке нужно совершать такие поступки, которые опровергают ее:

1. Достигать целей и отмечать это.
2. Видеть за собой положительные качества и умения и не забывать про них.
3. Общаться с людьми, которые видят в вас положительные стороны.
4. Заниматься самосовершенствованием, чтобы точно быть уверенными в своих возможностях.
5. Не упрекать себя за неудачи. Вообще пересмотреть свое отношение к неприятностям.
6. Не сравнивать себя ни с кем. Сравнивайте себя только с собой, какими вы были раньше. А другие люди всегда будут казаться такими, какими вы их хотите видеть.

Как бороться с низкой самооценкой?

Сравнивайте себя, чтобы совершенствоваться. Любите себя, цените и уважайте. Не обращайте внимания на слова людей, когда они вас с кем-то сравнивают. Вы не обязаны всем нравиться, быть лучше кого-то и становиться такими, какими вас хотят видеть другие люди.  Однако используйте сравнение себя с целью стать лучше, совершеннее, идеальнее для самого себя.

Вот вы живете, радуетесь жизни, каждый день похож на предыдущий. И вы понимаете, что нужно что-то менять, развивать, улучшать себя в чем-то. Сравните себя с другими людьми, чья персона и чей образ жизни вам интересен. Может, кто-то красивее вас, богаче, счастливее. Сравните себя с этими людьми, после чего выделите то, что есть у них, но нет у вас. Займитесь обретением того, что вам хотелось бы иметь в себе.

Зачем нужно себя сравнивать с другими людьми? Для того, чтобы знать, что в себе совершенствовать. Живя в своем мире, человек словно не замечает других аспектов жизни. Женщина уже может считать себя красивой и совершенной, пока не встретит другую красивую даму, которая по сравнению с ней будет прекраснее и привлекательнее. Да, женщина сама по себе красива, но у нее может не быть того, что есть у другой женщины — обаяния, например. И сравнив себя с другим человеком, женщина теперь может заняться развитием в себе того, чего у нее раньше не было.

Живя в своем мире, человек уже может считаться богатым, имея 100 долларов в кармане. Но если на его пути появляется человек,  у которого в кармане больше денег, тогда возникает желание стать таким же, как и он. Человек начинает развиваться, потому что прежний его образ жизни не так хорош, как тот, которым он мог бы жить.

Не обращайте внимания на то, когда люди вас с кем-то сравнивают. Никто не имеет право сравнивать других людей между собой. Но иногда сравнивайте себя с другими людьми, чтобы ваша жизнь становилась лучше и вы были ею довольны. Сравнивайте себя, чтобы совершенствоваться. Видя в другом человеке то, чем хотели бы обладать сами, не завидуйте, а используйте это понимание с целью того, чтобы самим обладать этими благами, которые вам понравились.

Итог

Самооценка зависит лично от человека, который смотрит на себя и дает себе определенную оценку всем своим качествам и навыкам. Чтобы повысить свою самооценку, нужно просто начать адекватно себя оценивать и спокойно воспринимать все свои недостатки.