Японская диета

Если есть необходимость за предельно короткие сроки сбросить до 5 кг, используется японская диета. Всем известно, что в Японии все девушки изящные, поэтому большинство женщин мира использует их секреты стройности и красоты. Диета представляется в виде очень строгого соблюдения предложенного рациона.

Поэтому соблюдать ее очень сложно – требуется сильная мотивация. Но серьезный подход позволит сбросить за две недели до 10 кг лишнего веса. Подобное похудение на японской диете может негативно сказаться на здоровье, поскольку в большей степени придется употреблять белковую пищу. Чтобы не спровоцировать ухудшений или обострения хронических заболеваний, рекомендуется ознакомиться со всеми правилами ее соблюдения.

Противопоказания к японской диете

Суть диеты сводится к отказу от соли, а также умеренным порциям рациона. Несмотря на впечатляющие результаты, запрещено использовать японскую диету при наличии следующих патологий:

• гипертония и сердечно-сосудистые заболевания;
• сахарный диабет 1 типа;
• гормональные нарушения любого вида;
• заболевания органов ЖКТ;
• заболевания почек.

Не рекомендуется прибегать к японской диете беременным женщинам и кормящим мамам, а также людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом.

Это важно! Если во время японской диеты человек чувствует себя плохо, лучше отказаться от ее применения, постепенно вернувшись к обычному рациону. Чтобы выбрать для похудения эффективную диету без вреда для здоровья, рекомендуется пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.

Преимущества японской диеты

Японская диета была разработана диетологами, поэтому она имеет преимущества.

Представленные следующим образом:

• диета эффективна даже для коротких сроков;
• оказывается помощь в очищении организма от шлаков и токсинов, происходит профилактика отеков;
• достаточно просто готовятся блюда;
• с помощью японской диеты можно сэкономить бюджет;
• нет необходимости употреблять какие-то экзотические фрукты и овощи, поэтому диета подходит даже для несостоятельных граждан;
• внутреннее очищение организма значительно улучшает внешний вид;
• похудение происходит за счет снижения употребляемых жиров и углеводов;
• организм не испытывает стресса после диеты, если на правильное питание выходить постепенно.

Из каждой диеты выходят плавно. В противном случае даже японская диета на 7 дней не даст положительного результата.

После представленного ниже режима питания можно сохранить результат, если придерживаться правильного питания.

Недостатки японской диеты

Каждая диета имеет недостатки.

В данном случае можно выделить следующие отрицательные моменты:

• без предварительной подготовки или после употребления больших порций блюд выдержать диету сложно;
• суточное потребление не превышает 1200 ккал, что оказывается иногда сложным для нормальной жизнедеятельности организма;
• можно спровоцировать обострение хронических заболеваний;
• рацион может спровоцировать авитаминоз, поскольку употребление фруктов и овощей в данном случае ограничено;
• питание трехразовое и довольно скудное;
• зачастую утром требуется выпивать пустой кофе, что отрицательно скажется на состоянии желудка;
• меню однообразно даже при его соблюдении на протяжении двух недель;
• если беспокоит голод во время диеты, требуется пить воду. Запрещено съедать яблоко или другой фрукт;
• если соблюдать диету более двух недель, можно спровоцировать ухудшение здоровья;
• во время диеты наблюдается раздражительность и снижение работоспособности;
• если вернуться к прежнему рациону резко, все сброшенные килограммы вернутся в полном объеме.

Соль препятствует похудению, поэтому на японской диете запрещены любые соленые добавки. Под запретом соевый соус, который в своих двух столовых ложках содержит суточную норму соли.

Именно отказ от соленого способствует избавлению от отеков и значительному снижению веса в первую неделю похудения. На представленной схеме питания можно обнаружить факт того, что за вторую неделю утрачивается гораздо меньше лишнего веса, нежели в первую. Все объясняется последующим сжиганием именно жировой прослойки, а не сбросом воды.

Основные правила и суть японской диеты

Суть японской диеты заключается в следующих факторах:

• из рациона удаляют все углеводы и соль, поэтому снижение веса обеспечивается быстро и эффективно на длительное время;
• диета не сбалансирована, поэтому во время ее соблюдения требуется принимать витамины;
• питание трехразовое и небольшими порциями, в результате нередко суточная калорийность достигает всего 800 ккал;
• один прием пищи – это 200 г еды;
• запрещено употреблять молочку, мясо, субпродукты, хлебобулочные изделия, соусы и масла, копчености и солености.

