Депрессия считается распространенным заболеванием XXI века. Однако следует отличать пониженное настроение от депрессивного расстройства, поскольку в первом случае не требуется помощь специалиста, а во втором – без помощи психолога не обойтись. Психологическая помощь необходима человеку, который уже длительное время находится в депрессии и не может самостоятельно из нее выйти.
У какого читателя сайта психологической помощи psymedcare.ru нет психологических проблем? У каждого есть свой набор проблем, с которыми он постоянно борется. И здесь список очень большой:
- Как найти свою любовь?
- Как избавиться от своих недостатков?
- Как обрести спокойствие?
- Как развить в себе определенные качества?
- Как устранить конфликты с другими людьми?
Практически каждый человек живет с проблемами, с которыми периодически сталкивается и никогда не решает. Временами проблемы не волнуют человека. Но такие спокойные и умиротворенные периоды быстро проходят. Возможно ли навсегда избавиться от всех психологических проблем?
Здоровому человеку можно навсегда избавиться от психологических проблем, в чем помогут:
- Ясный взгляд на реальность и полное ее принятие.
- Отсутствие влияния собственных эмоций на решения и поступки человека.
- Познание самого себя и окружающего мира без попытки поделить все на «белое» и «черное».
Психологические проблемы возникают лишь тогда, когда человек включает эмоции и начинает поддаваться им. А эмоции обычно возникают тогда, когда человек оценивает окружающий мир и происходящее, как «нравится» и «не нравится». Со временем человек забывает просто жить и принимать реальность такой, какая она есть, без оценок. Вот тогда и появляются те проблемы, с которыми человек пытается бороться, чтобы ситуации сделать такими, когда эмоционально они будут «нравиться».
Очистите свой взгляд на мир и себя от страхов, желаний, надежд, убеждений, знаний, что правильно и неправильно, шаблонов и стереотипов, как нужно и не нужно, и пр. Чтобы увидеть мир таким, каков он есть, нужно на него посмотреть так, словно вы о нем ничего не знаете, впервые видите, он для вас новый. Чтобы мир увидеть и принять, нужно перестать смотреть на него через призму своих «хочу», «как должно быть», «нравится» и «не нравится», пр.
Психологическая проблема – это когда ситуация складывается не так, как хотелось бы человеку. Ситуация вызывает неприятные эмоции, отчего человек начинает с ней бороться. Зачастую методы борьбы выбираются агрессивные, поэтому человек пытается «проломить стену головой» или «заставить других людей жить так, как им не хочется».
Психологические проблемы редко решаются, поскольку человек зачастую выбирает неправильные методы. Вот почему всегда будет процветать психология, которая лишь частично дает ответ на вопрос, как справиться с той или иной проблемой. А ведь нужно не ситуацию менять, а свой взгляд очищать от установок и убеждений, чтобы из простых событий не делать проблем.
Что такое психологическая помощь при депрессии?
Психологической помощью при депрессии называется консультирование у специалиста, который помогает выяснить причины угнетенного состояния и способы выхода из него. Таким образом, оказывается поддержка, выясняются все факторы возникновения депрессии, выявляются главные паттерны поведения, которые способны вывести из депрессии, и развивается желание совершать действия, которые способны устранить негативное состояние.
Следует понимать, что депрессия отмечается отсутствием целей у человека. Таким образом, специалист помогает клиенту найти его истинные желания и сделать их целями, к которым он будет идти, параллельно избавляясь от депрессивного состояния.
Прежде чем начинать работу, психолог выявляет депрессию, что возможно при наличии следующих признаков:
- Недоверие к людям.
- Апатия.
- Раздражительность.
- Абулия, потеря смысла жизни.
- Плохое настроение.
- Равнодушие, отсутствие радости жизни, целей.
- Самобичевание, самокритика.
- Неспособность сформулировать мысль.
- Головные боли и проблемы с пищеварением.
- Озабоченность, тревога.
- Пессимизм, замкнутость, потеря эмпатии к людям.
- Готовность защищаться от людей.
- Бегство от ответственности даже в мелочах.
У депрессии есть множество причин для своего развития. Однако чтобы выйти из нее, человек должен поверить в себя и посмотреть на себя с положительной стороны. В депрессивном состоянии человек часто сомневается в том, хорош ли он.
Вы хороший или плохой человек? Этот вопрос периодически тревожит многих людей. Почему? Потому что как в раннем, так и в более взрослом возрасте человек испытывает на себе давление со стороны окружающих, которые постоянно оценивают его поступки, внешний вид, слова и т. д. Все оценивается. И если это происходит с самого детства (оценивают родители), то человек приучается постоянно задавать себе вопрос: «Я хороший или плохой?».
Но кто оценивает вашу хорошесть? Такие же люди, как и вы, у которых тоже есть свои негативные стороны? Люди часто делают авторитетами тех, кто сам не является воплощением идеального человека. Таким образом, зачем слушать то, что вы являетесь плохим человеком, если сам критик не может похвастаться хорошими качествами?
Запомните раз и навсегда: вы не хороший и не плохой человек, вы – такой, какой есть. Вы являетесь совокупностью и положительных, и отрицательных черт. И это вполне нормально, поскольку вы являетесь человеком.