Правильная японская диета требует соблюдения правил в течение всего времени. Но если ежедневно раз в день баловать себя запрещенными продуктами, за месяц можно сбросить до 3 кг лишнего веса.

Меню правильной японской диеты представлено в таблице.

Придерживаясь представленного питания, можно снижать вес постепенно.

Требуется внимательно изучить основы питания, чтобы самостоятельно составлять меню для похудения:

• для начала необходимо подготовиться к началу диеты – за неделю до питания требуется начать сокращение порций;
• во время приготовления блюд требуется исключить соль и сахар, прочие специи;
• важно тщательно и медленно пережевывать пищу;
• во время диетического питания в точности соблюдают меню похудения;
• перестановка меню разных дней запрещена;
• если кофе не рекомендуется к употреблению, его можно заменить зеленым чаем;
• в течение дня требуется выпивать около двух литров воды;
• запрещено заменять продукты питания той едой, которая не должна быть в питании при японской диете;
• нельзя придерживаться диеты чаще двух-трех раз в год.

Нарушение одного из пунктов приведет к замедлению похудения, поэтому выдержать рацион очень тяжело. Выход из диеты может происходить в течение нескольких недель и даже месяцев, в особенности если питание выдерживалось в течение двух недель.

О подготовительном этапе и выходе из диеты

Поскольку порции маленькие, похудеть с помощью японской диеты очень сложно. Но если пережевывать пищу тщательно и медленно, можно улучшить свое состояние, в том числе достичь сытости. Этот способ можно практиковать заранее с добавлением разгрузочных дней на кефире один раз в неделю. Также требуется отказаться от вредных продуктов – крахмалистых овощей, мучных изделий, кондитерских, копченостей и сладостей.

Важно! Нельзя резко возвращаться к привычной пище, поскольку это будет огромным стрессом для организма, а значит, придется столкнуться с проблемами.

Примерное меню для плавного выхода представляется следующим образом:

• на завтрак – каша жидкая, чай с медом;
• перекус – фрукт или немного сухофруктов и стакан сока (свежевыжатого);
• обед – отварное мясо с гарниром крупяным или тушеными овощами, чай или кофе;
• перекус – стакан кефира или несладкий фрукт, можно заменить овощным салатом;
• ужин – вермишель из твердых сортов пшеницы или овощной салат, сладкий чай;
• на ночь необходимо выпить стакан теплой воды с медом или стакан теплого молока.

Подобное питание можно разнообразить большим количеством овощей или приготовленным на пару мясом, рыбой на гриле без масла, соли и специй.

О рекомендованных и запрещенных продуктах

Существует список продуктов, разрешенных и запрещенных на подобном питании для похудения.

В качестве разрешенных выделяют следующие ингредиенты:

• кофе и/или зеленый чай;
• сухари из темного хлеба;
• капуста и морковь в любых видах – сыром и отварном;
• морская рыба, нежирное мясо, курица – отварные или приготовленные на пару;
• обезжиренный кефир;
• вода – минеральная или простая, главное, чтобы без газа;
• яйца – сырые и отварные (разрешено варить вкрутую);
• томатный сок – готовят самостоятельно или покупают натуральный;
• растительное масло – для приготовления овощных салатов;
• разрешены кабачки, баклажаны и корни пастернака, жаренные на небольшом количестве растительного масла;
• сыр твердых сортов нежирный;
• лимон и сок лимона, который добавляется в приготовленные овощные салаты;
• несладкие фрукты – яблоки, груши, все виды цитрусовых.

Под запретом – специи, виноград, банан и все продукты, которые не вошли в список. По факту – из представленного списка составляют свой рацион на неделю и в точности его соблюдают.

Меню на 7 дней

Представляется 7-дневная японская диета, которая за неделю поможет сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню на 2 недели

Предлагается меню на 2 недели – выдержать его могут только самые целеустремленные, желающие сбросить как можно больше лишних килограммов. За две недели можно потерять до 10 кг лишнего веса.

Представленное японское питание содержит свои преимущества и недостатки, поэтому следует изучить все основы, прежде чем приступать к похудению. Не рекомендуется избегать консультации врача, а также продолжать худеть, чувствуя недомогание. Только правильный и серьезный подход поможет похудеть на значительное количество килограммов.