Кто сказал, что у вас есть хорошие стороны? Кто сказал, что у вас есть плохие стороны? Другими словами, кто определяет, что такое хорошо и что такое плохо? К примеру, человек может громко говорить, что отрицательно воспринимается его родственниками, но в его работе, когда он командует взводом, данный навык помогает. Таким образом, хорошо, что человек громко говорит или всего лишь какие-то люди не могут принять данную особенность? Необходимо понять, что в вас нет ничего хорошего и плохого. Просто у вас есть качества, которые кому-то нравятся, а кому-то не нравятся, но от этого они не становятся ни хорошими, ни плохими.
Таким образом, хорошим или плохим человеком вы являетесь? На самом деле вы являетесь тем, как сами к себе относитесь. Если вы соглашаетесь с другими людьми, которые говорят, что вы – плохой человек, значит, вы таковым и являетесь. Но если вы, несмотря на критику окружающих, все же относитесь к себе положительно, значит, вы – хороший человек, а то, что кому-то что-то в вас не нравится, это не ваша проблема, а его.
Психологическая помощь во время депрессии
Существует множество способов преодоления депрессивного состояния. Но самым главным помощником является человек. Он должен проделать всю работу, чтобы выйти из депрессии, а не уповать, что все за него сделают другие люди.
Используйте внутреннее состояние напряжения в роли помощника. Не противьтесь тому, что вас напрягает, а разберитесь в том, почему вас это напрягает.
Напряжение в принятии решения говорит о том, что у вас есть два или более равнозначных выхода из ситуации, но они противоречат друг другу. И напряжение будет сохраняться до тех пор, пока одно из них не станет для вас самым значимым. Когда есть одновременно желание любить и ненавидеть другого человека, это вызывает напряжение. Но оно пропадает, как только вы понимаете, какие на самом деле испытываете чувства по отношению к партнеру, например, осознание того, что вам человек неприятен.
Напряжение внутри вас в момент, когда вы уже приняли какое-то решение, говорит о том, что оно не совсем гармонично для вас. На самом деле то решение, которое вы хотите принять, не совсем вас устраивает и подходит. Возможно, оно противоречит вашим ценностям или убеждениям. И здесь необходимо разобраться:
- Принять другое решение в соответствии со своими истинными желаниями и ценностями, чтобы чувствовать себя свободно и спокойно.
- Определить, что вам мешает исполнить то решение, которое вы уже приняли. Возможно, у вас есть какое-то убеждение, которое заставляет вас сомневаться в правильности решения, которое, если логически думать, вас вполне устраивает.
Напряжение можно использовать в роли помощника. Оно говорит, что вас не устраивает в тот или иной момент. И с этим желательно разобраться, поскольку нерешенность такой мелочи может привести к большим проблемам в будущем. Отсутствие напряжения говорит о том, что вы идете по верному пути, а его присутствие должно заставлять вас задуматься.
Какие советы может дать психолог для преодоления депрессии?
- У депрессии есть причины ее появления. Нужно устранить эти причины, тогда человек потеряет смысл находиться в угнетенном состоянии.
- Если невозможно устранить причины депрессии, тогда нужно принять себя в таком состоянии. С подавленным состоянием часто борются. Но если оно является ответной реакцией на некий негативный фактор, то поначалу он является положительным.
- Не бойтесь побыть немного в депрессивном состоянии, перестать быть абсолютно счастливым человеком. Чем больше вы боитесь потерять свой позитивный настрой, тем больше негативные эмоции вас одолевают.
- Переключитесь на другое занятие. Если вы не можете от депрессии избавиться силой воли, то позвольте ей быть, а сами займитесь какими-нибудь другими делами.
- Не пытайтесь найти смысл в человеческой жизни. Его на самом деле нет. Все люди рождаются и умирают. Жизнь бессмысленна. Однако красок ей придает сам человек, который ставит какие-то цели и достигает их, радуется и насыщает свой день событиями.
- Не бойтесь просить о помощи. Если у вас что-то не получается, попросите вам помочь.
- Не пытайтесь быть жертвой. Либо вы тратите свое время, либо все делаете сами.
- Высыпайтесь. Это очень важный пункт, поскольку ни у одного человека не будут складываться мысли и дела, если он плохо спит.
- Дышите свежим воздухом и ведите здоровый образ жизни.
- Общайтесь с приятными людьми. Поверьте, вы не обязаны тратить свое время на тех, кто вам неприятен.
- Если у вас не получается достичь определенного результата, то начните совершать другие поступки. Поверьте, если вы будете делать те же поступки, что и раньше, то и результат получите такой, каким он был каждый раз.
- Ищите в негативе позитив. На самом деле нет ничего абсолютно черного и белого. В любом хорошем можно найти плохое, а в любом плохом можно найти хорошее.
- Иногда просто нужно съесть что-нибудь сладенькое. Позвольте себе это!
- Не жалейте себя и не просите жалости у других людей. Также не жалейте других людей.
- Если вы не хотите страдать, то просто перестаньте это делать. Страдания нужны до тех пор, пока человек видит в них особую ценность и заостряет на них свое внимание.
Итог
Депрессия имеет множество своих проявлений. Здоровые люди могут быть в подавленном настроении, хандре и легкой депрессии. Если говорить о клинических проявлениях депрессии, то без помощи психологов и даже психиатров не обойтись.
